Weerstandsbanden

Wat zijn goede weerstandsband oefeningen voor het versterken van de beenspieren?

Verschillende weerstandsband oefeningen zijn ontzettend goed voor je beenspieren. Dat begint bij de fire hydrants. Deze oefening voer je uit terwijl je op je handen en knieën zit. Doe de weerstandsband om beide knieën heen. Vervolgens til je een van je knieën van de grond. Beweeg je knie naar buiten, terwijl je de rest van je lichaam recht houdt. Herhaal dit meerdere keren voordat je overstapt naar je andere knie. Deze oefening is vooral goed voor je bilspieren.

Loopoefeningen zijn ook een leuke toevoeging aan je training. Bij deze weerstandsband oefeningen doe je de band om je kuiten. Gebruik hier een korte band voor zodat er genoeg spanning ontstaat. Vervolgens loop je zijwaarts, waarbij je de spanning op de band probeert te houden. Je kunt ook voor een variatie kiezen waarbij je schuin naar voren en naar achteren loopt. Zak iets door je knieën en steek je kont naar achteren. Zo voel je dat je je hamstrings activeert.

Ook oude vertrouwde oefeningen voer je uit met een weerstandsband. Dit maakt de oefeningen net wat zwaarder, maar daardoor ook effectiever. Denk bijvoorbeeld aan een squat. Voer deze uit met het elastiek net boven je knieën. Doe vervolgens een squat zoals je gewend bent. Zak door je knieën, steek je kont naar achteren en houd beide voeten plat op de grond. Ook een simpele leg lift maak je lastiger met een weerstandsband. Je doet de band dan om je enkels. Sta met je voeten op schouderbreedte en til één been zijwaarts de lucht in. Deze oefening is heel goed voor je dijen.

Hoe kies je de juiste weerstandsband set voor een veelzijdige home work-out?

Een goede weerstandsband set bestaat uit banden met een verschillende weerstand. Voor de ene oefening heb je een lichte weerstand nodig, terwijl je bij een andere oefening meer kracht wilt zetten. Een set met 5, 6 en 7 kilo is de beste keuze wanneer je net start. Ben je op zoek naar nog meer veelzijdigheid? Kies dan voor een set met nog meer banden. Voor beginners is het goed om vooral in lichtere exemplaren te investeren. Als ervaren sporter is een set met sterkere banden juist een betere keuze.

Let ook op de lengte van de weerstandsbanden. Sommige exemplaren zijn in lengte verstelbaar. Zo is het mogelijk om ze aan iedere oefening aan te passen. Heb je geen zin om de banden steeds aan te moeten passen? Ga dan voor een weerstandsband set waarin verschillende lengtes zitten. Zo gebruik je voor biloefeningen kortere banden. Voor je armen heb je juist langere weerstandsbanden nodig.

Het mooie aan weerstandsbanden is dat je ze met allerlei accessoires kunt gebruiken. Je kunt ervoor kiezen om deze accessoires los te kopen. Vaak is het voordeliger om meteen een set met accessoires aan te schaffen. Je weet dan ook zeker dat alle onderdelen makkelijk met elkaar te gebruiken zijn. Zo kun je handvatten aan de weerstandsbanden klikken, voor betere grip tijdens het sporten. Ook een accessoire om de banden aan de deur te bevestigen, hoort erbij. Hierdoor gebruik je ze voor nog meer oefeningen, zoals een pull-up.

Let ook op het materiaal van je weerstandsbanden. Het overgrote deel wordt van rubber of latex gemaakt. Dit materiaal is licht, betaalbaar en erg elastisch. Het nadeel is dat dit materiaal na verloop van tijd kan uitdrogen en zo zijn elasticiteit verliest. Ben je op zoek naar een set die langer meegaat? Dan is een set van elastische stof een goede keuze. Een bijkomend voordeel is dat deze stoffen weerstandsbanden minder draaien tijdens oefeningen. Zo heb je meer controle over je bewegingen. Dit materiaal is wel iets duurder dan gewoon latex.

Wat is het voordeel van trainen met een weerstandsband?

De meeste oefeningen die je met weerstandsbanden doet, kun je ook zonder deze banden uitvoeren. Waarom zou je er dan voor kiezen om ze toch te gebruiken tijdens fitness? Regelmatige sportsessies met extra weerstand zijn ontzettend goed voor je lichaam. Het grote voordeel is dat je bij iedere beweging constant weerstand ervaart. Je spieren moeten dus de hele tijd hard werken. Dit in tegenstelling tot oefeningen met gewichten. Daar merk je vaak dat delen van de oefening heel zwaar zijn, maar andere delen juist niet. Een weerstandsband dwingt je spieren om constant geactiveerd te zijn. Ze moeten bovendien harder werken om een simpele beweging uit te voeren. Dat maakt weerstandstraining heel effectief voor spiergroei.

Ben je gevoelig voor blessures? Ook dan is het slim om een weerstandsband te gebruiken tijdens het sporten. Je daagt je spieren uit, zonder enorme druk op je gewrichten uit te oefenen. Dat maakt deze oefeningen ook beter wanneer je al een blessure hebt. Een kwetsbare pols wil je niet belasten met zware gewichten. Een lichte weerstandsband zorgt ervoor dat je in beweging blijft, zonder de blessure te verergeren. Bouw bij een blessure altijd rustig op. Gebruik dus eerst de lichtste weerstandsband en kies na verloop van tijd voor steeds zwaardere banden.

Sporten met weerstandsbanden is ook een goede manier om te beginnen met sporten. Als beginner heb je misschien nog geen sportaccessoires, zoals gewichten. Een set weerstandsbanden is aanzienlijk goedkoper dan een set gewichten. Ze zijn bovendien voor allerlei oefeningen te gebruiken. Zo train je je armspieren, beenspieren, buikspieren, bilspieren en schouders met deze banden. Je hoeft dus geen dure collectie aan te schaffen en kunt wel vooruit.