Pilates ring

Wat is het voordeel van oefeningen met een pilates ring?

Door oefeningen met een pilates ring te doen, train je doelgericht je spieren zonder je gewrichten over te belasten. De ring biedt lichte tot matige weerstand, waardoor je spieren worden geactiveerd terwijl je gecontroleerd beweegt. Zo bouw je spierkracht op zonder zware gewichten te gebruiken. De pilates ring versterkt vooral de diepe houdingsspieren, zoals de core en de spieren rondom heupen, dijen, schouders en bovenarmen. Om de pilates ring onder controle te houden moet je actief je core gebruiken, waardoor je je lichaam beter leert uitlijnen. Dit resulteert tot een betere houding, wat op zijn beurt leidt tot minder belasting op spieren en gewrichten en minder rugklachten.

De pilates ring heeft ook praktische voordelen. De ring is licht en neemt amper ruimte in. Daardoor kun je hem niet alleen perfect thuis gebruiken, maar ook meenemen naar de sportschool of op reis. Je kunt vele oefeningen met de pilates ring doen, waardoor je een volledige work-out achter de rug hebt zonder dat je grote fitnessapparatuur nodig hebt. Je kunt hem gebruiken in staande, zittende of liggende oefeningen en zowel voor het boven- als onderlichaam. Door veel variatie in je oefeningen te steken, blijft je training interessant en gevarieerd en blijf je makkelijker gemotiveerd.

Bij Decathlon vinden we het belangrijk dat sportartikelen toegankelijk zijn voor iedereen. Een pilates ring is een betaalbare investering met een hoge trainingswaarde. Voor een relatief lage prijs haal je een multifunctioneel hulpmiddel in huis dat jarenlang mee kan gaan. Je vindt in ons assortiment pilates ringen van verschillende prijscategorieën en verschillende merken, zoals Tunturi, zodat je altijd een pilates ring vindt die bij jouw training en doelen past.

Welke pilates ring oefeningen voor de bekkenbodem zijn aangeraden?

De bekkenbodem ondersteunt de blaas, baarmoeder en darmen en is betrokken bij belangrijke dagelijkse functies. Zwangerschap, bevalling, veroudering, overgewicht en zwaar tillen verzwakken deze spieren. Met een sterke bekkenbodem voorkom je incontinentie en verbeter je je houding en de stabiliteit van je romp. Bij pilates leer je je bekkenbodem bewust aan- en ontspannen in combinatie met ademhaling en core-activatie. Pilates ring oefeningen voor de bekkenbodem activeert de diepe spieren in het bekkengebied. Door de ring samen te knijpen tussen de knieën, dijen of handen wordt niet alleen de spiergroep aangesproken die je direct traint, maar ook de dieperliggende spieren.

Een van onze favoriete pilates ring oefeningen voor de bekkenbodem is de brug met ring tussen de knieën. Hierbij lig je op je rug met gebogen knieën en de pilates ring tussen de knieën. Terwijl je de ring licht samen drukt, duw je je heupen omhoog. Houd deze houding drie seconden vast en laat je heupen langzaam zakken. Herhaal de oefening 10 à 15 keer. De inner thigh squeeze kun je perfect voor de tv uitvoeren. Zit rechtop op een mat of stoel en zet je voeten plat op de grond. Plaats de ring tussen je bovenbenen, net boven de knieën. Knijp zachtjes in de ring terwijl je de bekkenbodem omhoog trekt. Houd vijf seconden vast en ontspan. Herhaal dit dagelijks 10 à 12 keer. Voor de bekkenkanteling ga je op je rug liggen met gebogen knieën. De ring plaats je plat onder je onderrug. Terwijl je inademt, til je je rug licht van de ring. Bij het uitademen kantel je je bekken naar achter zodat je onderrug licht op de ring drukt, terwijl je je bekkenbodemspieren aanspant. Herhaal deze oefening 10 keer met gecontroleerde ademhaling.

Is een pilates ring geschikt voor beginners?

De pilates ring is een van de meest toegankelijke en effectieve hulpmiddelen om kennis te maken met pilates en spierversterkende oefeningen. Dit maakt de ring uitermate geschikt voor beginners, gevorderden en mensen die revalideren.

De pilates ring is een ronde, flexibele ring van circa 35 tot 40 cm in diameter, vaak gemaakt van kunststof met schuimrubberen handgrepen aan beide zijden. Je gebruikt de ring om weerstand toe te voegen aan oefeningen, meestal door deze met handen, benen of dijen samen te knijpen. De pilates ring vereist geen complexe instellingen of zware gewichten. Je kunt er direct mee aan de slag, zelfs zonder voorkennis. De oefeningen zijn laagdrempelig en pas je gemakkelijk aan aan jouw niveau. Veel beginners vinden het lastig om de juiste spieren te activeren, vooral bij oefeningen voor de core of bekkenbodem. De ring geeft directe feedback: als je deze indrukt of tegenhoudt, voel je meteen welke spieren je gebruikt. Zo ga je bewuster bewegen en leer je beter aanvoelen wat je lichaam doet. Daarnaast helpt de ring om je de juiste techniek aan te leren. Door de ring tussen je knieën of in je handen te houden, word je automatisch gestimuleerd om je houding te corrigeren en symmetrisch te bewegen. Op die manier leer je de oefening vanaf het begin correct uit te voeren.

Bij Decathlon vind je verschillende pilates ringen die geschikt zijn voor beginners. Onze standaard ring, de DOMYOS Pilates Ring 40 cm, is licht en voorzien van comfortabele handgrepen. Hij biedt precies genoeg weerstand voor een effectieve, maar toegankelijke training. Ontdek ons volledige assortiment online of kom het bekijken in een van onze winkels.