Push up bars en sliders

Wat zijn de voordelen van trainen met push up bars?

In principe heb je geen extra accessoires nodig om jezelf op te drukken. Waarom zou je dan toch push up bars gebruiken? Het grootste voordeel is dat je je handen niet plat op de grond hoeft te zetten tijdens je oefening. Deze houding is niet heel goed voor je polsen omdat er heel veel druk op komt te staan. Deze druk verminder je wanneer je je polsen rechthoudt. Push up bars zijn gemaakt om met je handen vast te houden. Hierdoor blijven je polsen recht en ontstaat er een rechte lijn van je handen naar je schouders. Dat maakt het risico op blessures aanzienlijk kleiner. Heb je al een blessure? Dan is het helemaal beter om met een push up bar te trainen.

Je haalt ook veel meer uit je training wanneer je opdruksteunen gebruikt. De steunen staan namelijk iets van de grond. Hierdoor is het mogelijk om je push-ups net wat dieper te maken. Dat maakt de oefening uitdagender. Je traint je spieren ook effectiever. Zo moeten je borstspieren harder werken en creëer je een grotere beweging in je schouders. Dat zorgt er niet alleen voor dat je spierkracht sneller toeneemt. Het verbetert ook je flexibiliteit. Door de hoogte van de push up bar aan te passen, maak je de oefening ook uitdagender.

Heb je moeite met stabiliteit terwijl je normale push-ups doet? Dan kan het ook helpen om met een push up bar te werken. Deze opdruksteunen verschuiven niet wanneer je aan het sporten bent, ook niet wanneer je veel kracht zet. Hierdoor weet je zeker dat je de oefening veilig uitvoert. Het vasthouden van de hendels zorgt er ook voor dat je je grip verbetert. Dat is belangrijk, want een goede grip helpt je bij allerlei oefeningen. Zo is het makkelijker om met zware gewichten te trainen wanneer je een sterke grip hebt op de hendels.

Welke oefeningen kun je met push up bars doen?

Je denkt misschien dat een push up bar alleen gebruikt kan worden voor push-ups. Dat is niet het geval. Deze oefening is wel de belangrijkste die je met een opdruksteun kunt oefenen. Je hebt de keuze uit verschillende variaties. Ben je nog niet zo sterk en wil je toch je armspieren trainen? Doe dan een push-up met je knieën op de grond. Houd de hendels vast en duw je lichaam met je armen omhoog. Zak weer omlaag tot je bijna de grond raakt en duw jezelf opnieuw omhoog. Ervaren sporters beginnen gewoon meteen met hun benen gestrekt en tenen op de grond. Zo moet je je hele lichaamsgewicht omhoogduwen tijdens een push-up.

Wil je ook je beenspieren trainen? Gebruik de push up bar dan voor mountain climbers. Bij deze oefening neem je dezelfde starthouding aan als bij een push-up. Houd je armen gestrekt en trek vervolgens een been naar je armen op. Je wisselt steeds af welk been je optrekt naar je armen. Probeer dit eerst in een rustig tempo. Na verloop van tijd kun je wat snelheid aan de oefening toevoegen. Hierdoor train je niet alleen je grote spiergroepen. Je hartslag gaat ook omhoog. Dat maakt mountain climbers een goede oefening om je conditie te verbeteren.

Je traint ook je uithoudingsvermogen met een push up bar. Er zijn verschillende oefeningen die niet om explosieve kracht draaien, maar juist om het vasthouden van een bepaalde pose. Dat begint bij de plank. Eigenlijk neem je gewoon de startpositie van een push-up aan. Deze probeer je zo lang mogelijk vast te houden. Houd je lichaam kaarsrecht. Je merkt dat je armen, buikspieren en benen hard moeten werken om deze positie aan te houden. Voor gevorderde sporters is een frog stand een leuke uitdaging. Hierbij trek je je benen op en duw je je hele lichaam de lucht in. Dit vraagt om heel veel spierkracht en uithoudingsvermogen. Probeer de pose zo lang mogelijk vol te houden.

Welke soorten push up bars zijn er?

In de meeste gevallen koop je push up bars in een set. Dit zijn twee aparte hendels die je naast elkaar op de grond zet. De bodem is meestal bedekt met antislipmateriaal. Hierdoor hoef je je geen zorgen te maken dat de hendels gaan verschuiven tijdens het sporten. Sommige exemplaren hebben metalen hendels. Die zijn makkelijk schoon te maken, maar voelen misschien wat hard aan. Wil je van meer comfort genieten? Kies dan voor een model met hendels die bedekt zijn met schuim of siliconen. Dat zorgt voor een zachter gevoel wanneer je jezelf opdrukt.

Sommige push up bars hebben een paar extra's te bieden. Kies bijvoorbeeld voor een model dat in hoogte verstelbaar is. Zo is het mogelijk om de hoogte aan te passen aan de oefening die je gaat doen. Soms ben je op zoek naar een uitdaging. Dan kies je voor een hogere stand. Op andere momenten is een lagere stand juist een betere keuze. Andere modellen zijn uitgerust met zuignappen. Dit zorgt voor extra veel stevigheid. Twijfel je dus of de push up bar gaat schuiven tijdens je oefeningen? Dan is het slim om voor een model met zuignappen te kiezen. Deze zuignappen zorgen ook voor meer veelzijdigheid. Je kunt de opdrukstangen ook aan de muur bevestigen. Dat is handig wanneer je aan het revalideren bent. Push-ups tegen de muur zijn namelijk minder belastend voor je spieren en gewrichten.