Kerstkilo's

Hoe kom je van je kerstkilo’s af? Tips om snel weer fit te worden

Baal jij ook van die extra kilo’s na al dat lekkere eten en drinken tijdens de feestdagen? En vraag jij je af hoe je die vervelende kerstkilo’s snel kunt kwijtraken? Je bent zeker niet de enige, maar gelukkig zijn er genoeg manieren om dat extra gewicht te laten verdwijnen als sneeuw voor de zon.

 In deze blog ontdek je hoeveel kilo je gemiddeld aankomt tijdens de feestdagen en hoelang het duurt om deze weer te verliezen. Met handige fitnessoefeningen en slimme voedingstips werk je stap voor stap aan gezond afvallen. Ook vertellen we hoe slaap en een goede planning je kunnen helpen én hoe je je motivatie voor sporten vasthoudt. Ben jij klaar om aan de slag te gaan en fit het nieuwe jaar te beginnen?

9 tips om blaren te voorkomen

Hoeveel kilo kom je gemiddeld aan tijdens de kerstdagen?

Tijdens de feestdagen genieten we van uitgebreid dineren, zoete lekkernijen en kijken we niet op een glaasje meer of minder. Maar wat zijn de gevolgen? Hoeveel kilo kom je gemiddeld aan tijdens deze gezellige periode? Volgens het Voedingscentrum blijkt uit onderzoeken dat de meeste mensen gemiddeld 0,5 tot 1 kilo aankomen. Dat lijkt misschien niet veel, maar wist je dat je hiervoor gemiddeld 3.500 tot 7.000 calorieën meer moet binnenkrijgen dan je normaal verbrandt? En als je deze jaarlijkse gewichtstoename negeert, kun je ongemerkt steeds zwaarder worden. De hoogste tijd om aan de slag te gaan en die extra kilo’s kwijt te raken!

Hoelang duurt het om de kerstkilo’s te verliezen?

Tijdens de feestdagen komen we gemiddeld 0,5 tot 1 kilo aan. Maar hoe lang duurt het om dat extra gewicht weer kwijt te raken? Even een rekensommetje: om 1 kilo lichaamsvet te verbranden, moet je ongeveer 7.700 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt. Wil je gezond afvallen? Eet dan dagelijks zo’n 500 calorieën minder dan je verbruikt. Zo verlies je ongeveer een 0,5 kilo per week en heb je maar 1 tot 2 weken nodig om je kerstkilo’s kwijt te raken. Ben je ongeduldig en wil je het afvalproces versnellen? Combineer dan gezond eten met extra beweging. Zo raak je niet alleen sneller dat extra gewicht kwijt, maar voel je je ook fitter en energieker. 

9 tips om blaren te voorkomen

Wat zijn de beste fitnessoefeningen om je kerstkilo’s kwijt te raken? 

Benieuwd welke fitnessoefeningen je helpen om snel je kerstkilo’s kwijt te raken? Kerstkilo’s s zie je vaak terug in vet om je buik, heupen en benen. Hier zijn 5 fitnessoefeningen waarmee je direct aan de slag kunt om af te komen van dat extra gewicht.

Burpees – Als je ergens calorieën mee verbrandt, zijn het burpees. Deze full-body oefening combineert kracht en cardio, waardoor je veel spieren tegelijk gebruikt en vet verbrandt. 

Planken – Dé oefening voor het extra gewicht rondom je buik. En met de plank zorg je ook voor een supersterke core.
Squats – Laat die benen en billen maar branden met de squat. Het is een krachttrainingsoefening die ook je hartslag verhoogt, wat weer goed is voor de vetverbranding.

Mountain climbers
– Goede oefening voor zowel je buik, armen en benen. Met de mountain climber verbrand je calorieën en verbeter je je uithoudingsvermogen. 

HIIT-workouts – Een mix van sprintjes, jumping jacks en push ups in korte, intensieve intervallen. Ideaal als je snel heel veel calorieën wilt verbranden.

