Fitness gewichten

Waar moet je op letten bij fitness gewichten kopen?

Bij fitness gewichten kopen draait het vooral om de vraag: passen deze fitness gewichten bij jouw manier van trainen? Bedenk eerst wat je trainingsdoel is voordat je de fitness gewichten aanschaft. Wil je afvallen en werken aan je conditie? Dan zijn dumbbells of lichte kettlebells van 2 tot 6 kg voldoende. Wil je juist fitness gewichten kopen om spieren op te bouwen? Hiervoor zijn dumbbells van 6 tot 15 kg geschikt. Zwaardere halters en gewichtschijven vanaf 20 kg gebruik je voor krachttraining.

Daarnaast is de keuze tussen vaste en verstelbare gewichten belangrijk. Verstelbare dumbbells zijn populair om thuis te gebruiken. Ze nemen weinig ruimte in en groeien mee met jouw niveau. Je wisselt eenvoudig van gewicht, zonder meteen een heel rek vol dumbbells te hoeven kopen. Vaste fitness gewichten bieden die flexibiliteit niet, maar voelen vaak steviger aan. Tijdens een intensieve training kun je bovendien sneller wisselen van onderdeel. Let ook op het materiaal van de fitness gewichten. Niet elk gewicht voelt hetzelfde aan. Rubberen dumbbells of bumper plates zijn stiller en voorkomen beschadigingen aan je vloer. Dit maakt rubberen fitness gewichten ideaal voor thuis. Gietijzeren schijven zijn echter goedkoper en steviger.

Een veelgemaakte fout bij beginners is dat ze te zware fitness gewichten bestellen. Zwaarder is niet automatisch beter. Techniek is namelijk belangrijker dan de hoeveel kilogram die je optilt. Kies liever voor lichtere fitness gewichten en bouw je niveau gecontroleerd op. Gebruik een gewicht waarmee je 8 tot 10 nette herhalingen kunt doen, terwijl je nog 2 extra herhalingen overhoudt. Denk bovendien vooruit. Zodra je sterker wordt, heb je zwaardere gewichten nodig. Koop daarom een set die uit te breiden is, bijvoorbeeld met extra schijven. Daarmee voorkom je dat je binnen enkele maanden opnieuw in je fitness apparatuur moet investeren.

Welke onderdelen bevinden zich in een fitness gewichten set?

Een fitness gewichten set bestaat meestal uit meerdere onderdelen waarmee je verschillende krachttrainingsoefeningen kunt uitvoeren. Het belangrijkste onderdeel van iedere set zijn de halterschijven. Deze schijven bepalen hoeveel gewicht je gebruikt tijdens het trainen. Vaak krijg je meerdere gewichten meegeleverd, bijvoorbeeld schijven van 1 kg, 2,5 kg of 5 kg. Op deze manier pas je het trainingsgewicht eenvoudig aan op jouw niveau en oefeningen. Bij een verstelbare fitness gewichten set combineer je verschillende schijven om het gewenste totaalgewicht te creëren. Zo word je geleidelijk sterker, terwijl je geen nieuwe fitness gewichten hoeft aan te schaffen.

Daarnaast bevatten de meeste sets één of twee dumbbellstangen. Dit zijn de korte stangen waar je de fitness gewichten aan bevestigt om dumbbells te maken. De handgrepen hebben meestal een antislip profiel, zodat je meer grip en controle hebt tijdens het trainen. Verder beschikken moderne fitness sets vaak over een verbindingsstuk. Hiermee maak je van twee dumbbells één lange halter. Ideaal als je extra oefeningen wilt uitvoeren, zoals squats, deadlifts of lunges. Wie serieuzer aan krachttraining doet, kiest voor een combinatie met een olympische halterstang. Deze professionele stang is ontworpen voor zwaardere belasting. Je gebruikt deze stang bijvoorbeeld op een halterbank.

Om de gewichten veilig vast te zetten, bevat de set vrijwel altijd sluitingen of klemmen. Deze draai je stevig vast aan de uiteinden van de stangen, waardoor de schijven niet verschuiven tijdens het trainen. Luxere sets beschikken vaak over snelsluiters, waardoor je sneller van gewicht wisselt tijdens je training. Sommige uitgebreide sets bevatten ook extra accessoires, zoals trainingshandschoenen, een opbergkoffer of een rek om de gewichten op te bergen.

Hoe vaak moet je trainen met fitness gewichten voor resultaat?

Om resultaat te zien door je fitness gewichten, gaat het niet om dagelijks trainen. Het is belangrijker om consistent in je trainingen te zijn. Je hoeft dus niet iedere dag uren met fitness gewichten te tillen om sterker of gespierder te worden. Voor beginners zijn twee tot drie trainingen per week vaak al voldoende om vooruitgang te boeken. Regelmatig trainen met de fitness gewichten zorgt ervoor dat je spieren gewend raken aan de belasting. Daarbij is rust minstens zo belangrijk als de training zelf. Juist tijdens rustmomenten herstellen je spieren en bouwen ze kracht op.

Train je vooral voor spieropbouw? Dan is het handig om verschillende spiergroepen af te wisselen. Train bijvoorbeeld je benen op maandag en je bovenlichaam op woensdag. Hierdoor krijgen je spieren voldoende tijd om te herstellen, terwijl je toch actief blijft trainen. Wil je vooral fitter worden en vet verbranden? Combineer dan fitness gewichten met cardio of circuittraining voor een extra intensieve training. Daarnaast speelt de zwaarte van de gewichten een grote rol. Veel mensen denken dat ze direct heel zwaar moeten trainen, maar dat is niet nodig. Kies een gewicht waarmee je een oefening technisch goed kunt uitvoeren. De laatste herhalingen mogen uitdagend voelen, maar je houding moet netjes blijven. Daarmee voorkom je blessures. Ook voeding en slaap hebben veel invloed op je resultaten. Zelfs de beste training met fitness gewichten levert minder op wanneer je lichaam onvoldoende rust of voedingsstoffen krijgt. Zorg daarom voor voldoende eiwitten, water en nachtrust.

Resultaten verschillen natuurlijk per persoon, maar veel sporters merken binnen enkele weken al verschil in kracht, conditie en energie. Na een paar maanden worden vaak ook fysieke veranderingen zichtbaar. Het belangrijkste is dat je een ritme vindt dat je volhoudt. Regelmatig trainen met fitness gewichten zorgt uiteindelijk voor betere resultaten dan korte periodes waarin je extreem intensief sport.