Inversion table

Wat is een body solid inversion table?

Een body solid inversion table is een ondersteunend fitnessapparaat waar je met je rug op rust. Tijdens het trainen met een inversion table heb je een solide ondersteuning, over de hele lengte van je rug. Het doel van de body solid inversion table is om je rugspieren te ontlasten. De druk op je spieren neemt af en dat geeft je de ruimte om oefeningen te doen, die je niet kunt doen als je bijvoorbeeld last van je onderrug hebt. In plaats van gewichten te heffen, maak je gebruik van de zwaartekracht van je lichaam. Daarbij bepaal je zelf hoe zwaar de oefening is.

Hoewel het een inversion table heet, vanwege het langere, platte rugdeel dat onderdeel uitmaakt van het apparaat, is een inversion table meer dan een rechte tafel. Het is namelijk mogelijk om de inversion table in verschillende standen te zetten, waardoor je ook een andere houding aanneemt. Deze stand is van platliggend tot rechtopstaand. Afhankelijk van de oefening die je doet en de zwaartekracht die je lichaam aankan, lig je dus recht op de inversion table of je hebt een staande houding. Het is ook mogelijk om de inversion table zo op te zetten dat het plateau en de voetensteun volledig draaien. De ene keer bevinden je voeten zich bij de grond, in de andere stand gaat je hoofd naar de grond en je voeten bevinden zich in de lucht.

De inversion table is bedacht door Roger Teeter. Hij had zelf chronisch last van zijn rug en wilde een manier vinden om voor decompressie te zorgen. Met het ontwerp van de inversion table verlichtte hij de druk op zijn rugspieren. Hier kwam de inversietherapie uit voort. Daarbij is aandacht voor een aantal zaken, namelijk het ontspannen van de rugspieren, de druk op de zenuwen verminderen en de ruggengraat opnieuw uitlijnen. Dit helpt om weer gemakkelijker te bewegen, bijvoorbeeld bij een hernia. Je rugspieren worden flexibeler en je houding verbetert, zonder dat je de rugspieren forceert.

Is een inversion table onmisbaar in je home gym?

Een inversion table kun je voor verschillende doeleinden inzetten. De eerste mogelijkheid is om met een inversion table je rugspieren te rekken. Voor het rekken van je rug zet je de inversion table bijvoorbeeld in een hoek van 40 graden. Als dit te zwaar is, begin je met een hoek van 20 graden. Je ligt met je rug op de inversion table en beweegt rustig met je romp van de ene kant naar de andere kant. Je maakt hiermee de spieren in de onderrug los en in het midden van je rug. Eventueel breng je een arm naar de andere kant van de inversion table, door deze over je bovenlichaam te kruisen. Dan til je een schouder op, om de schouderspieren te rekken.

Omdat je de inversion table vaak gebruikt als je last hebt van je spieren is het belangrijk de oefeningen rustig uit te voeren. Pas wanneer je de rekoefeningen goed onder de knie hebt en hier geen extra last van ervaart, kun je de oefeningen uitbreiden. De rekoefeningen zijn voornamelijk op de halve stand (halve inversie). Voor een volledig trainingsprogramma schakel je over naar volledige inversie. Dit maakt het mogelijk bewegingen te maken die je spieren meer uitdagen. De spiergroepen die je daarbij aanspreekt, zijn bijvoorbeeld gelijk aan de spiergroepen die je gebruikt bij sit-ups en squats.

Voor het trainen van je hamstrings en bilspieren zet je de inversion table helemaal in de omgekeerde stand. Je hangt met je hoofd naar de grond en je trekt jezelf langzaam omhoog. Hierbij voel je ook de spieren in je lage rug, omdat je deze moet aanspannen om omhoog te komen. Je core train je door in de omgekeerde houding te gaan liggen, met je hoofd naar beneden. Terwijl je handen op je borst liggen, span je je buikspieren aan en kom je voor een derde omhoog. Een sit-up kun je ook op een inversion table doen. In dat geval zet je de inversion table ook in de omgekeerde positie. Strek je armen en probeer je tenen aan te raken. Vraag desgewenst of iemand tijdens het doen van de oefeningen ernaast kan staan, om je te helpen alles goed uit te voeren.

Verschillende uitvoeringen van de inversion table

Een inversion table is voor sporters van ieder niveau geschikt. Bij het uitzoeken van een passende inversion table let je op een aantal zaken. Zo moet de afmeting van de rugleuning passen bij je lichaamslengte. Een rugleuning is bijvoorbeeld 110 centimeter lang en 48 centimeter breed. Dit sluit aan bij een lichaamslengte van 150 centimeter tot 180 centimeter. Het gaat er vooral om dat je comfortabel kunt liggen en dat je rug in de lengte en de breedte voldoende ondersteuning heeft. Ook is het belangrijk dat de inversion table je lichaamsgewicht kan dragen. De maximale belastbaarheid is bijvoorbeeld 110 kilogram.

De inversion table is gemaakt van solide staal en heeft doppen onder de poten, zodat deze niet gemakkelijk wegglijdt. Je klapt de inversion table gemakkelijk in als je hem niet gebruikt. Hij weegt ongeveer 30 kilogram en in ingeklapte staat is het frame bijvoorbeeld 40 centimeter breed en 180 centimeter hoog. Voor het gemak heeft de inversion table armsteunen. Aan de stang bij je benen zitten zachte foamrollen, voor een comfortabele steun aan je schenen. Ook de rugleuning is gevuld met foam.