Kickboksen combineren met fitness

Als eerst zullen we kijken welke trainingsdoelen belangrijk zijn om te behalen om zodoende je resultaten bij het boksen te verbeteren.

Het verbeteren van je uithoudingsvermogen en conditie: Tijdens het boksen ben je constant in beweging, zelfs als je geen stoot geeft is het van belang dat je constant beweegt. Dit is voornamelijk zodat je tegenstander niet weet wat je volgende aanval zou zijn en jij zelf ook minder snel geraakt kan worden. Het constant bewegen zorgt ervoor dat je tijdens een bokstraining je uithoudingsvermogen en conditie bevordert.

Afvallen: Doordat je constant aan een stuk door in beweging bent, verbrand je heel wat calorieën tijdens een bokstraining. In combinatie met de juiste voeding, kun je prima afvallen met boksen.  

Het groter maken van je armkracht: Een bokstraining is soortgelijk aan een krachttraining voor je armen. Met de stoten die je geeft, bevorder je de kracht in jouw armen. Ook het constant ophouden van je armen zorgt hiervoor. Wanneer je bij het boksen wilt focussen op harder slaan, dan is een zaktraining aan te raden. Door de grotere weerstand en het feit dat je niemand kan bezeren met je stoot, is het mogelijk het maximale uit je stoten te halen.  

Het groter maken van je beenkracht: Bij het kickboksen bevorder je ook je beenspieren, omdat je bij het trappen deze spieren actief gebruikt. Zowel je quads als glutes-spieren. Ook bij boksen maak je jouw beenspieren sterker, omdat je constant in beweging bent met je benen, om jezelf te verplaatsen.

Het versterken van je core-spieren: Tijdens het boksen gebruik je bij een stoot je gehele lichaam. Bij een correcte stoot, stap je in met het juiste been en waar nodig draai je jouw voet een beetje in. Daarnaast is het voor een correcte stoot uiterst belangrijk dat je jouw core-spieren gebruikt. Je corespieren gebruik je automatisch bij het boksen, omdat je constant jouw core draait.

Alle bovengenoemde trainingsdoelen voor boksen kunnen behaald worden in combinatie met verschillende fitness oefeningen. Wij geven je een aantal voorbeelden van oefeningen, die een goede aanvulling zijn op het boksen en het behalen van je trainingsdoelen.

Wanneer je krachttraining combineert met boksen is het van belang dat je licht gewicht gebruikt en veel reps (herhalingen) doet.  Je kunt bijvoorbeeld  je dumbells vasthouden, tijdens boks combinaties, zodat je zo de routine verzwaart en zo je armen sterker maakt.  Andere voorbeelden van oefeningen zijn:

Bankdrukken; bij het bankdrukken train je een aantal spieren, dit zijn onder andere je borstspieren, je schouderspieren en je triceps. 
Bicep curls met dumbells; je hoort het al in de naam: je kunt met behulp van deze oefeningen je biceps sterker maken. 
Lat pull down; Bij een lat pull down train je voornamelijk je rugspieren, deze heb je nodig om je extra kracht achter je stoten te kunnen zetten.  

Veel mensen die naar de  sportschool gaan hebben als doel, naast een gezond leven te lijden, het doel  af te vallen of een gespierder lichaam te krijgen. Dit doel is gemakkelijk te halen tijdens het (kick)boksen, doordat je constant in beweging bent. Vet brandt je in combinatie met een goed voedingsschema er van af. En door de kracht die je in je stoten en trappen zet, bouw je spieren op. Het trainingsdoel van afvallen is te behalen door oefeningen te doen als cardio, maar ook door krachttraining. Met beide trainingsvormen verbrand je calorieën. De cardio- en krachtoefeningen die goed hierbij passen zijn hierboven al genoemd.

Zoals eerder verteld, gebruik je tijdens een gehele bokstraining je core-spieren. Het is daarom zeker aan te raden deze nog sterker te maken tijdens het fitnessen. Je kunt bij deze oefeningen gebruikmaken van gewichten, om het zo iets zwaarder voor jezelf te maken. Goede oefeningen voor je core-spieren zijn onder andere planken en crunches.

Let op
Zoals hiervoor beschreven zijn er dus een aantal voordelen als je boksen en fitnessen met elkaar combineert. Echter zijn er wel een paar punten waar je op dient te letten als je de twee combineert. 

• Kickboksen is een full-body training; dit houdt in dat je bijna jouw hele lichaam traint tijdens het boksen. Zorg er dus voor dat je lichaam voldoende rust krijgt tussen de fitness en boks trainingen door.
• Je dient rekening te houden met de gewichtsklasse waarin je bokst, mocht je wedstrijden vechten, als je krachttraining gaat beoefenen. Doe je minder reps en gebruik je zwaarder gewicht dan is de kans groot dat je in spieren aankomt. Hierom raden wij je aan minder gewicht te doen en wat meer reps.