Plyo box

Hoe kan het gebruik van een soft plyo box de trainingservaring verbeteren, en welke voordelen biedt het voor zowel beginners als gevorderde sporters?

Je hebt de keuze uit allerlei apparatuur en accessoires wanneer je gaat fitnessen. Dus waarom kies je dan voor een soft plyo box? Het grote voordeel is dat deze accessoires heel divers zijn. Je gebruikt ze voor verschillende bekende oefeningen. Denk aan box jumps, maar ook aan step-ups of push-ups. Het is dus een veelzijdig hulpmiddel dat je gewone training lastiger maakt. Ben je gewend om jezelf op te drukken of om andere krachtoefeningen op de grond te doen? Door de extra hoogte van de plyo box moeten je spieren harder werken. Zo daag je jezelf als ervaren sporter net wat meer uit. Ook als beginner daag je jezelf uit met deze boxes. Ze zorgen voor extra variatie, waardoor sporten leuker is.

Het unieke voordeel aan een soft plyo box is dat deze altijd voor een zachte landing zorgt. Het zachte materiaal veert een beetje mee. Hierdoor land je minder hard op je voeten en komt er minder druk op je polsen te staan bij push-ups. Dat is beter voor je gewrichten. Deze kunnen namelijk beschadigd raken wanneer ze constant harde klappen op moeten vangen. Oefeningen met een plyo box zijn bovendien goed voor allerlei verschillende dingen. Je gebruikt deze fitnessaccessoires meestal voor explosieve oefeningen. Deze hebben heel veel impact op je spieren. Zo zorg je voor een snellere spierontwikkeling dan wanneer je zonder deze box zou trainen. Herhaal je de oefeningen langere tijd? Dan gaat ook je hartslag stijgen. Op die manier gebruik je een plyo box ook voor cardiotraining.

Welke plyo box oefeningen zijn het meest effectief voor het verbeteren van sprongkracht en explosiviteit, en hoe kan de juiste techniek worden toegepast?

Je hebt de keuze uit verschillende plyo box oefeningen. De bekendste is de box jump. Je staat dan voor de plyo box met je voeten op schouderbreedte. Buig je knieën en duw je heupen naar achteren. Gebruik vervolgens de bal van je voet om omhoog te springen en land op de plyo box. Wil je jezelf nog meer uitdagen? Verander de oefening dan in een burpee box jump. Het eerste deel van de oefening is hetzelfde. Vervolgens spring je weer op de grond en ga je plat op de grond liggen. Vanuit deze liggende positie spring je weer omhoog en doe je opnieuw een box jump.

Step-ups zijn ook effectieve plyo box oefeningen. Bij deze oefening spring je niet op de doos, maar stap je erop. Je staat eerst met je voeten op schouderbreedte. Vervolgens zet je eerst je ene voet op de doos, waarna je andere volgt. Hierna stap je weer voet voor voet van de plyo box af. Des te hoger de plyo box, des te uitdagender deze oefening is. Je verhoogt de moeilijkheidsgraad door dumbbells te gebruiken. Houd deze gewoon vast tijdens de oefening of duw ze de lucht in. Zo train je meteen je armen op een effectieve manier. Voor beginners is het aan te raden eerst de juiste techniek voor de plyo box onder de knie te krijgen.

Voor al deze oefeningen geldt dat een goede techniek ontzettend belangrijk is. Zo voorkom je blessures. Je gebruikt altijd explosieve kracht wanneer je met een plyo box werkt. Dat betekent dat je alle kracht geeft die je hebt. Doe dit bij iedere herhaling. Merk je dat je niet meer genoeg kracht kunt zetten om de oefening uit te voeren? Dan is dat een teken om te rusten. Zorg bovendien voor een gecontroleerde landing. Let goed op waar je voeten landen. Laat ze zo nauwkeurig mogelijk op de plyo box landen. Hiermee voorkom je dat je instabiel raakt en misschien van de doos valt.

Welke soorten plyo boxes zijn er?

Wil je een plyo box kopen? Dan is het goed om te weten welke opties je hebt. De eerste keuze gaat om het materiaal. Een houten plyo box is meestal de standaard. Hout is sterk, relatief goedkoop en kan wel tegen een stootje. Het nadeel is dat je hout beter niet buitenshuis gebruikt. Wil je een plyo box kopen die wel geschikt is voor buitengebruik? Kies dan voor een model van metaal. Dit is meestal wel iets duurder. Kunststof hoort ook bij de opties. Dit zijn over het algemeen zachte plyo boxes met schuimvulling. Deze zijn makkelijk te reinigen, milder voor je gewrichten en geschikt voor beginners.

Vervolgens kies je de juiste hoogte. Dit is helemaal afhankelijk van jouw fitnessniveau. Voor een ervaren sporter is een plyo box van 70 cm misschien de perfecte uitdaging. Begin je pas net? Kies dan voor een klein model van 30 centimeter. Natuurlijk is je keuze ook afhankelijk van de oefeningen die je wilt doen. Box jumps zijn erg lastig, waardoor je een lagere plyo box wilt gebruiken. Voor push-ups of step-ups is een hoger model ook geschikt voor beginners.

Vind je het lastig om het juiste model uit te kiezen? Ga dan voor een set. Deze bestaat uit verschillende plyo boxes, allemaal met een andere hoogte. Zo heb je altijd de juiste hoogte bij de hand voor iedere oefening. In sommige gevallen is het zelfs mogelijk om de dozen veilig op te stapelen. Zo creëer je altijd de perfecte hoogte voor je sportsessies.