L-glutamine

Wat is de L glutamine werking?

L glutamine is een aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt. Aminozuren zijn bouwstenen van eiwitten en spelen daardoor een belangrijke rol bij allerlei processen in het lichaam. Glutamine is bovendien een aminozuur dat het lichaam zelf aanmaakt. Onder normale omstandigheden krijgt het lichaam doorgaans voldoende glutamine binnen via de eigen productie en via voeding. Toch is L glutamine een populair ingrediënt in voedingssupplementen, met name onder sporters en mensen die bewust met hun voeding en herstel bezig zijn. De mogelijke L glutamine werking hangt samen met verschillende functies die het aminozuur in het lichaam heeft.

Een belangrijke L glutamine werking heeft te maken met de eiwitstofwisseling. Als aminozuur maakt L glutamine deel uit van de processen waarbij eiwitten worden opgebouwd en afgebroken. Voor mensen die regelmatig sporten is dit interessant, omdat lichamelijke inspanning invloed heeft op de eiwitstofwisseling. Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud en de opbouw van spiermassa. L glutamine is daarbij een van de vele aminozuren die het lichaam gebruikt. Dat betekent echter niet dat extra L glutamine automatisch leidt tot meer spiermassa. Voor spieropbouw zijn voldoende eiwitten, energie, training en herstel veel belangrijker. Glutamine is in het lichaam een van de meest voorkomende aminozuren in spierweefsel. Tijdens intensieve lichamelijke inspanning veranderen de glutamineniveaus. Daarom wordt L glutamine vaak aangeboden als sportsupplement. Sommige sporters gebruiken het in de hoop het herstel na een zware training te ondersteunen.

L glutamine speelt ook een rol als energiebron voor bepaalde cellen in het lichaam, waaronder cellen van de darmwand. Hierdoor wordt het aminozuur regelmatig in verband gebracht met de gezondheid en normale werking van het maag-darmkanaal. Dat heeft ervoor gezorgd dat L glutamine veel aandacht krijgt binnen de wereld van voedingssupplementen. Toch moet je voorzichtig zijn met claims over het verbeteren of behandelen van darmproblemen. De beschikbare onderzoeken laten niet voor alle L glutamine ervaringen een duidelijk voordeel van supplementen zien. L glutamine is daarom geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon of medische behandeling.

Hoe gebruik je L glutamine poeder?

Wie L glutamine als supplement gebruikt, kiest vaak voor poeder omdat je de hoeveelheid gemakkelijk afmeet en het product eenvoudig mengt met een drank. Hoeveel je gebruikt en hoe vaak je het inneemt, hangt af van het specifieke L glutamine poeder. Volg daarom altijd de dosering en gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Begin altijd met de gebruiksaanwijzing van het product. L glutamine poeder is verkrijgbaar in verschillende concentraties en met verschillende maatschepjes. De hoeveelheid die op de verpakking wordt aanbevolen, is daarom het belangrijkste uitgangspunt. Gebruik niet zomaar een grotere hoeveelheid omdat je denkt dat dit een beter effect geeft. Een hogere dosis is niet automatisch beter. De eenvoudigste manier om het poeder te gebruiken, is mengen met water. Doe de aanbevolen hoeveelheid poeder in een glas of shaker en voeg voldoende water toe. Roer of schud totdat het poeder zoveel mogelijk is opgelost. De oplosbaarheid verschilt per product. Een klein restje poeder op de bodem is niet noodzakelijk een probleem, zolang je de volledige aanbevolen hoeveelheid inneemt. Je voegt het poeder eventueel ook aan een andere koude drank toe als de productinformatie dat toestaat of combineer het met een eiwitshake of een andere sportdrank. Dit is vooral handig wanneer je verschillende supplementen op één moment gebruikt.

Gebruik je naast L glutamine ook eiwitpoeder, creatine, vitamines of andere supplementen? Kijk dan naar de totale samenstelling van je dagelijkse routine. Meer supplementen betekent niet automatisch meer resultaat. Een gevarieerd voedingspatroon blijft de basis. Bij twijfel over combinaties, doseringen of mogelijke interacties met medicijnen kun je het beste professioneel advies vragen.

Heeft L glutamine voordelen tijdens het sporten?

L glutamine is interessant als aanvulling op je voedingspatroon, maar het is geen wondermiddel voor sportprestaties, spieropbouw of gewichtsverlies. De mogelijke voordelen moeten worden bekeken in combinatie met je totale voeding, trainingsschema en herstel. Tijdens intensieve lichamelijke inspanning verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Glutamine speelt een rol in de aminozuur- en eiwitstofwisseling en wordt door spierweefsel gebruikt. Daarom nemen sommige sporters L glutamine na een training, in de hoop het herstel te ondersteunen. De wetenschappelijke resultaten bij gezonde, goed gevoede sporters zijn echter niet overtuigend genoeg om te stellen dat extra L glutamine voor iedereen noodzakelijk is. Voor spierherstel zijn andere factoren belangrijker. Denk aan voldoende eiwitten, voldoende energie, slaap en rust tussen trainingen. Een gevarieerd voedingspatroon vormt daarbij de basis.

L-glutamine wordt soms gepromoot als supplement dat prestaties tijdens het sporten verbetert. Voor gezonde sporters is daar echter geen sterk bewijs voor. Het is daarom niet verstandig om van L glutamine dezelfde verwachtingen te hebben als van bijvoorbeeld een goede maaltijd voor de training, voldoende vocht of een goed afgestemd trainingsprogramma. Wil je beter presteren? Kijk dan eerst naar je slaap, voeding, trainingsopbouw en herstel. Deze factoren hebben doorgaans een veel grotere invloed op je sportprestaties.

L glutamine en afvallen worden ook regelmatig samen genoemd. Het is belangrijk om hier een duidelijk onderscheid te maken: L glutamine is geen afslanksupplement. Afvallen gebeurt wanneer je gedurende langere tijd minder energie inneemt dan je lichaam verbruikt. L glutamine zorgt op zichzelf niet voor een betekenisvolle vetverbranding en vervangt geen caloriebeperkt, volwaardig voedingspatroon. L glutamine is onderdeel van sportvoeding, maar er is onvoldoende bewijs om te stellen dat het tijdens een afslankperiode op zichzelf helpt om meer vet te verliezen of spiermassa beter te behouden.