Waarom is slaap belangrijk voor je?

Hoeveel uur slaap heb je écht nodig? Vraag je je dit af terwijl je de snoozeknop voor de zoveelste keer indrukt? Het antwoord is voor de meeste volwassenen simpel: namelijk zo’n zeven tot negen uur per nacht. Maar wie heeft er zoveel tijd om te slapen? Het leven is druk en die extra aflevering van Netflix wil je toch even afkijken voordat je je bed induikt. Toch is voldoende slaap cruciaal, zeker als je overdag scherp wil zijn en 's avonds nog energie wil hebben om te sporten. Natuurlijk heeft iedereen een eigen ‘ideale’ slaaptijd. De een functioneert prima met zeven uur slaap, terwijl de ander zonder acht uur onder de dekens compleet de weg kwijt is. Test zelf eens uit hoeveel slaap je nodig hebt en houd daarbij een vast ritme aan. Zo haal je het beste uit je nachtrust en spring je ’s morgens bruisend van energie uit je bed.

Wist jij dat slaap heel belangrijk is voor sportievelingen zoals jij? Als sporter wil je het maximale uit je prestaties halen en daarvoor heb je je slaap hard nodig. Een vaste slaaproutine zorgt ervoor dat je lichaam went aan een ritme en zich optimaal kan voorbereiden op herstel. Spieren herstellen sneller, je reactievermogen blijft scherp en je voelt je mentaal sterker. Zonder slaaproutine raakt je slaapcyclus al snel in de war. Dat betekent dat je lichaam niet de diepe slaap bereikt die nodig is voor écht herstel. Het resultaat? Minder energie, tragere spierherstel en een grotere kans op blessures. Door elke dag rond dezelfde tijd te slapen en op te staan, haal je het meeste uit je nachtrust en ben je klaar voor elke training. Een goede slaaproutine is eigenlijk je geheime wapen voor topprestaties.

Remslaap, ook wel droomslaap genoemd, is de fase waarin je hersenen op volle toeren draaien. Deze fase komt na de diepe slaap en is superbelangrijk. In deze slaapfase verwerken je hersenen verwerken emoties, slaan ze herinneringen op en werken ze aan je creativiteit en probleemoplossend vermogen. Je ademhaling en hartslag gaan alle kanten op, je bloeddruk stijgt, en je spieren zijn volledig ontspannen. Wist je waar de Remslaap zijn naam aan te danken heeft? Aan de snelle oogbewegingen onder je oogleden. Remslaap staat voor Rapid Eye Movement.

Om je Remslaap te verbeteren, helpt het om een vast slaapritme aan te houden. Elke dag rond dezelfde tijd naar bed en opstaan, zorgt ervoor dat je lichaam goed door de slaapfasen heen slaapt. Alcohol voor het slapengaan klinkt misschien lekker, maar kan je Remslaap flink verstoren. Liever overslaan dus! En vergeet niet: genoeg daglicht overdag bevordert een gezonde slaapcyclus en dus ook je Remslaap. Zo geef je je brein de rust en kracht die het nodig heeft om de volgende dag op z’n best te zijn!