Rowing machine

Verschillende soorten rowing machines voor elke training

Bij vooraanstaande producenten van fitnessapparatuur, zoals STEELFLEX, vind je verschillende types rowing machines of rugspiertoestellen. Een goed voorbeeld is een tweezijdige rowing machine die je kunt gebruiken in een horizontale of verticale positie, zodat je alle rugspieren doelgericht traint. Dankzij een groot bereik van de trekstangen komen je spieren bij elke herhaling vanuit een volledig gestrekte tot een compleet samengetrokken positie, waardoor je je spiervezels optimaal aanspreekt.

Ook bij TOORX vind je verschillende rowing machines voor je training thuis, zoals een model met krasbestendig frame, vloeiende rollagers en een ergonomisch ontwerp. Dergelijke fitnesstoestellen beschikken vaak over een zachte borststeun, zodat je altijd comfortabel zit tijdens het trekken – ook bij zware gewichten.

Tip: bij sommige rowing machines voor trainingen thuis zijn de twee trekstangen afzonderlijk beweegbaar. Dit maakt het gemakkelijker om je rugspieren unilateraal te trainen, of een één kant tegelijk. Op die manier bereik je een betere spierspanning en dus een sterkere stimulans voor spiergroei.

Zoek je een extra grote rowing machine voor trainingen waar je ook halterschijven aan kunt ophangen, bijvoorbeeld om plaats te besparen in je fitnessruimte thuis? Dan zit je bij een merk als EVOLVE goed. Ga voor een zwarte verticale rowing machine met verstelbaar zitvlak een stevige basis uit roestvrij staal en je doet een duurzame investering.

Rowing machine: welke spieren train je ermee?

Het aankopen van een betrouwbare rowing machine is belangrijk, maar je moet ook begrijpen hoe zo'n fitnessapparaat precies werkt. Een back rowing machine, ook wel seated row genaamd, is een toestel waarmee je de meeste rugspieren traint:

• trapezius (bovenste nekspieren)
• rhomboideus (grote ruitvormige spier)
• latissimus dorsi (brede rugspieren)

Afhankelijk van hoe hoog de trekstangen staan ten opzichte van je borst activeert deze machine ook je achterste schouderspieren. Je biceps heeft een ondersteunende werking tijdens het doen van rows, zowel verticaal als horizontaal.

De meeste professionele rowing machines dragen bij aan een duurzame, gezonde manier van sporten en een optimaal comfort. Zo bestaan er apparaten die gebruikmaken van een convergente persarmbeweging en geavanceerde biomechanische elementen, voor een zo natuurlijk mogelijk bewegingspatroon. Andere voordelen van een goede rowing machine:

• kras- en roestbestendig dankzij een elektrostatische poedercoating
• schuimbekleding (bijvoorbeeld uit CGPC) met een hoge dichtheid die bestand is tegen zweet en onderhoudsvriendelijk
• centraal frame van stalen (vaak gelaste) buizen

Hoe kies je de juiste rowing machine?

Op zoek naar een goede rowing machine voor je fitnessruimte thuis? Let dan zeker op de volgende factoren.

Een compact apparaat is ideaal als je een kleine ruimte thuis wilt inrichten als fitness, maar je vindt ook grotere opties.

Tip: ga voor een combinatie van een lat pulldown en een seated row en je traint je rugspieren vanuit twee verschillende hoeken met één apparaat. Bepaalde oplossingen beschikken zelfs over houders voor gewichtsplaten, waardoor je nog meer ruimte bespaart bij de opslag van je halterschijven.

De meeste professionele apparaten dragen bij aan een ergonomische manier van bewegen:

• unilaterale bewegingsarmen, zodat beide kanten van je lichaam even hard moeten werken tijdens een set
• afgedichte lagers van industriële kwaliteit op de draaipunten van het apparaat, met een vlotter bewegingspatroon als resultaat
• handgrepen van pvc of aluminium, wat bijdraagt aan een betere grip en comfort

Bij het gebruik van zo'n machine is vooral ergonomie belangrijk en daarom moet de beweging zo natuurlijk mogelijk zijn. Vaak beschikken deze toestellen daarom over twee assen, zodat je bewegingen biomechanisch correct zijn.

Tip: wil je nog meer vrijheid bij het bepalen van de juiste trekpositie voor jouw lichaam? Investeer dan in een machine met draaibare handgrepen. Zo ben je niet belemmerd in je bewegingen en train je zelfs de kleinste rugspieren doelgericht.

Naast de handgrepen zijn nog andere elementen verstelbaar bij dit type fitnessapparaat. Denk aan het zitvlak, afhankelijk van je lichaamslengte en het gewenste bereik tijdens het trekken. Ook de borststeun is verstelbaar, van voren naar achteren, waardoor je altijd de juiste spierspanning krijgt (of je nu korte of lange armen hebt).

De meeste machines beschikken over metalen houders voor halterschijven, zodat je zelf de belasting kiest. De dikte van die houders bepaalt welke gewichtsplaten je erop kunt steken. De meest gebruikte afmetingen zijn 30 en 50 mm doorsnee. Houd daar altijd rekening mee voor je halterschijven koopt.

Bij een fitnessapparaat speelt het eigen gewicht een rol, maar ook het maximale draaggewicht:

• Bij massief stalen rowing machines ligt het eigen gewicht vaak relatief hoog, maar dit vertaalt zich dan wel in een hogere draagkracht en duurzaamheid. Vaak weegt een apparaat uit staal tot 100 kilogram netto of meer.
• Houd daarbij rekening met het maximale gewicht dat het zitvlak van het toestel kan dragen. Meestal ligt dat rond de 100 tot 120 kilogram. Zwaardere personen investeren dus beter in een robuust model.
• Niet elke machine kan evenveel gewicht aan in de vorm van halterschijven. Professionele opties uit staal met stevige, brede poten en een hoog eigen gewicht kunnen doorgaans veel gewicht dragen, vaak tot wel 250 kilogram.

Let bij het zoeken naar een rugspiermachine voor je fitnessruimte thuis ook op het algemeen comfort. Kies voor een model met een zadelkussen uit een zachte, duurzame schuimsoort, zoals high-density foam. Zo zit je beter en scheurt het zitvlak minder snel.

Tip: vaak onderschat men het belang van een stevig onderstel als het gaat om duurzaamheid. Let op het materiaal waaruit de poten van een apparaat bestaan, maar ook of die poten zijn verstevigd, bijvoorbeeld met pvc-opzetstukken. Deze beschermen je toestel zelf, maar ook de vloer van je woonkamer of fitnessruimte. Daarbij zorgen kunststoffen voetjes voor meer stabiliteit en dus een veilige manier van sporten.

Train je rugspieren op eigen tempo thuis, met een voordelige rowing machine

Een rugspiertoestel is een onmisbaar fitnessapparaat voor iedereen die thuis aan zijn of haar spierkracht wil werken. Houd zeker bovenstaande tips in het achterhoofd en investeer in de kwaliteit van een vooraanstaand merk.