Elektrolyten dranken

Waarom kun je het beste een elektrolyten drank drinken?

Er zijn verschillende manieren om je lichaam te ondersteunen. Je denkt aan gezonde voeding, sport regelmatig en drinkt natuurlijk ook genoeg water. Een manier om jezelf nog beter te ondersteunen, is door een elektrolyten drank te drinken. Maar wat zijn elektrolyten precies en waarom kun je het beste een elektrolyten drank drinken?

Elektrolyten zijn mineralen. Het is een verzamelnaam voor verschillende mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Denk dan aan magnesium, kalium en natrium. De stofjes staan erom bekend dat ze impulsen geven aan je lichaam. Zie dat als kleine elektrische stootjes die nodig zijn om natuurlijke lichaamsprocessen op gang te houden. Daar komt de term elektrolyten dus vandaan. Deze stofjes haal je, als het goed is, al uit je voeding. Toch kan het verstandig zijn om een elektrolyten drank te drinken. Je verliest namelijk elektrolyten tijdens intensieve beweging. Zodra je zweet, gaan er belangrijke mineralen verloren. Ben je dus flink aan het hardlopen of aan het zweten in de sportschool? Dan neemt je natuurlijke voorraad elektrolyten af. Die voorraad vul je effectief aan met een elektrolyten drank.

Het heeft een aantal voordelen om een elektrolyten drank te drinken. Zo zorgen deze drankjes voor betere hydratatie dan gewoon water, omdat er vaak zout aan is toegevoegd. Je lichaam houdt het vocht dan beter vast. De toevoeging van elektrolyten verbetert ook je prestaties in de sportschool. Dat komt natuurlijk doordat je essentiële mineralen binnenkrijgt die je spieren nodig hebben om goed te presteren. Die toevoeging verbetert ook het herstel na je training. Je voorkomt dat je lichaam een tekort heeft aan gezonde mineralen, waardoor ook dit proces beter verloopt. Doe je dus aan een sport waarbij je intensief zweet? Dan kun je het beste een elektrolyten drank meenemen om je lichaam te ondersteunen.

Een elektrolyten drank zonder suiker of juist met bepaalde toevoegingen?

Er is meer dan genoeg keuze wanneer je op zoek bent naar een goede elektrolyten drank. Zorg ervoor dat je goed kijkt naar de samenstelling van de drank. Dit bepaalt namelijk wat je precies binnenkrijgt. Bij alle dranken staat precies omschreven welke mineralen er aan zijn toegevoegd en in welke hoeveelheden. Besteed je dus extra aandacht aan het binnenkrijgen van magnesium? Of wil je juist meer kalium aan je voedingspatroon toevoegen? Dan is er altijd wel een elektrolyten drank die bij je past.

Natuurlijk is er ook veel keuze op het gebied van smaak. Vaak zijn er lekkere smaakjes aan de drank toegevoegd, zodat het niet gewoon naar water smaakt. Sterker nog: een elektrolyten drank zonder smaak kan zelfs een beetje zout of metaalachtig smaken. Het is dan een uitkomst wanneer je van een lekkere aardbeiensmaak of citroen kunt genieten. Je kunt dan ook kiezen voor een elektrolyten drank zonder suiker. Hierdoor bevat de drank weinig tot geen calorieën. Om het suiker te vervangen, is er meestal wel zoetstof aan de drank toegevoegd. Sommige varianten bevatten alleen natuurlijke smaakmakers, zoals fruit. Dat zorgt voor een zoete smaak, zonder geraffineerde suiker of zoetstoffen te gebruiken.

Kijk niet alleen naar elektrolyten dranken zonder suiker. Soms is er juist nog wat extra's aan de drank toegevoegd om je meer energie te geven. Cafeïne is een populaire toevoeging aan deze dranken. Het zorgt ervoor dat je net wat meer uithoudingsvermogen hebt en alerter bent. Zo kun je makkelijker je grenzen verleggen in de sportschool. Andere varianten bevatten weer toevoegingen als extra vitamine C voor je weerstand. Ook stofjes voor betere prestaties in de sportschool horen erbij, zoals creatine. Het is dus altijd mogelijk om je elektrolyten drank aan te passen aan wat jouw lichaam nodig heeft.

Wat voor soorten elektrolyten dranken zijn er?

Kijk niet alleen naar de smaak of de samenstelling van de elektrolyten drank. Ook de manier waarop je het drankje gebruikt is een belangrijk aandachtspunt. Er zijn namelijk talloze vormen. Vind je het belangrijk om altijd voorbereid te zijn en wil je dat het zo eenvoudig mogelijk is om elektrolyten binnen te krijgen? Ga dan voor een kant-en-klaar drankje. Dit zijn kleine flesjes die je gewoon in je tas doet en direct op kunt drinken. Je hoeft niks voor te bereiden en weet precies wat je binnenkrijgt.

Vind je het prettig om je elektrolyten drank naar smaak te maken? Dan is een poeder dat je mengt met water een uitkomst. Je bepaalt zelf hoeveel poeder je aan het water toevoegt. Dat beïnvloedt de smaak, maar ook de hoeveelheid elektrolyten die je binnenkrijgt. Koop poeders in meerdere smaken om zelf je ultieme smaak samen te stellen. Het nadeel is natuurlijk wel dat je het drankje zelf moet bereiden. Natuurlijk kun je nog steeds thuis het poeder met water mengen en dit drankje meenemen in een waterfles. Dat kost iets meer moeite dan een kant-en-klaar flesje, maar geeft je wel meer keuzevrijheid.

Tabletten zijn een goede tussenweg. Het voordeel van tabletten is dat je ze niet hoeft af te wegen of met een schepje moet afmeten. Ieder tablet is gemaakt voor een bepaalde hoeveelheid water, zoals 500 milliliter. De tabletten bruisen vaak een beetje, waardoor het poeder zich automatisch mengt met het water. Heb je dus een flesje water bij de hand en een paar tabletten met elektrolyten in je tas? Dan heb je zo een elektrolyten drank samengesteld. Ook hier heb je genoeg keuze uit verschillende smaken en samenstellingen.