Airbike

Wat zijn de voordelen van de Assault Airbike voor je conditie?

Je slaat meerdere vliegen in één klap met een Assault Airbike. Deze oefening doet namelijk meerdere dingen. Je traint niet alleen je conditie, maar bouwt ook meer spierkracht op. Je wordt sterker en verbrandt tegelijkertijd vrij veel calorieën. Dat maakt de airbike een effectief hulpmiddel tijdens het trainen. Een trainingssessie is ook nog eens heel kort. Omdat je zoveel tegelijkertijd doet, ben je meestal al na 20 minuten klaar. Zowel je boven- als onderlichaam komen aan bod. Je gebruikt niet alleen je benen, maar ook je armen, rug en buik tijdens het sporten.

Trainen op een airbike is dus intens, maar alleen zo intens als je het zelf maakt. Deze fitnessapparatuur is ook geschikt om bij bepaalde blessures te gebruiken. Heb je last van een blessure aan je enkel? Dan ontlast je deze door het apparaat (deels) zittend te gebruiken. Heb je juist last van je schouders? De bewegingen op een airbike zijn mild genoeg om je spieren voorzichtig te gebruiken. Daarom gebruiken revalidatiecentra deze apparaten ook. Zo blijf je zelfs met een blessure aan je cardio werken, zonder je spieren overmatig te belasten.

Vind je het fijn om altijd je grenzen te verleggen? Dan is een Assault Airbike ook een goede keuze. Een voordeel van deze fitnessapparaten is dat er geen maximumsnelheid of -weerstand op zit. Er is geen motor die het apparaat aandrijft. Jij doet het zelf, waardoor je altijd je eigen grenzen opzoekt. Dat maakt het makkelijker om je conditie op te bouwen. Dit doe je namelijk door jezelf elke keer weer iets meer uit te dagen. Train iets langer of ga voor een hogere snelheid. Je hebt het helemaal zelf in de hand wanneer je een airbike gebruikt.

Welke Airbike work-out routines zijn het meest effectief voor gewichtsverlies?

Ben je vooral geïnteresseerd in een airbike work-out waarmee je gewicht verliest? Dan is high-intensity interval training (HIIT) interessant. Dit is een speciale techniek die je bij allerlei sporten gebruikt, dus ook op de airbike. Het gaat om korte, intensieve bewegingen die je afwisselt met korte pauzes. Op de airbike doe je dit door korte sprints te maken. Tijdens deze sprints geef je alles wat je hebt. Vervolgens rust je even uit, waarna je weer een sprint maakt. Dit herhaal je meerdere keren voor een complete trainingssessie. Deze techniek is vergelijkbaar met tabata.

Er zijn verschillende manieren om HIIT op de airbike in te vullen. Begin altijd eerst met een warming-up, bijvoorbeeld door 2 minuten rustig te bewegen. Vervolgens geef je steeds korte periodes alles wat je hebt. Maak sprints van 10 seconden en rust vervolgens 30 seconden uit. Herhaal dit tot je 15 minuten getraind hebt. Heb je al meer ervaring of een goede conditie? Breid de sprintmomenten dan uit, maar rust ook iets langer. Een HIIT-sessie hoeft nooit langer dan 20 minuten te duren. Sterker nog: ze zijn zelfs effectiever wanneer ze niet te lang duren. Je kunt namelijk niet 60 minuten op topsnelheid trainen.

Deze airbike work-out is zo effectief omdat je tijdens deze sprints even een hele hoge hartslag krijgt. Deze hoge hartslag houd je normaal gesproken nooit lang vol. Je zoekt steeds je piek op en rust dan. Zo train je veel effectiever dan wanneer je lange tijd op 50% van je vermogen traint. Met deze techniek verbrand je dus meer calorieën in een kortere tijd. Je lichaam neemt ook meer zuurstof op tijdens HIIT. Dat is goed, want dit verhoogt je stofwisseling. Je verbrandt dus ook meer calorieën na het sporten. En het mooiste van alles? Het is heel makkelijk om ruimte te maken voor een korte trainingssessie van 20 minuten. Je houdt het sporten dus ook beter vol.

Wat voor oefeningen kun je op een airbike doen?

Het voordeel van een airbike is dat dit fitnessapparaat eigenlijk meerdere apparaten in één is. Zo kun je ervoor kiezen om hem gewoon als een soort hometrainer te gebruiken. Je gaat dan zitten op het zadel en probeert vooruit te trappen met je benen. Je armen houden nog wel de hendels vast, waardoor je deze automatisch bij de oefening betrekt. Dat is handig voor beginners of wanneer je een blessure hebt. De airbike is ook als een soort crosstrainer te gebruiken. Kies je ervoor om op een hoog tempo te sporten? Dan is de weerstand hoog genoeg om de airbike voor krachttraining te gebruiken.

De invulling van je sportsessies kies je helemaal zelf. HIIT is een optie, maar je kunt ook voor duurloop kiezen. Dan probeer je de airbike zo lang mogelijk op een gelijkmatig tempo te gebruiken. Dat is goed wanneer je aan je conditie wilt werken. Daag jezelf iedere keer uit door iets langer op de airbike te sporten. Wil je je spieren juist effectief trainen? Gebruik dan de intervalfunctie. Daag je spieren steeds een minuut uit door krachtig te trappen en rust dan uit. Dat kan ook met een piramideschema. Je maakt je sprints steeds langer en je rusttijd korter. Zo wordt je sportsessie in een mum van tijd super uitdagend. Online vind je bovendien talloze instructievideo's met muziek. Dat is leuk wanneer je normaal van danslessen houdt. Je volgt het tempo van de muziek en geniet zo van een afwisselende sportsessie. Dat houdt iedere trainingssessie leuk en verfrissend. Je gebruikt een airbike dus echt op een manier die bij je past.