Waarom buiten sporten zo fijn is

Ben jij een van de vele enthousiaste sporters die het liefst buiten sport? Buiten sporten is twee vliegen in één klap; je geniet zowel van sporten als van de gezonde buitenlucht. En of je nu in de winter sport in de vrieskou of in de lente tijdens de eerste zonnestralen, buiten sporten zorgt altijd voor een glimlach op je gezicht. Waarom is buiten sporten nu zo fijn? We noemen de voordelen van buiten sporten, geven je tips voor buitensporten in de zomer en de winter en vertellen je alles over populaire buitensporten. Kun jij ook niet wachten om je sportkleding aan te trekken en naar buiten te gaan?

1. Zonnebrand – Bescherm je huid tijdens het sporten tegen de zon met zonnebrand. Tijdens het sporten verbrand je nog sneller dan normaal. In onze blog lees je alles over zonnebrand.

2. Drinken – Drinken tijdens het sporten is altijd belangrijk. Al die zweetdruppels vocht die je verliest, dienen tenslotte aangevuld te worden om uitdroging te voorkomen. Tijdens warme dagen verlies je extra vocht en dien je goed te drinken. Alcohol en koffie stimuleren vochtafdrijving, dus vermijd deze dranken zeker tijdens warme sportieve dagen.

3. Kleding – Kies bij warm weer voor dunne en ademende sportkleding. Lichte kleuren stoten warmte af, dus wit, grijs en zachte pasteltinten hebben de voorkeur voor je sportkleding als je zo ‘koel’ mogelijk wilt sporten.

4. Luister naar je lijf – Sporten in de zomer en de lente kan door de warmte veel zwaarder aanvoelen dan sporten op minder warme dagen. Voel je je duizelig, moe of laat jouw lichaam je op een andere manier merken dat het even teveel is? Luister dan jaar je lijf en pas de intensiteit of de lengte van je training aan.

5. Tijdstip – Misschien is het even wennen, maar tijdens warme dagen kun je het beste vroeg de deur uitgaan om buiten te sporten. ’s Morgens is het nog heerlijk koel en heb je geen last van de warmte. Vermijd in elk geval de warmste uren van de dag tussen 12.00 en 16.00 uur.

6. Cooling-down – Als je ineens met sporten stopt, loop je het risico dat je bloeddruk te snel daalt. Vergeet daarom je cooling-down niet. Doe rustig wat rekoefeningen zodat je lichaam de kans krijgt om af te koelen en trek droge kleding aan of neem een verfrissende duik in het water.

1. Warming-up – Een warming-up voor het sporten is onmisbaar, zeker als het buiten koud is. Ook je spieren hebben het kouder en hebben die warming-up echt nodig om te presteren.

2. Laagjes kleding – Bescherm je lichaam tegen de kou en draag het liefst drie lagen kleding. De eerste laag is een thermoshirt, de tweede laag is een shirt van natuurlijk of synthetisch materiaal en de derde laag is een waterdicht én ademend jack of windstopper.

3. Houd rekening met weersvoorspelling – Elk druppeltje regen voorspellen, is niet nodig. Toch is het slim om de weersverwachtingen te raadplegen voor je de deur uit gaat. Waarom zou je midden in een langdurige wolkbreuk sporten als het een uur later droog is?

4. Sport veilig – Veiligheid tijdens het buitensporten staat voorop. Zorg dat je ook in het donker en met slecht weer zichtbaar bent tijdens het buitensporten. Reflecterende sportkleding en hesjes of banden met verlichting bieden dé oplossing.

5. Bescherm hoofd en handen – Vergeet je hoofd en je handen niet te beschermen tegen de kou tijdens het buiten sporten in de herfst en de winter. Met een muts en sporthandschoenen heb jij geen last van een koud hoofd of koude handen!

6. Blijf in beweging – Hoe vermoeiend het buiten sporten ook is, blijf in beweging. Dit geldt zeker voor sporten als bootcamp of fitness. Rust je even uit tussen verschillende oefeningen door? Houd je spieren dan warm door te dribbelen of heen en weer te springen.