Incline press

Waarvoor gebruik je een db incline press?

Een db incline press is eigenlijk een dumbbell bench. In plaats dat je de oefeningen om je spierkracht te verbeteren in een staande positie uitvoert, maak je gebruik van een bank. Het voordeel hiervan is dat je deze aan je eigen postuur aanpast, doordat je de zitting op de juiste hoogte instelt en de rugleuning in een bepaalde stand zet. Op deze manier heb je een goede uitgangspositie om de oefeningen uit te voeren. Afhankelijk van je voorkeur kies je een db incline press met een rechte zitting die je alleen in de door jou gewenst hoogte kunt instellen. Of je gaat voor een incline press bank waarbij de zitting schuin staat. Deze schuine zitting zit dan vast aan de schuinstaande rugleuning, voor een comfortabele houding onder het sporten.

Kenmerkend voor de incline press is dat de bank schuin omhoog staat. Je krijgt daardoor meer ruimte om het bovenste deel van je borstspieren te activeren, waardoor de focus dus ligt op het trainen van deze spieren. Dit wil zeggen dat je met een incline press ongeveer twee derde van je borstspieren traint. De omgekeerde uitvoering, een decline bank, traint juist de overige, onderste borstspieren. Het trainen op een incline press is niet moeilijk. Maar je moet wel een paar dingen in gedachten houden voordat je begint. Zo is het belangrijk dat je het gewicht dat je heft langzaam opbouwt volgens een trainingsschema. Hiermee voorkom je dat je je spieren overbelast. Houd ook de veiligheid in het oog en train het liefst met iemand in de buurt. Deze persoon kan het gewicht van je opvangen als je het onverwacht niet meer omhooggetild krijgt.

Behalve dat je een spotter hebt die in kan grijpen als je de halterstang niet meer terug in de houders kunt plaatsen, zijn er nog een paar andere dingen belangrijk. Zorg dat de helling van de bank zo is ingesteld dat je een hoek van minimaal dertig en maximaal vijfenveertig graden hebt. Deze hoek voorkomt dat je, doordat je de zware gewichten tilt, onder het sporten van de bank glijdt. Zorg ook dat je goed bij de losse halters op het halterrek of bij de halterstang kunt. De startpositie is in het ideale geval dat de gewichten op schouderbreedte liggen, zodat je ze gemakkelijk kunt pakken. Wanneer je de halter laat zakken, komt deze maximaal op de hoogte van je sleutelbeen, waarna je deze weer omhoog drukt. In de hoogste positie komen de gewichten boven je schoudergewricht. Wanneer je deze uitgangpunten aanhoudt, is het apparaat goed afgesteld.

Hoe train je met een incline press for chest?

Met een incline press for chest train je dus je bovenlichaam, waarbij de nadruk ligt op het trainen van het bovenste deel van de borstkas. Tegelijk neem je tijdens het trainen op de incline press for chest je armspieren mee, met name de triceps. Ook de spieren aan de voorkant van je schouders worden getraind. Je versterkt de verschillende spiergroepen en je kunt de vorm van je bovenlichaam versterken, met als resultaat een bredere borst- en schouderpartij. Let bij het uitvoeren van de oefeningen goed op je lichaamshouding. Voorkom bijvoorbeeld dat je je rug hol trekt onder het gewichtheffen. Dit kost je extra energie Je belast daarmee bovendien onnodig je rugspieren omdat je geen gebruik maakt van de ondersteuning van de schuine bank.

Wil je ook nog andere spieren trainen op de incline press, dan is dat ook mogelijk. Met de dumbbell bench row train je je rugspieren. Deze oefening doe je met een losse dumbbell die je in een hand houdt. Je knielt met een been op de bank en je maakt een roeiende beweging met je arm langs je zij. Een andere, bekende oefening op de incline press is de dumbbell fly. Hiervoor heb je een platte bank nodig waar je op gaat liggen. In beide handen houd je een los gewicht. Buig je armen licht en breng je armen met de gewichten in een boog omhoog, op de hoogte van je bovenlichaam. Laat je armen vervolgens gelijktijdig naar de zijkanten van je lichaam zakken. Dit herhaal je vervolgens een aantal keren.

Kies een incline press die bij je past

Welke incline press is nu geschikt voor jouw krachttraining? Kijk bij het uitzoeken van naar de afmetingen van het apparaat. Houd er rekening mee dat hij in de kamer moet passen die je voor ogen hebt. Maar je moet ook genoeg ruimte houden om de oefeningen uit te voeren. Afhankelijk van je wensen kies je een incline press waar de stangen aan het apparaat vastzitten. Dit is bijvoorbeeld in de vorm van persarmen. Hierbij hoef je alleen de gewichten aan te vullen of te verwijderen als je voor een zwaardere of minder zware training kiest. Je hebt ook modellen waarbij je met een losse halterstang traint.

De incline press banken die Decathlon in het assortiment heeft, hebben ergonomische ontwerpen en zijn zeer stabiel in het gebruik. Het materiaal gaat lang mee en is met een speciale poedercoating beschermd tegen krassen. Afhankelijk van het model dat je kiest, heeft de incline press een maximaal belastbaar gewicht van honderdtwintig of tweehonderd kilogram. De gewichten bestel je apart. De incline press banken uit ons aanbod zijn geschikt voor beginners en gevorderden en kunnen zowel thuis als in een commerciële sportomgeving worden ingezet.