12 Fitness trampoline oefeningen

Met trampolinespringen als (cardio) workout zet je je buik- & bilspieren, je kuiten en hamstrings flink aan het werk. Ontdek 12 trampoline oefeningen.

Wat is fitness op een trampoline?

Fitness op een trampoline is de nieuwste trend in de sportscholen. Maar wat is fitness op een trampoline precies? Bij deze vorm van fitness maak je gebruik van een speciale, kleinere trampoline. Deze trampoline noemen we ook wel sporttrampoline of mini-trampoline. Het voordeel van deze kleine trampoline is dat je hem overal kunt neerzetten, aangezien het apparaat weinig plek inneemt. Met een diameter van één of anderhalve meter heb je aan een ruimte van twee tot drie vierkante meter voldoende. Zo hoef je de fitnesstrampoline niet buiten in de tuin te zetten, maar sport je met minder mooi weer gewoon in de woonkamer. Het apparaat maakt tijdens het springen weinig geluid, waardoor de onderburen geen last ervan hebben. Je koopt een fitness trampoline met of zonder beugel, afhankelijk van of je extra houvast wilt hebben bij de oefeningen.

Het doel van fitness op een sporttrampoline is om diverse oefeningen springend uit te voeren. Bekende fitnessoefeningen als jumping jacks, jump squats, lunges of knee tucks krijgen door het gebruik van de mini-trampoline een nieuwe dimensie. Naast het verbeteren van je algehele conditie, kun je je tijdens je routine ook specifiek richten op bepaalde spiergroepen. Uiteraard zijn de fitnesstrampoline oefeningen ideaal om je beenspieren te trainen. Voor het activeren van de buik- en bilspieren komt de sporttrampoline echter ook goed van pas. Fitness op een mini-trampoline is niet alleen doeltreffend en effectief. Je dynamische work-out geeft je ook veel plezier en energie.

Buikspieroefeningen voor op de trampoline

Een strakke buik dankzij buikspieroefeningen op de trampoline? Of je nu een ervaren fitnessfanaat bent of net begint, met deze fitnesstrampoline oefeningen voel je meteen de adrenaline door je lichaam stromen.

Core rotation
Core rotations zijn ideale buikspieroefeningen voor op de trampoline. Je zet hiervoor je voeten op heupafstand van elkaar. Vervolgens maak je een sprong, waarbij je je heupen zijwaarts draait. Daarna kom je weer in een rechte positie terug op de fitnesstrampoline. Je bovenlichaam houd je recht naar voren, zodat je volledig vanuit je buikspieren de oefening maakt. Zorg er ook voor dat je bij iedere sprong de andere kant op draait. Zo laat je je buikspieren aan beide zijden maximaal presteren.

Knee tucks op de trampoline
Bij deze oefening op de trampoline richt je je op je buikspieren, terwijl je tegelijkertijd je uithoudingsvermogen op het fitnessapparaat verbetert. In de beginpositie bevind je je met beide voeten op schouderbreedte op de sporttrampoline. Spring daarna met al je kracht omhoog, terwijl je tegelijkertijd je knieën naar je borst brengt. Vervolgens kom je met beide benen weer op de trampoline terecht. Door je buikspieren krachtig aan te spannen tijdens deze oefening creëer je extra balans.

Fitness trampoline crunches
Net als bij reguliere fitness lig je bij crunches plat op je rug, alleen nu op de trampoline. Je handen vouw je onder je billen. Vervolgens duw je je heupen omhoog, terwijl je je knieën naar je borst beweegt. Daarna breng je je heupen gecontroleerd omlaag. Een andere variatie is de bicycle crunch. Hierbij ga je zitten op de trampoline, terwijl je je voeten heen en weer beweegt, alsof je aan het fietsen bent. Door deze oefeningen uit te voeren op de trampoline, maak je actief gebruik van al je spieren om de juiste balans en coördinatie te realiseren. Dit zorgt voor een spannende uitdaging voor je buikspieren.

Fitness trampoline met stang oefeningen

Een fitnesstrampoline met stang geeft extra stabiliteit en ondersteuning tijdens de oefeningen. Ben je een beginner op het gebied van fitnesstrampolines, dan zorgt de stang voor balans, waardoor je comfortabeler en effectiever de work-out uitvoert. Daarnaast maak de stang het mogelijk om oefeningen staand uit te voeren, waardoor je je meer op je armen, schouders en rug richt. De volgende fitnesstrampoline met stang oefeningen leveren een uitgebalanceerde work-out voor het hele lichaam op.

Joggen op de plaats
Om je conditie te verbeteren en je hartslag te verhogen spring je op en neer op de trampoline. Ondertussen houd je je handen op de stang om het evenwicht te bewaren. Je activeert hiermee je spieren en versterkt je coördinatie.

Jump squats
Squats zijn de perfecte fitness trampoline met stang oefeningen om al je bilspieren met slechts één beweging te trainen. Combineer de squat met een sprong voor de jump squat. Voor deze oefening begin je met beide voeten op de trampoline. Je houdt je voeten op heupbreedte. Vervolgens buig je door je knieën, totdat je een hoek van 90 graden maakt. Je gaat in feite zitten, zonder daadwerkelijk een stoel te gebruiken. Daarna spring je krachtig vanuit de trampoline omhoog terwijl je de stang van de trampoline vasthoudt. Kom tot slot terug in de beginpositie met beide voeten op de trampoline.

