De 7 meest vervelende hardloopblessures

De achillespees is de dikste en sterkste pees in jouw lichaam. En tevens de pees die het tijdens het hardlopen zwaar te verduren heeft. De achillespees loopt van je kuitspier naar je hak. Heb je last van een tenditus achillus, oftewel een achillespeesontsteking? Dan ondervind je meestal pijn net boven je hak, bij de aanhechting van de pees. De pijn voel je eerst alleen na het trainen. Negeer je dit? Dan is de kans groot dat je de pijn vervolgens ook aan het begin van de training ervaart. Zodra je spieren warm worden, verdwijnt de pijn als sneeuw voor de zon. In het meest vervelende geval is de pijn zowel voor, tijdens als na de training aanwezig en voelt de pees stijf aan. Die stijfheid voel je vooral na het slapen of als je even gezeten hebt.

Heb jij last van klachten aan de achillespees? Geef je achillespees dan even rust en kies bijvoorbeeld twee weken voor een alternatieve sport die minder belastend is, zoals zwemmen. Vertrouw je het niet? Win direct deskundig advies in bij een sportarts of fysiotherapeut. Achillespeesblessures zijn vervelende hardloopblessures en hoe eerder je ingrijpt, hoe beter.

Je hamstring is een groep van drie spieren aan de achterkant van je bovenbeen. De spieren lopen van je bil naar je knieholte. Voel je tijdens een training ineens een hevige pijn aan de achterkant van je been? Dan is de kans groot dat je een hamstringblessure opgelopen hebt. Een van de drie spieren van je hamstring is dan verrekt of ingescheurd. Een hardloopblessure aan je hamstring kan acuut of chronisch zijn. Een acute blessure treedt plots op door een korte krachtige aanspanning, zoals een sprint. Koel de plek zo snel mogelijk en neem rust. Een chronische hamstringblessure ontstaat doordat je langere tijd je hamstring overbelast. Neem altijd contact op met je sportarts of fysiotherapeut om samen de hamstringblessure te behandelen en je hamstring weer sterk te maken met de juiste oefeningen.

Heb jij last van de hardloopblessure hielspoor? Dan ondervind je hier niet alleen hinder van tijdens het hardlopen, maar ook in het dagelijks leven. Je voelt namelijk pijn onder je hiel als je lang staat of loopt. Andere namen voor hielspoor zijn fasciitis plantaris of peesplaatontsteking. Wat is hielspoor nu precies? Hielspoor is een verkalking van de peesplaat aan je hielbeen. De verkalking ziet eruit als sporen die je gebruikt tijdens het paardrijden, vandaar de naam hielspoor. De peesplaat loopt onder je voet van de hak naar je tenen. Je begrijpt dat deze pees veel krachten moet opvangen, zeker tijdens het hardlopen. En juist op de plek waar de pees aan je hiel hecht, is hij extra gevoelig en kan verkalking ontstaan.

Je voelt pijn wanneer het weefsel om de kalkafzetting heen ontstoken raakt door overbelasting of onevenwichtige belasting. Die pijn treed in het begin vooral op als je spieren nog warm moeten worden. Dus net als je wakker wordt en aan het begin van je training. Loop niet door de pijn heen, maar luister naar je lichaam. Neem even gas terug. Houden de klachten langer aan dan een paar weken? Schakel dan de sportarts of fysiotherapeut in voor de juiste behandeling.

Een blessure aan je enkel loop je op voordat je het weet. Door een misstap tijdens de training na een verkeerde inschatting van een stoeprand. Of door een vervelende boomwortel precies op de plek waar jij je voet neerzet tijdens een heerlijk rondje in de bossen. Het effect is hetzelfde: je verzwikt je enkels. Je voet klapt ineens naar binnen of naar buiten. Met als gevolg dat de banden die jouw enkel op zijn plaats houden uitrekken. 

Gelukkig betekent een verzwikking niet altijd meteen een zware blessure. Als je geluk hebt, voel je weinig tot geen pijn en maak je je training gewoon af. Ervaar je echt een flinke pijnscheut? Dan weet je meestal zelf al dat het niet goed zit. Ren niet door en probeer zo snel mogelijk de pijnlijke plek te koelen om een flinke zwelling te voorkomen. Ook hier is rust het beste medicijn. Wanneer de zwelling verdwenen is en de enkel weer goed belastbaar is, bouw je de training weer rustig op.

Heb jij last van zwakke enkels? Dan ben je extra gevoelig voor enkelblessures en heb je waarschijnlijk al eens last gehad van een blessure aan je enkel. Belangrijk is dat je die enkels zo sterk mogelijk maakt. Dat doe je eenvoudig thuis met oefeningen op een balanstrainer. Dit is overigens ook een goede training voor mensen die geen last hebben van zwakke enkels. Hoe sterker die enkels, hoe beter!

Zweepslag is een overbelasting van je kuitspier. Deze hardloopblessure varieert van een klein haarscheurtje in je spier tot een echte scheur. Een zweepslag kan acuut zijn, doordat je tijdens het hardlopen sprint, springt of een heuvel op loopt en ineens een scherpe of brandende pijn in je kuit voelt. De blessure kan ook geleidelijk op komen zetten. Tijdens en na de training voel je dan een zeurende pijn in je kuiten. Die pijn verdwijnt niet en zo ontstaat tijdens je training de zweepslag niet door een plotselinge beweging, maar door langdurige overbelasting. Het scheurtje herstelt meestal vanzelf door, je raadt het al, te koelen en rust te nemen.

Hardlopen is een heerlijke sport, maar blessures liggen op de loer. Hardloopblessures zijn altijd vervelend, omdat deze je verhinderen om jouw favoriete sport optimaal uit te oefenen. Veel voorkomende hardloopblessures zijn shin splints, achillespeesontsteking en de lopersknie. Je weet wat de symptomen van deze en 4 andere vervelende hardloopblessures zijn. Om het risico op hardloopblessures te verminderen, bouw je je training rustig op, loop je op de juiste hardloopschoenen, maak je je lichaam sterker met krachtoefeningen en luister je naar je lichaam. Vertrouw je beginnende klachten niet? Schakel dan altijd een sportarts of fysiotherapeut in. Zij weten precies hoe ze hardloopblessures moeten behandelen. We wensen je veel blessurevrije kilometers toe.