Ben je benieuwd of een buikspiertrainer iets voor jou is? In deze blog ontdek je wat deze type spiertrainer doet en hoe je deze op de juiste manier kan gebruiken.
Afhankelijk van het soort buikspiertrainer dat je kiest, is het een middel de buikspieren te laten werken. In de soorten buikspiertrainers zijn er 2 hoofdcategorieën: dynamische en statische apparaten.
Door middel van dynamische oefeningen trekken je buikspieren samen en ontspannen ze zich daarna weer. Bij een statische oefeningen blijft er continu spanning op de buikspieren. Een combinatie van beide bewegingen is dus optimaal voor betere buikspieren
Hoe je het item gebruikt hangt dus af van de manier van bewegen. Wil je dynamische oefeningen doen, of statische oefeningen? Ook is het goed om te kijken welk item bij jouw niveau past, anders kun bij verkeerd gebruik last krijgen van nek- of rug pijn. Het is namelijk een kunst om de buikspieren goed aan te spannen.
Een buikspiertrainer is een fitnessapparaat om je core te trainen. Je core, of ook wel je mid-sectie, moet sterk zijn. Dit is belangrijk als je gaat sporten, maar ook voor hedendaagse bezigheden. Je romp bestaat namelijk uit: rug, buik, bil en heupspieren.
Een sterke core zal jou helpen nog beter te presteren!
Wil je beginnen met buikspieroefeningen, maar vind je dit nog lastig. Of heb je snel last van je nek? Grote kans dat je teveel stress of kracht zet met je handen terwijl je crunchen doet.
Door hier een hulpmiddel voor te gebruiken kun je gemakkelijk de oefening leren, zonder pijn.
En je kunt hem ook gebruiken in de rustfase tussen je pilatesoefeningen, als je op je rug ligt als ondersteuning van de nek.
Wanneer je al weet hoe je op de juiste manier de buikspieren gebruikt, en klaar bent voor wat meer uitdaging. Is een diverse buikspier trainer een goede optie! Je kunt hier namelijk veel meer mee variëren, wat natuurlijk super is voor het trainen van jouw core.
Het apparaat heeft een comfortabel kussen waar je met je rug tegenaan kan leunen, met je handen houd je jezelf nu stevig vast. Vanuit de positie kun je de core trainen door omhoog te crunchen, maar ook door je benen omhoog en omlaag te brengen.
Let erop dat je de bewegingen niet te groot maakt. Het is beter om je te concentreren op kleine, maar goed gecontroleerde bewegingen.
Voor de gevorderde sporters onder ons is er een ab wheel. Hier rol je als het ware een wieltje voor je uit, hierdoor zul je automatisch je buik spieren aan moeten spannen. Hoe werkt dit nu?
Je houdt de handvaten van het wieltje vast terwijl je op je knieën zit. Steunt nu op het wiel en rij voor je uit. Vervolgens kom je weer overeind en herhaal je de oefening.
Mogelijk zul je de eerste keer niet heel ver naar voren rijden, maar geen zorgen dit komt naarmate je een sterke core ontwikkeld.
Wil je in tussentijd toch oefenen met een ab wheel maar heb je nog wat meer ondersteuning nodig, dan zijn er ook varianten te koop met een ingebouwd elastiek.
De afneembare en in lengte verstelbare elastische band helpen je om sneller vorderingen te maken.
Het wiel is demonteerbaar:
-Haal de handvatten los
-Voeg 1 wiel toe voor minimale ondersteuning
-Voeg 2 wielen toe voor meer stabiliteit
-Bij sommige ab wheels is er een afneembare band voor meer of minder ondersteuning
-Je kunt dit apparaat uit elkaar halen, zodat je het makkelijk kunt opbergen.
Minder is meer! Zorg dat je genoeg spanning houd op de buik spieren, hiervoor hou je de hoek met de grond klein en span je goed je buikspieren aan. Denk dus aan een vlakke rug op de grond of het kussen van de buikspier trainer. Of een neutrale rug bij een ab wheel.
