Halterstang

Wat is een halterstang?

Een halterstang, ook wel een barbell genoemd, is een lange stang waaraan je aan beide uiteinden losse gewichten kunt bevestigen. De halterstang wordt vaak gebruikt voor krachttraining én is onmisbaar in iedere sportschool. Doordat je zelf losse gewichten aan de halter toe kan voegen, kun je zelf bepalen hoe zwaar je gaat trainen. De halterstang is los verkrijgbaar, maar ook als set. In een halterset zit niet alleen een halter, maar ook een aantal losse gewichten.

Welke barbell heb ik nodig?

Ben je op zoek naar een halterstang? Dan is het goed om te weten dat er verschillende halterstangen bestaan. Zo zijn de halterstangen in verschillende diktes verkrijgbaar. Ben jij een sporter met kleine handen, kies dan voor een halterstang met een diameter van 28mm. Doordat de halter wat dunner is, is deze eenvoudig vast te houden en zal het niet zo snel uit je handen glippen. Daarnaast zijn de halterstangen ook in verschillende gewichten verkrijgbaar. Doorgaans wordt een halter van 15kg vaak door vrouwen gebruikt, terwijl mannen meestal gebruikmaken van de halter van 20kg. Tenslotte kan de lengte van de halterstang ook verschillen. Hoe langer de halter, hoe zwaarder de halter en hoe meer gewichten er uiteindelijk op kunnen. Ben jij dus van plan om met veel gewicht te trainen? Kies dan voor een langere halter!

Reguliere halterstang vs. olympische halterstang

Uiteraard kan je ook een onderscheid maken tussen een reguliere halterstang en een olympische halterstang. Maar wat is een olympische halterstang? De naam zegt het eigenlijk al, een olympische halterstang wordt gebruikt tijdens het olympische gewichtheffen. Deze stangen hebben een hogere belastbaarheid, waardoor er meer gewicht aan toegevoegd kan worden. Daarnaast beschikt deze stang over een specifieke afmeting en diameter (50mm). Tenslotte zien we dat de uiteinden van een olympische halterstang anders zijn. De uiteinden, ook wel sleeves genoemd, zijn roterend. Deze roterende sleeves zorgen voor een vloeiende beweging tijdens complexe oefeningen, zoals gewichtheffen.

Een korte uitleg over de verschillende soorten halterstangen

Halterstangen kennen vele verschillende afmetingen en gewichten en in sommige gevallen zelfs vormen. Welke halterstang jij nodig hebt hangt uiteraard af van je trainingsdoelen, ervaring en de beschikbare ruimte. Er zijn grofweg vier soorten halterstangen:

Standaard Halterstangen (30mm)
Deze stangen zijn uitermate geschikt voor als je thuis met een halterstang wil trainen. De standaard halterstangen hebben een diameter van 30 mm waarop je de halterschijven kan bevestigen en zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes, vaak tussen de 150 cm en 180 cm. Ze zijn doorgaans belastbaar tot ongeveer 150 kg, wat ruim voldoende is voor de meeste thuissporters. Om goed en vooral veilig te kunnen trainen is het cruciaal om ervoor te zorgen dat jouw halterschijven compatibel zijn met de 30mm diameter van de stang.

Olympische Halterstangen (50mm)
De olympische halterstangen zijn de standaard in professionele sportscholen en voor serieuze krachtsporters. Olympische halterstangen hebben een diameter van 50 mm bij de schijfopname - zoals je dat noemt - en zijn meestal 220 cm lang voor mannen en 201 cm voor vrouwen. Deze stangen zijn ontworpen om zware gewichten te dragen, vaak meer dan 300 kg en zijn voorzien van soepel draaiende sleeves die essentieel zijn voor dynamische oefeningen zoals de ‘Clean and Jerk’ en ‘Snatch’. Ze zijn vaak gemaakt van duurzaam veerstaal en afgewerkt met chroom, zink of een rubberen coating ter bescherming tegen roest en slijtage. Er zijn ook kortere olympische stangen beschikbaar voor specifieke doeleinden of beperkte ruimte.