Welke voeding helpt je om snel gewicht te verliezen na de feestdagen?

Na de feestdagen is het tijd om je eetpatroon weer in balans te brengen. Maar welke voeding helpt je om snel gewicht te verliezen en gezond af te vallen? 

Groente en fruit – Groente en fruit zitten vol vitamines, mineralen en vezels. Ze geven je een verzadigd gevoel zonder dat je teveel calorieën binnenkrijgt. 

Magere eiwitten - Kip, vis, eieren of plantaardige alternatieven zoals tofu zijn perfect als je gezond wil afvallen. De eiwitten helpen je spiermassa te behouden terwijl je vet verbrandt.

Volkoren producten - Havermout, quinoa of volkorenbrood leveren langzame koolhydraten die je energiepeil stabiel houden en voorkomen dat je snel weer trek krijgt.

Water - Wist jij dat je dorst vaak verwart met honger? Drink de hele dag door voldoende water om dat te voorkomen. Het Voedingscentrum adviseert 1,5 tot 2 liter water per dag.

Met deze voedingsmiddelen geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om weer in balans te komen na de feestdagen.

Kerstkilo's

Kun je kerstkilo’s verliezen zonder streng dieet?

Goed nieuws, want het antwoord is ja. Je kunt je kerstkilo’s kwijtraken zonder jezelf uit te hongeren of een streng dieet te volgen. Het geheim zit ‘m in kleine aanpassingen die je makkelijk volhoudt. Begin bijvoorbeeld met portiecontrole: eet kleinere hoeveelheden van calorierijke snacks en kies vaker voor gezonde alternatieven zoals groenten, fruit en volkoren producten. Daarnaast is regelmatig eten belangrijk. Met 3 hoofdmaaltijden en 2 gezonde tussendoortjes voorkom je dat je lekkere trek krijgt en gaat snoepen. Natuurlijk is beweging ook een sterk wapen in de strijd tegen kerstkilo’s. Dat betekent niet dat je direct een abonnement op de sportschool hoeft te nemen. Met een stevige wandeling, fietsen of een paar fitnessoefeningen boek je al snel resultaat. Zo werk je met een flexibele aanpak aan een fitter lichaam, zonder iets te missen!

Hoe kom je van je kerstkilo’s af? Tips om snel weer fit te worden

Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen na de feestdagen? 

Na de feestdagen is het verleidelijk om weer in oude gewoontes te vervallen, maar motivatie is de sleutel tot succes. Hoe hou je die motivatie om af te vallen vast?

Bepaal je doel - Wil je een paar kilo kwijt, je fitter voelen een maat kleiner dragen of misschien wel allemaal? Schrijf het op en maak het concreet.

Beloon jezelf - Vier kleine successen met iets leuks, zoals nieuwe sportkleding of een ontspannen middag voor jezelf.

Maak het leuk - Kies een sport die je écht leuk vindt, zoals dansen, fietsen of een gezellige groepsles. En ga samen sporten, want samen is alles leuker dan alleen.

Hou je vooruitgang bij - Maak foto’s, sta op de weegschaal of hou een dagboek bij. Kleine veranderingen laten zien dat je goed bezig bent en motiveren je om door te gaan.

De rol van slaap bij het verliezen van kerstkilo’s

Wie wil er nu niet slapend afvallen? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar slaap speelt echt een grote rol bij het verliezen van die kerstkilo’s. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en komen belangrijke hormonen, zoals leptine en ghreline, weer in balans. Dit zijn de hormonen die ervoor zorgen ervoor dat je je vol voelt of juist trek krijgt. Slaap je te weinig? Dan raakt dit proces in de war, waardoor je meer honger hebt en sneller naar ongezonde snacks grijpt.

Ook in rust verbrandt je lichaam calorieën. Hoe beter je slaapt, hoe makkelijker je lichaam calorieën verbrandt. En als je uitgerust bent heb je vanzelfsprekend ook meer energie om te bewegen, te sporten en gezonde keuzes te maken. Dus gun jezelf een goede nachtrust van 7 tot 9 uur per nacht. Slapend rijk worden zit er misschien niet in, maar slapend en gezond afvallen wél!

