Alles wat je wilt weten over sporten met astma

Sporten is goed voor je, zeker als je astma hebt. Actief bezig zijn, betekent een verbetering van je conditie en een aantal belangrijke voordelen.

Makkelijker ademhalen - Sporten zorgt voor een grotere longcapaciteit en sterke ademhalingsspieren. Zo kun jij makkelijker ademhalen, ook tijdens inspanning.

Vermindering gewicht – Ongeveer de helft van mensen met astma, heeft last van overgewicht. Dit overgewicht belast jouw ademhalingsstelsel. Sporten helpt jou om op een gezonde manier gewicht te verliezen, wat weer een positieve invloed heeft op jouw ademhalingsstelsel.

Verbeteren herstelvermogen – Door regelmatig te sporten, verbeter je het herstelvermogen van jouw luchtwegen. Hierdoor kan een astma-aanval minder hevig en minder lang zijn.

Verhogen weerstand – Sporten zorgt voor verbetering van je immuunsysteem. Jouw lichaam gebruikt dat immuunsysteem om je te beschermen tegen ziekteveroorzakers. Zo ben je minder vatbaar voor een astma-aanval en sta je dus letterlijk en figuurlijk sterker in je schoenen.

Heb jij een ernstige vorm van astma of vraag je je af of hoe je begint met sporten met astma? Ga dan niet alleen aan de slag, maar kies ervoor om samen met een sportarts of fysiotherapeut aan jouw conditie te werken. Zo weet je zeker dat je op een veilige en verantwoorde manier sport met astma.

Ben jij overtuigd van de voordelen van sporten met astma? Dan ben je vast benieuwd welke sporten je het beste kunt doen met astma. Vooral sporten die het uithoudingsvermogen verbeteren, zijn goed voor je, zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen. 

Wandelen – Wil jij graag wat aan beweging doen, maar wel rustig aan? Dan is wandelen de ideale sport voor jou. Wandelen op rustig tempo zorgt voor een verbetering van je conditie. Kies je voor Nordic Walking, ofwel wandelen met stokken? Dan loop je ook nog eens mooi rechtop, waardoor je borstkas opent en je nog prettiger ademt.

Joggen – Joggen is wandelen op snel tempo of hardlopen op rustig tempo. Joggen zorgt net als wandelen voor een verbetering van je conditie zonder dat je jezelf hevig hoeft in te spannen.

Fietsen – Lekker in de buitenlucht fietsen is goed voor je. Fietsen zorgt voor ventilatie van je luchtwegen. Tijdens een fietstocht adem je intenser en reinig je op die manier je longen.

Zwemmen – De hoge luchtvochtigheid en de aangename temperatuur maken zwemmen een ideale sport voor veel astmapatiënten.

Welke sport je ook kiest, bouw het rustig op. Zo voorkom je astma-aanvallen en vervelende blessures.

Vraag jij je af of je met astma kunt hardlopen? Een logische vraag, want hardlopen is een intensieve sport en hevige inspanning kan leiden tot een astma-aanval. Toch kun je echt hardlopen met astma. Onderzoek van de universiteit van Sao Paolo in Brazilië, heeft zelfs aangetoond dat hardlopen de symptomen van astma kan helpen verminderen. Waar moet je nu op letten als je gaat hardlopen met astma?

Warming-up - Begin altijd met een goede warming-up en ga rustig van start. Op die manier hebben de luchtwegen minder de neiging om te vernauwen tijdens de inspanning.

Gebruik medicijnen? – Overleg met je arts of het zinvol is om voor het hardlopen een luchtwegverwijderend medicijn te nemen, zodat je makkelijker in en uit kunt ademen.

Omgevingsfactoren – Houd waar mogelijk rekening met prikkelende omgevingsfactoren. Is het de tijd van de pollen? Loop dan liever in de ochtend omdat dan de minste pollen in de lucht zitten. Is het koud? Draag dan een mondbedekking zoals een BUFF, zodat de ingeademde lucht minder koud is.

Onderbreken training – Krijg je astmaklachten tijdens het hardlopen? Onderbreek je training en ga een stukje wandelen.

Hardloopschema – Bouw jouw hardloopactiviteiten rustig op en maak gebruik van een hardloopschema. Wil je liever een persoonlijk schema voor hardlopen met astma? Neem dan contact op met een sportarts of hardlooptrainer bij jou in de buurt.

Geniet – Hardlopen is een van de mooiste sporten die er is. Geniet ervan dat je door het uitoefenen van deze sport met astma, ook je gezondheid verbetert.