Calisthenics

Wat zijn calithenics oefeningen?

Eigenlijk kun je zeggen dat iedere handeling die je doet en waarbij je je spieren gebruikt een vorm van calithenics oefeningen is. Dus dingen die je regelmatig in huis doet, zoals het dragen van een zware boodschappentas of traplopen met een volle wasmand, vallen hieronder. Voor het doen van calithenics oefeningen heb je in de basis dan ook geen gewichten of fitnessapparatuur nodig. Wanneer je een regelmaat wilt hebben in het doen van oefeningen kun je wel een bepaald trainingsschema volgen. De basis van calithenics is dat je je body gebruikt, en de oefeningen zorgvuldig uitvoert. Dit zorgt voor een gezond en regelmatig gebruik van de spieren. Daarnaast bouw je door het herhalen van bepaalde oefeningen spierkracht op.

Calithenics doe je op de momenten dat je er tijd voor hebt en op de plek waar ruimte is. Het kan dus op ieder moment van de dag en je hoeft er niet speciaal voor naar de sportschool. Het enige wat je nodig hebt, is een kamer waar je op de grond kunt zitten. Je hebt ook wat ruimte nodig om bijvoorbeeld push-ups te doen of te planken. Dit kan op de slaapkamer, in de woonkamer of bij mooi weer maak je daarvoor een plekje op het terras vrij. Veel vrouwen hebben de voordelen van calithenics ontdekt omdat het een flexibele manier is van sporten, die je naar eigen behoefte invult.

De zwaarte van de oefeningen pas je aan als je langer bezig bent met calithenics trainingen. Dit doe je bijvoorbeeld door het aantal herhalingen te vermeerderen. Begin met drie series van vijf herhalingen en breid dat na een tijdje uit naar drie series van twaalf herhalingen. De insteek is dat je diverse, krachtige bewegingen maakt die zowel duwen, trekken als heffen bevatten. De oefeningen die daarbij horen, zijn bijvoorbeeld optrekken en squatten. Je maakt gebruik van de zwaartekracht van je lichaam om deze weerstand te krijgen. Behalve dat je spierkracht opbouwt, verbeter je op termijn ook je uithoudingsvermogen.

Kun je calithenics in een park doen?

Het voordeel van calithenics is dat je weinig nodig hebt om je oefeningen te doen. Dat betekent dat je het ook buitenshuis kunt doen. Heb je zelf geen tuin of wil je gewoon even een andere omgeving tijdens het sporten? Doe dan gerust calithenics in een park. Dat doe je alleen of met een groepje vrienden of vriendinnen. Je zoekt hier een willekeurig park voor op, waar je een grasveld tot je beschikking hebt. Eventueel maak je gebruik van speeltoestellen in een lege speeltuin om bijvoorbeeld aan een klimtoestel optrekoefeningen te doen.

Doordat steeds meer mensen calithenics beoefenen, komen er ook steeds meer parken die hier speciaal voor zijn ingericht. In de grotere steden, zoals Amsterdam, Den Haag en Rotterdam, is de kans groot dat je zo’n calithenics park tegenkomt. Kies je voor een openbaar park, dan kun je voordelig sporten, zonder dat je vastzit aan een abonnement van een sportschool. De oefeningen zijn eenvoudig genoeg om ze zonder begeleiding uit te voeren. Het is natuurlijk altijd belangrijk om je spieren niet te overbelasten. Een rustige opwarming en afkoeling is dan ook bij calithenics een vast onderdeel van het trainingsprogramma.

De focus bij calithenics ligt op het groeien en versterken van je spieren. De ontwikkeling van je spieren heeft betrekking op je hele lichaam. Dus je doet oefeningen die zowel voor de versterking van je armspieren en beenspieren als je rug- en buikspieren nuttig zijn. Een bijkomend effect van calithenics is dat je je motoriek ook verbetert. Dit komt doordat alle bewegingen puur gedaan worden vanuit je eigen ledematen. Een goede balans is daarbij noodzakelijk, zodat je de oefeningen goed uitvoert en daarnaast op de juiste momenten kracht kunt zetten.

Handige hulpmiddelen bij calithenics

Hoewel je voor het overgrote deel calithenics doet met alleen je eigen lichaam en op eigen kracht zijn er wel hulpmiddelen die je daarbij kunnen ondersteunen. Optrekken gaat een stuk eenvoudiger als je een solide stang hebt waaraan je kunt hangen. Je kunt hiervoor een balustrade van de trap kiezen of aan de bovenkant van een deurpost hangen. Maar als je een stevige optrekstang tussen de deurpost hangt, heb je een goede grip en een stabiele uitgangspositie. Dit breid je eventueel uit met een paar stevige ringen. Een yogamat geeft een zachte ondergrond als je grondoefeningen doet. Wil je de grip van je vingers trainen? Kijk dan eens naar een cannonball waarmee je je vingers en de spieren van je onderarm traint.

Voor het opdrukken maak je gebruik van opdruksteunen die je eenvoudig op de grond plaatst wanneer je aan je oefeningen begint. Veel calithenics hulpmiddelen zijn compact en verplaatsbaar. Je hoeft dus geen speciale fitnesskamer in huis te hebben om deze spullen op te bergen. Eventueel neem je deze hulpmiddelen ook mee naar buiten als je daar calithenics gaat doen. Er zijn daarnaast grotere apparaten om je te helpen bij het opbouwen van spierkracht. Denk aan een toestel dat je in de tuin plaatst met verschillende hoogtes en variaties in posities van de optrekstangen. Of kies voor een calithenics rek met een sit-upbank waar je ook je buikspieren gemakkelijk mee traint.

Om de hulpmiddelen voor de calithenics compleet te maken, kun je ook gebruikmaken van kettlebells. Je begint met een laag gewicht en naarmate je langer bezig bent, gebruik je een zwaardere kettlebell. Ook weerstandsbanden zijn heel geschikt om bij calithenics in te zetten.