Handtrainer

Hoe gebruik je een handtrainer?

Door regelmatig knijpoefeningen te doen met een handtrainer verbeter je in redelijk korte tijd de kracht van je grip. De zenuwen en de onderarmspieren worden tijdens het gebruik van de handtrainer geprikkeld. Dat geeft een lichamelijke reactie die onder andere bijdraagt aan een voorspoedig spierherstel. De oefeningen zorgen ook voor een betere doorbloeding. Doordat je spieren sterker worden, neemt bijvoorbeeld de kans op polsblessures af.

Wanneer je de handtrainer tijdens fitness regelmatig gebruikt, merk je dat je al binnen korte tijd verschil in je kracht hebt. In de eerste maand passen de spieren zich aan en krijg je meer kracht in je handen. In de tweede maand merk je dat ook de spierkracht in de onderarm toeneemt. Omdat de spieren sterker worden, zal ook het volume van je spieren groter worden. De spieren in je onderarm tekenen dan meer af. Vanaf de tweede maand is het belangrijk dat je de kracht die je hebt opgebouwd op niveau houdt. Dus herhaal de oefeningen of maak ze zwaarder door voor een ander soort handtrainer te kiezen of door het aantal series en herhalingen te vermeerderen.

Het gebruik van een handtrainer kan in het begin zwaar zijn, want je hand en vingers zijn niet gewend aan de beweging. Bouw de training dus rustig op en voorkom overbelasting. Voor een beginner is het advies om een aantal keren per week de handtrainer te gebruiken en tussendoor 2 dagen rust te nemen. Ben je al wat meer ervaren, dan kun je de handtrainer elke twee dagen in je trainingsschema opnemen. Gevorderden kunnen hun handtrainer een periode van vier weken intensief gebruiken en daarna vier weken een rustiger en minder zwaar programma toepassen.

Met welke oefeningen train je de handtrainer grip?

Voor een goede handtrainer grip houd je de handtrainer voor het grootste deel in je handpalm vast. Je vingers sluit je voor het overige deel om de handtrainer grip. Wanneer je het apparaatje stevig vast hebt, knijp je je hand en je vingers samen, waarbij je de poten van de handtrainer zo dicht mogelijk naar elkaar brengt. Door de veer van de handtrainer ontstaat er spanning op en dit zorgt voor weerstand. Die moet je doorbreken en op deze manier maak je je spieren sterker. Knijpen doe je voor ongeveer twee seconden. Daarna laat je twee seconden los en vervolgens knijp je weer in de handtrainer.

Met deze oefening versterk je het weefsel van de pezen. Je doet dit in drie series van tien herhalingen. Let erop dat je deze klassieke oefening altijd met één hand uitvoert. Je andere hand laat je rusten, of je gebruikt een handtrainer set van de Aldi zodat je beide handen tegelijk kunt trainen. Wanneer je de oefening wat zwaarder wilt maken, kun je je andere hand gebruiken om de handtrainer al een klein stukje samen te knijpen. De afstand tussen de beide handvatten mag dan niet groter zijn dan het formaat van een creditcard. Dit maakt de oefening zwaarder.

Een andere, zware oefening is om een handknijper met één hand helemaal te sluiten. Deze positie houd je zo lang mogelijk vol. Er zit dus geen bepaalde duur aan deze oefening. Het draait hier om het uithoudingsvermogen van je spieren, dus ook om de uiteindelijke spierkracht. Naarmate je meer traint met de handknijper houd je dit dus ook langer vol. Als je van een uitdaging houdt, kun je de handtrainer eventueel ondersteboven vasthouden. Ook dit maakt de oefening zwaarder.

Train voor meerdere sporten met een handtrainer

De weerstand van een handtrainer wordt weergegeven in kilo’s. Zo heb je bijvoorbeeld een handtrainer met een kracht van 70 kilogram. Dit zijn vaak stalen handtrainers met een veer. Tijdens handtrainer fitness kun je ook een handtrainer ring gebruiken. Deze is gemaakt van siliconen en heeft een lichtere weerstand, bijvoorbeeld van 11 kilogram. Welke handtrainer het beste bij je past, hangt af van het trainingsdoel dat je hebt. En van de vraag of je op zoek bent naar een zware, maximale krachtopbouw of een geleidelijke krachtopbouw. Wil je vooral je bloedcirculatie stimuleren, dan kies je voor een handtrainer in de vorm van een bal.

Veel sporters hebben baat bij het gebruik van een handtrainer. Wil je een goede grip hebben op je gewichten tijdens het deadliften, dan train je je handen met een handtrainer. Maar ook bij andere disciplines kan een handtrainer verschil maken. Denk aan een kogelstoter die een zware kogel in zijn vingers moet houden en een klimmer die controle houdt over de klimgrepen dankzij de handtrainer. Eventueel gebruik je een verstelbare handtrainer waarbij je de weerstand kunt aanpassen van licht naar zwaar. Op deze manier kun je de spierkracht op je eigen tempo opbouwen. De handtrainer heeft een handvat met een rubberlaag, voor een zachte en comfortabele grip