Eiwitrijke snacks

Wat zijn de voordelen van een eiwitrijk tussendoortje?

Een eiwitrijk tussendoortje is meer dan een lekkere snack alleen. De eiwitrijke snacks zijn speciaal voorzien van extra veel eiwitten, waardoor je de spieropbouw en spierherstel bevordert. Wanneer je een intensieve training doet, ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Eiwitten repareren deze scheurtjes, zodat je spieren groeien en sterker worden. Eiwitten zijn daarnaast enorm verzadigend. Je hebt langer een vol gevoel in vergelijking met koolhydraten en vetten. Zo voorkom je onnodig snacken en overeten. Met een eiwitrijk tussendoortje beheer je je dagelijkse hoeveelheid calorieën eenvoudig, zodat je een gezond dieet behoudt. Dit is met name belangrijk voor sporters die hun gewicht onder controle willen houden of willen afvallen.

Eiwitrijke snacks helpen daarnaast om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Eiwitten geven langzaam glucose af aan het bloed. Hierdoor heb je minder last van pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat weer kan leiden tot energiedips en zin in ongezonde snacks. Met een stabiele bloedsuikerspiegel blijft je energieniveau consistent gedurende de hele dag. Ook ondersteunen eiwitrijke snacks bij je stofwisseling. Je lichaam heeft meer energie nodig om de eiwitten te verwerken in vergelijking met koolhydraten en vetten. Zo moet je stofwisseling harder werken om calorieën te verbranden, zelfs als je in de ruststand bent. Dit effect helpt bij het verliezen van gewicht. Ook ondersteunen eiwitten bij het immuunsysteem. Eiwitten spelen een sleutelrol bij het produceren van antilichamen en andere immuuncellen in het lichaam. Eiwitrijke snacks versterken je immuunsysteem, zodat je beter beschermd bent tegen infecties en ziekten.

Tot slot zijn eiwitrijke snacks gemakkelijk mee te nemen in je sporttas. Dit maakt ze een handig tussendoortje voor mensen met een drukke levensstijl. Of je nu net je training hebt gedaan op de sportschool of onderweg bent naar kantoor. Je geniet binnen een handomdraai moeiteloos van de lekkerste eiwitrijke snacks.

Is een eiwitrijke snack in de avond verstandig?

Een eiwitrijke snack in de avond, is dat een gezonde keuze? Zeker! Tijdens het slapen vindt veel van het spierherstel plaats. Door voor het slapen eiwitrijke snacks te eten, geef je je lichaam de benodigde bouwstoffen om het herstelproces te stimuleren. Wat bijvoorbeeld een uitstekend eiwit hiervoor is, is caseïne-eiwit. Dit eiwit in zuivelproducten als kwark verteert enorm langzaam, waardoor je lichaam gedurende de hele nacht van goede eiwitten wordt voorzien. Met een eiwitrijke snack in de avond voorkom je bovendien honger, waardoor je geen trek hebt in nachtelijke ongezonde snacks. Hierdoor houd je je calorie-inname onder controle. Doordat je bovendien je bloedsuikerspiegel stabiliseert, voorkom je dat je 's nachts ontwaakt of last hebt van een slechte slaapkwaliteit. Zo geniet je van een betere nachtrust, zodat je 's ochtends fris en opgewekt wakker wordt.

Qua eiwitrijke snacks kun je bijvoorbeeld kiezen voor kwark of Griekse yoghurt, aangezien deze snacks beschikken over caseïne-eiwit. Ook zijn gekookte eieren, een handvol noten of kalkoenrolletjes een aanrader. Geen zin om zelf te kokkerellen in de keuken? Kies dan voor een kant-en-klare eiwitreep of een proteïne cookie. Decathlon biedt verschillende soorten snacks boordevol eiwitten aan in allerlei smaken, zoals gezouten karamel en chocolade. Of maak met een shaker je favoriete eiwitrijke shake klaar. Met slechts een paar eetlepels eiwitpoeder en wat water of melk heb je binnen een paar minuten je favoriete eiwitrijke snack klaarstaan.

Welke eiwitrijke snacks kan ik eten als vegan?

Als veganist kun je uiteraard ook profiteren van de voordelen van eiwitrijke snacks. De meeste eiwitrijke producten worden gemaakt van dierlijke eiwitten. Veganisten hebben echter de keuze uit talrijke eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, volle granen, tofu en tempeh, groenten en veganistische melkproducten. Qua peulvruchten zijn kikkererwten enorm geliefd, bijvoorbeeld bij salades, humus of curry. Zwarte bonen en linzen zijn een aanrader in soepen of wraps. Sojaproducten als soja en tempeh gebruik je geroerbakt, gebakken of in smoothies. Noten als amandelen, chiazaad en hennepzaden bevatten een grote hoeveelheid eiwitten en voeg je gemakkelijk toe aan een salade. Ook quinoa en havermout zijn eiwitrijk en veelzijdig in gebruik. Pas ze toe als bijgerecht, in salades of als basis van een pokébowl. Groenten bevatten over het algemeen minder eiwitten, maar toch zijn bijvoorbeeld spinazie en broccoli een uitstekende snack vol eiwitten. Veganistische melkproducten zijn verder een aanrader als eiwitrijk voedingsmiddel. Sojamelk bevat hierbij de meeste eiwitten in vergelijking met andere plantaardige melksoorten.

Eiwitrijke snacks, geschikt voor veganisten, zijn vaak voorzien van erwten- of rijsteiwit. Decathlon heeft een uitgebreid assortiment voor veganistische sporters, zodat je de perfecte tussendoortjes voor jouw sportdieet selecteert. Wil je meer weten over eiwitrijke snacks voor jouw voedingsschema? Kom dan vrijblijvend langs in een van onze Decathlon vestigingen. Aangezien Decathlon in heel Nederland vertegenwoordigd is, vind je gegarandeerd een Decathlon bij jou in de buurt. Onze specialisten geven je graag persoonlijk advies over een gezond en fit sportschema met de juiste voedingsmiddelen en supplementen. Met ruime ervaring op het gebied van voeding voorzien ze je van de beste tips en tricks. Heb je al bepaalde eiwitrijke snacks op het oog om je honger te stillen? Bekijk dan meteen ons aanbod in de Decathlon webshop. Aan de hand van het gemakkelijke filtermenu heb je binnen een paar muisklikken de gewenste eiwitrijke snacks op je beeldscherm. Bovendien combineer je je bestelling gemakkelijk met je overige sportaccessoires, sportkleding en sportschoenen. Je producten worden vervolgens zo spoedig mogelijk bezorgd op het gewenste adres. Bestel direct je favoriete snacks via onze Decathlon webshop.