Bovenlichaam trainen: de basis voor een sterke houding

Wil je vet verliezen op een bepaalde plek op je bovenlichaam? Dan wil je daar graag speciale oefeningen voor doen. Helaas werkt je lichaam daar niet aan mee. Je kunt namelijk niet zelf bepalen waar je vet verbrandt, dat doet je lichaam voor jou. Vetverlies gebeurt altijd over je hele lichaam, en waar het als eerste verdwijnt, is voor iedereen anders.

Wat kun je dan wel doen? Zorgen voor spieren onder dat vet. Door krachttraining verhoog je je spiermassa, en dat zorgt voor een hoger metabolisme. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, zelfs als je niks doet. Zo help je je lichaam op een natuurlijke manier bij vetverlies.
Je ziet misschien nog niet meteen verschil in de spiegel, maar je lichaam is wel aan het werk. Met elke training maak je je spieren sterker, en dat ga je uiteindelijk ook zien.

Heb je weleens gehoord van push-oefeningen? Dat zijn duwbewegingen waarbij je vooral je borst, schouders en triceps traint. Denk aan push-ups, shoulder press en bench press. Ze vormen de basis van je bovenlichaamtraining en maken je simpelweg sterker.
De push-up is ideaal om mee te beginnen. Start op je knieën, werk toe naar een standaard push-up, en maak het zwaarder door je voeten op een verhoging te zetten. Zo bouw je rustig op.

In de sportschool kun je zwaarder trainen met een bench press of shoulder press. Daarbij duw je een gewicht omhoog, bijvoorbeeld met een halter, dumbbells of een apparaat. De beweging blijft hetzelfde, of je nu met losse gewichten werkt of op een machine.
Wil je de bovenkant van je borst extra aanspreken? Zet het bankje schuin en kies voor een incline press. Daarmee werk je aan meer volume en balans in je bovenlichaam.

Een goede bovenlichaam workout bevat naast push-, ook pull-oefeningen. Daarmee train je je rug, biceps en de achterkant van je schouders. Zo blijft je lichaam in balans en voorkom je dat alleen de voorkant sterker wordt.

Bekende pull-oefeningen zijn de row, pull-down en pull-up. Bij al deze bewegingen trek je een gewicht naar je toe, of jezelf omhoog. Je kunt ze doen met een barbell, dumbbells, kabels of gewoon met je lichaamsgewicht. Zo bouw je kracht op in je bovenrug, wat helpt bij duwbewegingen en zorgt voor betere samenwerking tussen je spieren.
Wist je dat veel mensen dit soort oefeningen overslaan? Zonde, want juist deze bewegingen ondersteunen je schouderbladen, verbeteren je houding en zorgen voor stabiliteit. Zit je veel of krijg je snel last van nek of schouders? Dan zijn pull-oefeningen een echte aanrader. Gewoon doen dus.

Je bovenlichaam train je niet alleen voor de looks, maar voor een lichaam dat in balans is en
goed functioneert. Of je nu kiest voor push-ups, shoulder presses, dumbbell rows of pull-ups: je traint altijd meerdere spieren tegelijk. Denk aan je borst, rug, schouders en armen. Vrouwen kiezen vaak voor hogere herhalingen met oefeningen als de superman of triceps dips, om sterker te worden zonder snel veel spiermassa op te bouwen. Mannen trainen vaker op spiergroei met zwaardere oefeningen zoals de bench press, pull-down of barbell row. Of je nu thuis of in de sportschool je bovenlichaam traint, een schema dat je 2 keer per week volgt, zorgt voor structuur. Je verliest geen vet op 1 specifieke plek, maar krachttraining maakt je hele lichaam sterker en actiever. Blijf bewegen en geniet van je training.