Lifting belt

Wat is een lifting belt?

Ga je, als een ervaren gewichtheffer, met enige regelmaat aan de slag met zware gewichten, bijvoorbeeld tijdens deadlifts en squats? Overweeg dan eens de aankoop van een lifting belt. Een lifting belt, soms ook wel een gewichtshefriem genoemd, kan de kans op absolute topresultaten tenslotte aanzienlijk verhogen. Let wel op: een lifting belt is uitsluitend bedoeld voor gevorderde heffers.

Een lifting belt, of een gewichtshefriem, is een handig hulpmiddel voor ervaren sporters die zich bezighouden met powerlifting. Deze riemen bevestig je rondom je middel voor één benchpress, deadlift of squat. Dit leidt een situatie waarbij je meer kracht kunt uitoefenen en de oefening in kwestie dus beter kunt uitvoeren. We zeggen daarbij bewust één oefening. Lifting belts zijn namelijk alleen zinvol voor sporters die daadwerkelijk maar één krachtsinspanning hoeven te verrichten. Het gaat dan wel om een behoorlijke krachtsinspanning. Het deadliften van 300 kilogram aan gewichten, bijvoorbeeld.

Hoe draagt het gebruik van een lifting belt voor heren bij aan het verbeteren van de algemene kracht en prestaties tijdens intensieve work-outs?

Het gebruik van de lifting belts voor heren verhoogt wat we de intra-abdominale druk noemen. Deze druk zorgt voor onder meer een stabilisatie van de ruggengraat. Die stabilisatie zorgt op zijn beurt weer voor betere prestaties én een verminderd risico op blessures tijdens meer intensievere trainingen.

Intra-abdominale druk

Duizelt het je inmiddels een beetje? Dat snappen we. We leggen het fenomeen intra-abdominale druk daarom hieronder iets uitgebreider aan je uit. Allereerst is het daarbij goed om te weten dat iedereen te maken heeft met intra-abdominale druk. Dit is namelijk niets meer dan de druk in je buikholte. Iets dat je simpelweg al creëert door gewoon in te ademen. Deze ingeademde lucht kan zorgen voor de ondersteuning van je ruggengraat. Dat ontwikkel je door je adem, na het inademen, goed in te houden en daarbij je buikspieren licht aan te spannen. Dit resulteert in een betere ondersteuning aan je wervelkolom.

Wil je hierbij ook aan de voorzijde van je lichaam voor stabilisatie zorgen? Span je buikspieren dan nog iets meer aan. Dit zorgt er namelijk voor dat er druk wordt uitgeoefend op je middenrif doordat je longen zich uitzetten. Je nadert dan een punt van nagenoeg volledige stabilisatie.

Stabiele buikholte, méér kracht

Wat dit allemaal te maken heeft met het heffen van zware gewichten? Nou – hoe stabieler de situatie in je buikholte, hoe meer kracht je kunt brengen. Een lifting belt zorgt ervoor dat je meer weerstand aan je buikspieren kunt geven. Daardoor ontstaat er nóg meer intra-abdominale druk en kun je, als alles naar wens gaat, zwaardere gewichten benchpressen, deadliften of squatten.

Wanneer moet ik de aanschaf van een lifting belt overwegen?

Je snapt inmiddels dat het slim kan zijn om een lifting belt aan te schaffen. Maar we haalden het al eerder aan: dit is niet voor iedereen nodig. Lifting belts zijn namelijk uitsluitend handig wanneer je zwaardere gewichten tilt. En met zwaardere gewichten bedoelen we ook écht zwaardere gewichten. Een gewichtshefriem is simpelweg niet de moeite waard wanneer je werkt met standaardgewichten die in de gemiddelde sportschool gebruikt worden. Wie wél baat hebben bij de aanschaf van een lifting belt, zijn bijvoorbeeld ervaren bodybuilders of professionals die deelnemen aan powerlifting-wedstrijden.

Hoe kies je de juiste maat lifting belt voor dames en waarom is een goede pasvorm essentieel?

Lifting belts zijn verkrijgbaar in uiteenlopende soorten en maten. We onderscheiden bijvoorbeeld lifting belts voor dames, maar ook exemplaren die specifiek voor heren zijn gemaakt. De verkrijgbare riemen zijn daarnaast van elkaar te onderscheiden qua materiaalsoort. Veel van deze verschillen komen neer op een kwestie van smaak. We zien bijvoorbeeld niet zoveel toonaangevende verschillen tussen de lifting belts voor dames en de lifting belts voor heren, los van onder meer de kleur. De materiaalsoort is eveneens vooral een kwestie van persoonlijke voorkeuren. We moeten daar wél aan toevoegen dat leer een materiaalsoort is dat doorgaans erg lang meegaat.

Belang van de maat

Het is belangrijker om aandacht te schenken aan de maat van de lifting belt. Deze bepaalt namelijk grotendeels hoeveel algehele kracht en prestaties je kunt leveren. Dat komt doordat een goede pasvorm de effectiviteit verhoogt door een optimale druk op de buikspieren te bieden. Dit leidt tot meer intra-abdominale druk en dus tot betere prestaties. Een goede custom pasvorm is daarnaast essentieel voor de veiligheid. Ook niet onbelangrijk. Welke maat je dan precies moet hebben? Dat ligt aan de omvang van je middel. Het is doorgaans wél zo dat meer ervaren powerlifters een dikkere en bredere riem met clip nodig hebben.

Heb je daarnaast plannen om mee te doen aan wedstrijden op het terrein van onder andere powerlifting? Ga dan nog een stap verder en kies specifiek voor een lifting belt met een keurmerk. Een lifting belt met een keurmerk wordt namelijk meestal verplicht door de leiding van dit soort wedstrijden. Dergelijke riemen voldoen veelal automatisch aan alle vereisten die voor wedstrijden nodig zijn en zijn vrijwel altijd van een zeer hoge kwaliteit.