Ankle straps

Wat zijn ankle straps voor de gym?

Ankle straps gym zijn verstelbare enkelbanden die je rond je enkels draagt tijdens fitnessoefeningen. Je bevestigt de ankle straps met een D-ring aan een kabelmachine of weerstandsband. Vervolgens maak je de gewenste gecontroleerde bewegingen, speciaal om bepaalde spiergroepen te activeren. Voorbeelden van oefeningen voor het lichaam zijn onder andere glute kickbacks, hip abductions en leg curls. Ankle straps gym zijn vooral populair bij mensen die hun bilspieren willen versterken of hun benen strakker willen trainen.

Omdat je de kabelmachine met de ankle straps gebruikt voor extra weerstand bepaal je zelf de intensiteit van de oefening. Dit maakt ankle straps for the gym zowel geschikt voor beginners als gevorderde sporters. Je stelt simpelweg de gewenste weerstand in die past bij jouw niveau, zodat je spieren en gewrichten niet overbelast raken. De ankle straps maken dat je stabiel en comfortabel traint, in plaats van dat je improviseert met andere materialen. Deze enkelbanden zijn specifiek ontwikkeld om jouw oefeningen veilig te maken. Ze sluiten stevig rond je enkel en verdelen de druk gelijkmatig. Zo ervaar je geen huidirritatie of pijn tijdens de oefeningen. Doordat de ankle straps gemaakt zijn van kwalitatief hoogstaande materialen met versterkte stiksels en biezen kunnen ze bovendien tegen een stootje.

Waar moet je op letten bij het kopen van ankle straps voor fitness?

Wanneer je ankle straps voor fitness wilt aanschaffen, zijn er een aantal onderdelen waar je op moet letten. Je wilt tenslotte veilig, comfortabel en effectief in de sportschool aan de slag gaan. Allereerst heb je de keuze uit verschillen soorten materialen ankle straps voor fitness. Kies voor straps die zijn gemaakt van stevig nylon of leer. Deze materialen kunnen de krachten van jouw lichaam aan, maar zorgen er tegelijkertijd voor dat je geen last krijgt van je huid of enkels. De meeste ankle strips zijn voorzien van een zachte binnenvoering voor extra comfort tijdens het sporten.

In de tweede plaats speelt de sluiting van de ankle straps een belangrijke rol. De meeste enkelbanden zijn voorzien van klittenband, zodat je de ankle straps gemakkelijk aan- en uittrekt. Let er echter wel op dat het klittenband stevig genoeg is, zodat het tijdens de oefeningen niet los raakt. Sommige modellen hebben daarom dubbele klittenbandsluitingen of extra gespen, zodat je profiteert van extra zekerheid.

Uiteraard is de D-ring van de straps ook belangrijk. Dit is de metalen ring waarmee je de enkelbanden aan de cable machine vastmaakt. Let erop dat deze ring stevig is en beschermd is tegen roest of vervorming na veelvuldig gebruik. Kies bijvoorbeeld ankle straps met een D-ring van roestvrij staal. Let ook op de verstelbaarheid van de ankle straps. Een goede enkelband is geschikt voor verschillende enkelmaten en sluit zonder te snijden of te schuiven aan op de huid. Twijfel je over de juiste straps voor jouw enkels? Stap dan gerust binnen bij een van onze vestigingen. Onze medewerkers beschikken over een brede kennis en ervaring op het gebied van fitnessaccessoires. Wij geven je graag persoonlijk advies over de ankle straps die bij jouw sportsessie passen. Ook heb je hier de mogelijkheid om de verschillende modellen uit te proberen, zodat je direct weet welke straps voor jou het meest prettig aanvoelen.

Wat zijn populaire oefeningen met ankle straps?

Zodra je de ankle straps hebt aangeschaft, kun je meteen aan de slag in de sportschool met oefeningen om jouw onderlichaam uit te dagen. Vooral in combinatie met een cable machine bieden de enkelbanden enorm veel trainingsmogelijkheden. Een aantal populaire oefeningen zijn:

• Cable Glute Kickbacks: Bevestig de ankle strap aan je enkel en sta in een stabiele positie met je gezicht richting de kabelmachine. Vervolgens beweeg je je been gestrekt naar achteren. Span je bilspieren aan om je been achterwaarts te bewegen. Voorkom dat je je heupen meedraait gedurende de oefening en houd je rug recht. Houd vervolgens je been even vast in de lucht, zodat je je spieren stevig kunt aanspannen. Daarna zet je je been langzaam terug in de startpositie.
• Standing Hip Abductions: Met de Standing Hip Abductions train je de buitenkant van je dij en je heupen. Bevestig de ankle strap aan een been en koppel dit met het kabelsysteem. Ga vervolgens met je voeten naast elkaar staan in een kaarsrechte houding. Dit is de startpositie. Daarna til je het been met de enkelband zijwaarts, tegen de weerstand in. De rest van je lichaam blijft in de rechte positie. Beweeg je been totdat het op ongeveer 45 graden zijwaarts is. Na een paar tellen keer je terug naar de startpositie. Laat het been echter niet op de vloer rusten voordat je alle herhalingen hebt afgerond. Deze oefening is niet alleen ideaal voor het trainen van je dijen en heupen, maar verbetert ook je balans.
• Cable Leg Curls: Bij de Cable Leg Curl oefen je je hamstrings. Maak de enkelband vast om je een van je enkels. Sta rechtop of buig lichtjes naar voren, waarbij je op ongeveer een meter afstand van de kabelmachine staat. Het been dat je traint, is in de startpositie gestrekt. Vervolgens trek je je onderbeen richting je billen. Houd de rest van je lichaam stil.

Heb je geen toegang tot een cable machine? Maak dan gebruik van weerstandsbanden voor een extra intensieve workout. Let er tijdens de oefeningen op dat je ze gecontroleerd uitvoert en houd je ademhaling in de gaten. Kies het aantal herhalingen dat past bij jouw trainingsdoelen. Door variatie aan te brengen, houd je je training bovendien interessant. Bestel direct jouw ankle straps bij Decathlon.