Vaste Halterstangen
Deze halterstangen hebben de gewichten permanent aan de stang bevestigd. Ze zijn ideaal voor sportscholen of voor sporters die snel van gewicht willen wisselen zonder schijven te hoeven toevoegen of verwijderen. Vaste halterstangen zijn verkrijgbaar in zowel rechte (straight barbells) als gekromde varianten (EZ barbells) en komen in vaste gewichtstappen.

Speciale Halterstangen
Voor specifieke oefeningen of spiergroepen zijn er speciale halterstangen ontwikkeld. Denk hierbij aan de EZ curlstang, perfect voor biceps en triceps oefeningen met een ergonomische grip die de polsen ontlast. Andere voorbeelden zijn de trap bar (hex bar) voor deadlifts en shrugs, de safety squat bar voor comfortabele squats, en de shrug bar. Deze speciale stangen bieden unieke voordelen voor gerichte training en het minimaliseren van ongemak.

Wat is het Gewicht van een Halterstang?

Het gewicht van een halterstang varieert sterk per type en lengte, en het is essentieel om dit mee te nemen in de berekening van je totale trainingsgewicht. Weet wat je tilt!

Olympische Halterstangen:
De meest gangbare olympische halterstang voor mannen (220 cm lang) weegt standaard 20 kg. De kortere olympische halterstang voor vrouwen (201 cm lang) weegt 15 kg. Er zijn ook lichtere olympische stangen van 10 kg, die vaak in crosstraining worden gebruike of als je voornamelijk je techniek wil trainen.

Standaard Halterstangen (30mm):
Deze zijn lichter dan olympische stangen. Een 150 cm lange standaard halterstang weegt vaak rond de 7 kg, terwijl een 220 cm variant ongeveer 12 kg kan wegen.

EZ-Curl Stangen:
Een gemiddelde EZ-curl stang weegt doorgaans rond de 8 kg. De naam verraadt het al, maar EZ-Curl stangen zijn perfect voor meer geïsoleerde oefeningen die zich richten op de armen - biceps en triceps.

Dumbbellstangen:
Korte dumbbellstangen, die lijken op kleine halterstangen, wegen meestal minder dan 1 kg en zitten doorgaans in sets met kleine halterschijven om dummbbells te maken met verschillende gewichten, zoals bijvoorbeeld onze best seller voor home gyms de dumbbellset 20KG.

Welke oefeningen kan je met een halterstang doen?

Met een halterstang kun je bijna alle krachtoefeningen uitvoeren die je je maar kunt bedenken. Denk bijvoorbeeld aan squats, deadlifts en bench presses. Door gebruik te maken van een halterstang maak je niet alleen je lichaam sterker, maar bouw je ook nog eens spiermassa op! Daarnaast kan een halterstang ook diversiteit in de intensiteit van je training aanbrengen. Zo kan je de ene keer met wat minder gewicht trainen, terwijl je de andere keer op zoek gaat naar je one rep max. Hieronder vind je de meest effectieve oefeningen per spiergroep die je met een halterstang kan doen.

Onderlichaam:
Squats (Back Squat, Front Squat, Overhead Squat) zijn fundamenteel voor het opbouwen van been- en bilspieren, maar ook je core stabiliteit.

Deadlifts (Conventional, Sumo, Stiff-Legged) zijn krachtige oefening voor de gehele achterste keten, inclusief hamstrings, billen en onderrug.

Lunges (Barbell Forward Lunge, Reverse Lunge) richten zich op de beenspieren en balans en uiteraard ook weer je core.

Calf Raises voor sterke kuitspieren.

Bovenlichaam (Borst, Schouders, Armen, Rug)
Bench Press (Flat, Incline, Decline). De koning van borstoefeningen, traint ook schouders en triceps. Voor deze oefeningen heb je naast een halterstang en halterschijven ook nog een fitness bank nodig.

Of je nu kiest voor een robuuste olympische stang voor intensieve workouts, een compacte standaardstang voor thuisgebruik, of een speciale variant voor gerichte spiertraining, de halterstang is onmisbaar fitness materiaal voor iedereen die krachttraining wil doen. Bekijk hier online ons uitgebreide aanbod halterstangen om jouw home gym compleet te maken.