Power Tower

Wat zijn de meest effectieve power tower oefeningen voor beginners?

Er zijn meer dan genoeg populaire power tower oefeningen voor beginners. Al deze oefeningen helpen je om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Dat begint natuurlijk bij pull-ups. Bij deze oefening houd je de bovenste bar vast, met je handpalmen naar buiten toe. Til jezelf vervolgens op tot je kin ter hoogte van de bar komt. Laat jezelf vervolgens weer langzaam omlaag komen. Controle en rust zijn belangrijke aandachtspunten bij deze oefening. Zo voel je hoe je iedere spiergroep moet aanspannen om de oefening goed uit te voeren. Dat voorkomt overbelasting.

Ook dips zijn geliefde power tower oefeningen voor beginners. Ga tussen twee middelhoge bars staan en zet op iedere bar een hand. Zorg ervoor dat je arm een mooie hoek van 90 graden maakt. Vervolgens duw je je lichaam gecontroleerd omhoog met je armen, totdat deze helemaal gestrekt zijn. Hierbij haal je je voeten van de grond. Probeer je knieën te buigen, zodat je onderbenen naar achteren wijzen. Laat je voeten elkaar kruisen. Zo weet je zeker dat ze de hele oefening van de grond blijven. Natuurlijk kun je ook rustig beginnen door je voeten na iedere dip even op de grond te zetten.

De laatste oefening is de knee raise. Deze oefening is goed voor je buikspieren, maar ook voor de rest van je core. Ga met je rug naar de power tower staan. Pak vervolgens de bovenste bar vast. Houd je armen gestrekt en probeer vervolgens om je knieën naar je borst toe te brengen. Probeer echt je buikspieren te gebruiken om deze beweging te maken. Wil je jezelf iets meer uitdagen? Houd dan je benen gestrekt terwijl je ze omhoog tilt. Deze oefening noem je een leg raise. Voor beide opties geldt dat je de oefening heel langzaam uit wilt voeren. Dat is de beste manier om al je spieren goed aan het werk te zetten.

Wat zijn de voordelen van trainen met een power tower?

Een power tower helpt je om je lichaam op een veelzijdige manier te trainen. Je gebruikt de tower voor allerlei verschillende oefeningen. Zo train je je armspieren, buikspieren, beenspieren en nog veel meer. Dat komt doordat je je hele lichaamsgewicht gebruikt tijdens de oefeningen. Hierdoor moeten alle spiergroepen hard werken om de oefening goed uit te voeren. Door al je spiergroepen tegelijkertijd te trainen, gaan ze ook tegelijkertijd vooruit. Zo voorkom je dat je krachtige armen hebt, maar je buikspieren achterblijven. Dat verhoogt je algehele fitnessniveau.

Bij fitnessoefeningen is het altijd belangrijk om aandacht te besteden aan je core. Door deze goed aan te spannen, voer je oefeningen goed uit. Trainingen op de power tower draaien bijna allemaal om je core. Je buik-, rug-, bil en heupspieren werken allemaal samen om de oefeningen uit te voeren. Je krijgt ze beter onder controle en voelt dat ze sterker worden. Merk je dus dat je core nog niet sterk genoeg is om met zware gewichten te werken? Dan kan het slim zin om de power tower uit te proberen.

Een ander pluspunt van de power tower is dat deze geschikt is voor alle sporters. Begin je pas net met fitness? Dan zijn deze oefeningen perfect voor je. Ze zijn namelijk makkelijk aan te passen, waarbij je ze lichter of juist zwaarder maakt. Doe bijvoorbeeld pull-ups waarbij je tussendoor met je voeten op de grond staat. Ervaren sporters kunnen hun benen in de lucht houden. Intensieve krachttrainers kiezen er misschien nog voor om gewichten rond hun middel te binden om de oefening nog zwaarder te maken. Zo geniet je altijd van de perfecte uitdaging.

Waar wil je op letten wanneer je een power tower koopt?

Een eigen power tower betekent dat je thuis een complete training kunt uitvoeren. Er zijn wel een paar dingen waar je op moet letten wanneer je een van deze torens koopt. De eerste is de grootte. Ieder model heeft weer een andere hoogte. Een hoog model stelt je in staat om helemaal aan de power tower te hangen, voor intensieve pull-ups. Ook het gewicht van iedere power tower is anders. Over het algemeen geldt dat zwaarder altijd beter is. Des te zwaarder de toren is, des te stabieler hij zal staan. Dat is belangrijk, want je wilt wel met je hele lichaamsgewicht aan de power tower kunnen hangen.

Dan is er nog de keuze tussen een vrijstaande power tower en een model dat je aan de muur vastmaakt. Een vrijstaand model verschuif je makkelijk naar een andere kamer, mocht dat nodig zijn. Over de stabiliteit hoef je niet te twijfelen wanneer je voor een sterk en zwaar model kiest. Heb je weinig ruimte in huis? Dan is een exemplaar voor aan de muur fijn. Deze is ook in kleine ruimtes te gebruiken. Doordat je hem aan de muur vastmaakt, weet je zeker dat hij stabiel is. Houd er wel rekening mee dat je hem goed moet bevestigen. Zo kun je deze zware apparaten niet zomaar aan een dunne gipswand monteren.

Enkele power towers zijn ook inklapbaar. De onderdelen komen los met een kliksysteem en zijn zo makkelijk op te bergen. Dat is ideaal wanneer je echt weinig ruimte hebt voor je sportgereedschap. Het nadeel is dat deze modellen meestal wat minder stevig zijn. Het kost bovendien veel tijd om je fitnessapparatuur elke keer weer in elkaar te zetten. Houd daar rekening mee wanneer je voor een inklapbaar model kiest.