Ab roller

Wat is het voordeel van trainen met een ab roller wheel?

Er zijn natuurlijk meerdere manieren om je buik te trainen. Je kunt dit doen met sit-ups of door crunches uit te voeren. Waarom zou je er dan voor kiezen om een ab roller te gebruiken? Trainen met een ab roller wheel heeft een aantal fijne voordelen. Zo is het bij andere buikspieroefeningen vaak het geval dat je alleen je buikspieren traint. Dat is natuurlijk prettig wanneer je enkel die spieren wilt versterken, maar het is mooi meegenomen wanneer je ook je andere spiergroepen actief bij de oefening betrekt. Dat gebeurt wanneer je een ab roller gebruikt. Zo haal je meer uit iedere oefening.

Daarnaast is trainen met een ab roller net wat intensiever. Merk je dus dat die vertrouwde sit-ups niet meer het gewenste effect hebben? Of ben je toe aan meer uitdaging tijdens je sportsessie? Dan is het slim om je training net wat moeilijker te maken voor een ab roller wheel te gebruiken. Door de bewegingen die je met deze roller maakt, moet je lichaam net wat harder werken. Hierdoor zie je ook sneller resultaat van je harde werk in de sportschool.

Een laatste voordeel is dat je met de oefeningen ook je balans traint. Dat is mooi, want het behouden van je balans kost veel energie. Je lichaam moet constant actief zijn en met piepkleine bewegingen overeind zien te blijven. Hierdoor betrek je je hele lijf bij de oefening en zul je merken dat je na verloop van tijd beter bent in het behouden van je balans. Dat heeft ook positieve effecten op andere spiergroepen. Zo is trainen met een ab roller een uitstekende manier om je bekkenbodemspieren te versterken. Dat zou je misschien niet zeggen, omdat je vooral je buik voelt tijdens de oefeningen. Toch moet je er eens op letten welke spieren je nog meer actief gebruikt tijdens een training.

Wat zijn goede ab roller oefeningen?

Heb je net een ab roller gekocht en wil je gaan oefenen met dit hulpmiddel? Dan is het goed om eerst even kennis te maken met de roller. Dat doe je door eerst een simpele oefening uit te voeren. Ga bijvoorbeeld op je knieën zitten en buig voorover terwijl je de ab roller in je handen hebt. Houd je rug recht en probeer je gewicht goed te verdelen over je onderbenen, die vlak op de grond rusten. Vervolgens rol je de ab roller rustig naar voren en naar achteren. Bij deze oefening activeer je vooral je onderrug. Deze ondersteunt de beweging die je maakt met de roller en zorgt ervoor dat je je balans behoudt.

Wil je je workout wat moeilijker maken en echt je buik voelen tijdens een training? Dan zijn er natuurlijk ook geschikte ab roller oefeningen. Denk dan aan de knee roll-out. Bij deze oefening plaats je je knieën op de grond en houd je de ab roller vast. Houd je rug recht en til je voeten op. Zorg ervoor dat je je benen recht houdt en dat je benen een soort V-houding aannemen. Vervolgens rol je de ab roller een paar centimeter naar voren en weer naar achteren. Probeer even aan te voelen wat een fijne afstand is. Het is belangrijk dat je je positie goed vast kunt houden tijdens de oefening, dus word niet overmoedig door de roller te ver naar voren te rollen. Herhaal deze ab roller oefening vijf keer. Rust even uit en ga vervolgens voor de tweede set. Na verloop van tijd kun je deze oefeningen moeilijker maken door meer herhalingen te doen of door niet op je knieën te rusten. Neem dan een plankpositie aan waarbij je op je tenen rust.

Welke ab roller heb je nodig?

Het concept van een ab roller is vrij simpel: een wiel met twee handvatten. Toch heb je genoeg keuze wanneer je op zoek bent naar een ab roller. Zo heeft de vorm van de handvatten al invloed op je oefeningen. Sommige modellen hebben extra comfortabele grepen die het makkelijker maken om de roller stevig vast te houden. Andere modellen zijn zelfs uitgerust met elleboogsteunen. Dat is een uitkomst wanneer je een blessure aan je pols hebt of gewoon gevoelig bent voor pijnklachten aan je pols. Je gewicht rust dan meer op je volledige onderarm, waardoor je je polsen minder belast tijdens de oefening.

Er zijn ook ab rollers die het mogelijk maken om je oefeningen steeds zwaarder te maken. Zo kun je met een pro ab roller de weerstand van het wiel bepalen. Dit betekent dat het wiel zwaarder of juist lichter kan rollen. Des te hoger de weerstand, des te lastiger het is om een oefening uit te voeren. Je hebt meer spierkracht nodig en traint dus ook intensiever. Ben je echt nog een beginner met een ab roller? Dan is het niet nodig om een duurder model met verstelbare weerstand te kopen. Het is voldoende om voor een exemplaar te gaan dat gewoon rolt. Je kunt de moeilijkheidsgraad dan aanpassen door je positie te veranderen of door meer herhalingen te doen.

Wil je meteen comfortabel kunnen trainen met je ab roller? Kijk dan naar een model dat verkocht wordt met een kniemat. Zonder een matje onder je knieën, kunnen de oefeningen namelijk wat pijnlijk zijn. Heb je thuis al een yogamat of oefenmatje? Dan is het niet nodig om een exemplaar met kniematje te kopen.