Waarom een goede planning onmisbaar is om weer fit te worden

Een goede planning is dé sleutel om snel fit te worden. Zonder planning blijft het al snel bij losse pogingen. Heb jij een duidelijk plan? Dan werk je doelgericht zonder tijd te verliezen.Een planning helpt je om je motivatie voor sporten vast te houden. Kies vaste momenten waarop je aan de slag gaat met je fitnessoefeningen en hou je eraan. Zo wordt bewegen een gewoonte en hoef je niet steeds te bedenken wanneer je gaat trainen. Ook voor voeding is een plan onmisbaar. Door vooruit te denken en maaltijden voor te bereiden, maak je het makkelijker om gezond te eten. Zo ondersteun je niet alleen je motivatie om af te vallen, maar boek je ook sneller resultaat. Kortom, met een strak plan blijf je gefocust en werk je efficiënt aan een fitter en gezonder lichaam!

Kerstkilo's

Wat kun je beter vermijden als je kerstkilo’s wilt kwijtraken?

Bij het kwijtraken van kerstkilo’s is het belangrijk om niet in de volgende valkuilen te trappen. 

Te weinig eten – Krijg je veel te weinig calorieën binnen? Dan vertraagt je stofwisseling en verlies je vooral spiermassa in plaats van vet.

Crashdiëten - Ze klinken verleidelijk, maar crashtesten zorgen vaak voor een jojo-effect. Je valt snel af, maar komt daarna net zo hard weer aan. Zonde van al je moeite dus!

Overtrainen – Fanatiek zijn is goed, maar overdrijf niet. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Plan daarom rustdagen in om blessures en vermoeidheid te voorkomen.

Onrealistische verwachtingen - Gezond afvallen kost tijd, maar levert blijvende resultaten op. Hou vol, je geduld wordt echt beloond.

Het kwijtraken van kerstkilo’s hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met een paar slimme aanpassingen in je voeding, beweging en dagelijkse routine zet je al grote stappen richting gezond afvallen. Denk aan kleinere porties, gezondere keuzes en het toevoegen van wat extra beweging zoals squats of een korte HIIT-workout. Vergeet niet dat motivatie om af te vallen het verschil maakt. Kies een aanpak die bij jou past en beloon jezelf. Door leuke fitnessoefeningen te kiezen en een plan te maken, hou je motivatie voor sporten vast. Dus trek je sportkleding aan, maak een plan en zet die eerste belangrijke stap. Voor je het weet, ben je die kerstkilo’s kwijt en voel je je weer helemaal fit en ben je klaar om het nieuwe jaar vol energie te omarmen. Succes, jij kunt dit!


Hoe kom je van je kerstkilo’s af? Tips om snel weer fit te worden

Geschreven door Decathlon Experts

Onze blogs zijn samengesteld door ervaren sportliefhebbers en specialisten die hun kennis en passie met jou delen. Vertrouw op advies dat je helpt het beste uit je sportervaring te halen.

OOK INTERESSANT VOOR JOU:

Alles wat je moet weten over HIIT (High Intensity Interval Training)

Alles wat je moet weten over HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. In deze blog lees je alles over de voordelen en nadelen van HIIT.

hoe kies je de juiste sportvoeding?

Hoe kies je de juiste fitness voeding?

Onze tips om de juiste eiwitten te kiezen

Interval training hardlopen

Interval training hardlopen

Sneller worden is voor veel hardlopers één van de grootste wensen. Hierbij zijn interval trainingen eigenlijk onmisbaar. Er zijn verschillende manieren om sneller te worden, maar de interval is de meest effectieve manier. Wij leggen voor je uit wat intervaltraining is en waar je aan moet denken.

sumo squat

Train je dijen met de sumo squat

Droom jij van sterke, gespierde dijen? Je bent niet de enige, en dat is niet zonder reden. Lees in deze blog alles over de sumo squat.