Roman chair

Wat zijn de voordelen van Roman chair leg lifts?

Roman chair leg lifts zijn bewegingen op de Roman chair waarbij je effectief je abs traint. Bij deze beweging ga je met je rug tegen de rugleuning staan. Vervolgens laat je je onderarmen rusten op de armsteunen. Je lichaam wordt ondersteund, zodat je benen vrij kunnen bewegen. Vanuit deze positie til je je gestrekte benen gecontroleerd omhoog. Je maakt hierbij gebruik van je buikspieren. Vervolgens laat je je benen langzaam zakken. Door je benen gecontroleerd op te tillen terwijl je lichaam stabiel blijft, dwing je je core om hard te werken. Hierdoor krijg je sterkere en strakkere buikspieren.

Een van de grootste voordelen van leg lifts met de Roman chair is dat je gericht je lage buikspieren kunt trainen. Dit gebied is vaak lastig te isoleren tijdens je fitness sessie. Andere buikspieroefeningen, zoals crunches, leggen meer de nadruk op de bovenste buikspieren. Roman chair leg lifts vullen je training perfect aan, zodat je je core evenwichtig ontwikkelt. Met deze beweging versterk je bovendien je heupflexoren. Bij het optillen van je benen moeten deze spieren samenwerken met je buikspieren, zodat je de beweging onder controle houdt. Je werkt aan een betere lichaamshouding en blijft in balans.

Een ander belangrijk pluspunt van de leg lifts met dit fitness apparaat is dat je je onderrug minder belast in vergelijking met andere buikspieroefeningen. Je lichaam krijgt ondersteuning van het fitness apparaat, waardoor je de beweging gecontroleerd uitvoert. Hierdoor is de kans op overbelasting van je onderrug kleiner. De beweging op het fitness apparaat is daarnaast een aanrader voor het definiëren van je spieren en vetverbranding. Vanwege de intensiteit van deze beweging is het een uitstekende aanvulling op een buikspier work-out wanneer je je core serieus wilt aanpakken.

Hoe voer je de Roman chair back extension uit?

De Roman chair back extension is een goede oefening om je onderrug, bilspieren en hamstrings sterker te maken. Zowel beginners als gevorderden voeren deze beweging graag uit, vanwege de eenvoud en het directe effect op je rugspieren. De horizontal Roman chair back extension helpt bij het opbouwen van een sterke core en voorkomt rugklachten. Door je onderrug te versterken, creëer je meer ondersteuning bij bewegingen in het dagelijks leven. Voorbeelden hiervan zijn tillen, bukken en zitten. Heb je een zittend beroep? Dan helpt deze beweging om lage rugklachten te voorkomen of te verminderen. Ook verbetert deze training je lichaamscontrole, waardoor je beter in balans blijft.

Het uitvoeren van de beweging begint met het instellen van het fitness apparaat. Zorg dat de kussens net onder je heupen zitten en je voeten stevig vastzitten onder de voetsteunen. Voor de startpositie leun je met je bovenlichaam voorover, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Kruis je armen voor je borst of achter je hoofd. Span vervolgens je bilspieren en onderrug aan. Daarna til je je bovenlichaam langzaam omhoog, zodat het in één lijn is met je benen. Houd dit een paar seconden vast. Vervolgens laat je je bovenlichaam gecontroleerd zakken naar de startpositie, zonder te ver door te zakken. Door deze beweging rustig en beheerst uit te voeren, behaal je het maximale effect voor je lichaam.

De belangrijkste spiergroep die je met deze beweging traint, is de erector spinae. Dit zijn de diepe rugspieren die zich langs de wervelkolom bevinden. Ook de bilspieren, hamstringspieren en diepe buikspieren activeer je met deze beweging. Door de combinatie van al deze spieren versterk je de gehele achterzijde van je lichaam.

Waar op letten bij het kopen van een Roman chair?

Wanneer je een Roman chair bestelt, is allereerst het maximale gebruikersgewicht van belang. Kies voor een Roman chair met een sterk stalen frame, zodat de stevige constructie jouw lichaam optimaal ondersteunt. Het apparaat mag niet wiebelen tijdens het gebruik. Bekijk ook of de Roman chair verstelbaar is in hoogte of lengte. Zo is het fitness apparaat voor verschillende lichaamslengtes geschikt. Op deze manier voer je de bewegingen correct uit, terwijl je de beste lichaamshouding aanneemt. Let ook op het comfort van de Roman chair. Is het apparaat voorzien van dikke, comfortabele schuimrubberen kussens voor de rug en benen? De voetsteunen en enkelhouders moeten ook aangenaam aanvoelen op je huid. Hoe prettiger de Roman chair is, des te kleiner de kans op huidirritaties of blessures. Ook maak je het hierdoor gemakkelijker om een langere set uit te voeren.

Niet alle Roman chair zijn hetzelfde. Zo zijn sommige fitness apparaten specifiek voor sit-ups of leg raises, terwijl je met andere modellen de back extensions uitvoert. Wil je meerdere spiergroepen tegelijk trainen? Bestel dan een Roman chair die multifunctioneel is. Heb je beperkte ruimte om de Roman chair te plaatsen? Let dan op de afmetingen of kies eventueel voor een inklapbaar model. Dit maakt het gemakkelijker om het apparaat op te bergen in huis of in een kleinere gym.

Meer weten over onze fitnessapparaten? Onze ervaren medewerkers geven je graag persoonlijk advies over je fitnessbenodigdheden in onze vestigingen. Met tientallen filialen in heel Nederland is er altijd een Decathlon bij jou in de buurt. Ook kun je hier de verschillende fitness apparaten van dichtbij bewonderen en uitproberen. Heb je al een specifiek model op het oog? Bestel dan meteen jouw favoriete Roman chair met een paar muisklikken. Het fitness apparaat wordt vervolgens snel en gemakkelijk op jouw adres bezorgd, zodat jij meteen met jouw lichaam aan de slag kunt gaan.