Lunges op de trampoline
Bij de fitness trampoline met stang oefeningen mogen lunges niet ontbreken. Je start de lunge door met je rechtervoet op de trampoline te staan. Je linkerbeen bevindt zich op de vloer. Vervolgens zak je naar beneden, totdat je rechterknie in een hoek van 90 graden staat. Daarna maak je met beide benen tegelijk een sprong. Land vervolgens weer in de startpositie. Zorg dat je geregeld van been wisselt voor een gelijkmatige fitnessroutine.

Crossover lunge voor meer variatie
Een variant op de klassieke lunge proberen? Doe dan de crossover lunge. In plaats van dat je recht naar achteren stapt, maak je hierbij een beweging schuin naar achteren. Terwijl je achterste knie bijna de vloer aantikt, houd je je knie in een hoek van 90 graden. Laat je voorste knie hierbij niet over de tenen komen. Herhaal deze fitness oefening op de trampoline meerdere keren en verander regelmatig van been.

Full body work-out met de fitness trampoline

Het grote voordeel van de fitness trampoline is dat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt aanspreken. Met deze fitness oefeningen op de trampoline werk je aan je algehele conditie:

Jumping jacks
De jumping jack is een fitnessoefening waarbij je je volledige lichaam in beweging brengt. Maak de energieke jumping jacks nog uitdagender met een trampoline. Je begint de jumping jack met beide voeten op de trampoline. Je armen laat je langs je lichaam hangen. Vervolgens spring je omhoog en spreid je tegelijkertijd beide benen zijwaarts. Je armen zwaai je omhoog, zodat ze boven je hoofd belanden. Daarna breng je je benen en armen weer terug in de beginpositie.

Zijwaartse sprongen op de trampoline
Met zijwaartse sprongen op de trampoline versterk je niet alleen je bil-, core- en beenspieren, maar werk je tegelijkertijd aan je balans en coördinatie. Je start met beide voeten op de trampoline, terwijl je armen zich naast je lichaam bevinden. Daarna maak je een sprong naar rechts, waarbij je je armen boven je hoofd zwaait. Dan spring je weer naar het midden van de trampoline. Vervolgens herhaal je de oefening, maar maak je de sprong naar links. Zo ga je steeds door.

DOMYOS FIT TRAMPO500

Effectieve fitnessoefeningen op de trampoline voor een sterke core

Wat je dagelijkse activiteit ook is, je maakt de hele dag door gebruik van je core-spieren. Bij core-spieren denk je in eerste instantie aan je buikspieren, maar in feite train je je volledige romp. Het gaat daarbij om 29 spieren, zoals buik-, rug-, bil- en bekkenbodemspieren. Met deze fitnessoefeningen op de trampoline maak je jouw core- of kernspieren alleen maar krachtiger.

Trampoline plank
De plank is een populaire oefening om de core spieren te versterken. Met de trampoline til je deze oefening naar een hoger niveau, aangezien je lichaam zich moet aanpassen aan de instabiliteit van het apparaat. Voor de startpositie zet je je onderarmen op de fitnesstrampoline. Je benen plaats je ver naar achteren, zodat je in een plank positie terechtkomt. Houd je lichaam vervolgens in een rechte lijn vast. Begin rustig en houd de positie de eerste keren bijvoorbeeld dertig seconden vast. Na flink trainen zal je snel vooruitgang merken de plank rond de twee minuten kunnen vasthouden.

Mountain climbers op de trampoline
Voor deze oefening plaats je je trampoline schuin tegen de muur. Vervolgens zet je je handen op de vloer, waarbij je je armen uitstrekt onder je schouders. Je voeten positioneer je op de trampoline. Span je core aan en trek je linkerknie op richting je borst. Daarna strek je je linkerbeen weer uit en plaats je hem op de trampoline. Herhaal vervolgens de oefening met je rechterbeen. Je blijft hiermee doorgaan, totdat je in een bepaald ritme komt alsof je aan het rennen bent.

Trampoline push-ups
Met een push-up zet je je hele lichaam aan het werk. Niet alleen versterk je je schouders, triceps en borstspieren, maar deze oefening verbetert ook de stabiliteit van je core. Om te beginnen met de push-up zet je je handen op de rand van de sporttrampoline. Je voeten plaats je op de vloer, waardoor je in een push-up positie terechtkomt. Rol je schouders ietwat naar achteren en zorg dat je je core-spieren goed aanspant. Laat jezelf vervolgens naar de grond zakken, terwijl je je bovenarmen langs je lichaam houdt. Duw daarna krachtig weer opwaarts vanuit je handen.

Conclusie

Fitnessoefeningen met een trampoline zorgen voor een sportieve uitdaging op ieder niveau. Of je net begint met fitness of vaker in de sportschool te vinden bent: met een fitnesstrampoline geef je je routine een extra dimensie. Niet alleen kun je je uithoudingsvermogen en conditie op peil brengen, ook kun je trainen op specifieke spiergroepen. Zo doe je core rotations of crunches voor de buikspieren, of planking en mountain climbers voor een krachtige core. Een fitnesstrampoline met stang biedt extra stabiliteit tijdens het sporten. Dankzij deze balans haal je maximale resultaten tijdens oefeningen als lunges en jump squats. Met de juiste sporttrampoline, fitnesskleding van hoge kwaliteit en goede muziek ga je als een speer tijdens je routine. Dus maak meteen een sprong en ontdek de veelzijdigheid van de fitnesstrampoline!

Ook interessant voor jou:

Hoe kies ik een fitness trampoline?

Een fitness trampoline maakt je workout routine leuker én je spieren en gewrichten worden anders belast. Lees hier hoe je de juiste trampoline kiest