Alles wat je wilt weten over pronatie bij hardlopen

Alles wat je wilt weten over pronatie bij hardlopen

Pronatie is een van de vele mooie vaktermen uit de hardloopwereld. Als beginnende hardloper zegt “pronatie” je waarschijnlijk niet veel. Ben jij een ervaren hardloper? Dan heb je vast weleens gehoord van pronatie. Maar weet jij precies wat pronatie is en welke verschillende vormen van pronatie er zijn? En belangrijker: weet jij hoeveel invloed pronatie heeft op jouw hardloop leven? Wij leggen het je haarfijn uit en geven je tips om met pronatie om te gaan. Na het lezen van deze blog roept pronatie bij jou 100% zeker geen vragen meer op.

Wat is pronatie?

Pronatie heeft alles te maken met jouw voeten. Het is simpel gezegd de manier waarop je voet naar binnen kantelt tijdens het hardlopen. Deze kanteling is een natuurlijk beweging om de schokken van de landing op te vangen voor je onderbeen. Eigenlijk is pronatie dus een schokbreker.

Waar vindt die pronatie plaats? Net onder je enkel, in het onderste spronggewricht. Wanneer je tijdens het lopen met je voet op de grond landt, rolt je voet als het ware naar binnen. Dit zorgt voor een flinke druk op de voetboog. Bij een normale pronatie kantelt je voet ongeveer 15% en vindt er precies voldoende schokdemping plaats. Rolt jouw voet meer of minder naar binnen? Dan leidt dat tot geringere schokdemping en grotere gevoeligheid voor hardloopblessures. Heb jij last van te veel of te weinig pronatie? Dan ben je absoluut niet de enige. Zo’n 60% van de hardlopers heeft te maken met ongemak door pronatie. Iedere hardloper proneert, maar de mate van pronatie is voor iedereen  en elke voet anders. Dit is afhankelijk van lichaamsbouw en spieropbouw. De wereld van pronatie kent 3 verschillende pronatiepatronen: overpronatie, onderpronatie of neutraal.

Overpronatie of antipronatie

Overpronatie of antipronatie 

Heb jij last van overpronatie oftewel antipronatie? Dan kantelt jouw voet, nadat je hiel de grond raakt tijdens de landing meer dan de optimale 15% naar binnen. Dit veroorzaakt veel druk op de binnenkant van je voet, waardoor je enkel naar binnen inzakt. Jouw voeten zetten alle hens aan dek om je lichaam stabiel te houden en de beweging te compenseren. Als je weet dat de krachten die tijdens het lopen op jouw voeten inwerken 5 keer je eigen lichaamsgewicht bedragen, begrijp je dat die druk enorm is. 

Hoe weet je nu of jij overpronatie hebt? Het slijtagepatroon van je schoen vertelt je veel. Zijn jouw zolen vooral versleten aan de binnenkant van de hiel en de voorvoet, bij je grote teen en de bal van je voet? Dan is de kans dat jij last hebt van overpronatie groot. 

Onderpronatie of supinatie

Onderpronatie of supinatie

Ben jij een loper met onderpronatie oftewel supinatie? Dan kantelt jouw voet na de landing minder dan de optimale 15% naar binnen. Hierdoor ontstaat er veel druk op de buitenkant van je voet, waardoor je enkel naar buiten valt. De schok wordt hierdoor voor een groot deel overgebracht naar je onderbeen. Ook dit kan je eventueel herkennen aan het slijtagepratroon van je schoen. Zijn jouw zolen extra versleten aan de buitenkant? Dan kan dit wijzen op onderproantie of supinatie.

Neutrale pronatie

Neutrale pronatie

Behoor jij tot een van de gelukkige lopers met een neutrale pronatie? Dan kantelt jouw voet ongeveer 15% naar binnen bij de landing. Precies genoeg dus. Je landt op het midden of de buitenkant van je hiel en zet af met het midden van je voorvoet. Jouw enkel blijft daarbij recht boven je hiel. Als jij een neutrale loper bent, vertoont het slijtagepatroon van jouw schoenen een duidelijke S-vorm omdat je je voet netjes afwikkeld.

Pronatie en hardloopblessures

Pronatie en hardloopblessures 

Hardlopen is heerlijk, maar vormt een flinke belasting voor je lichaam. Overpronatie en onderpronatie zorgen ervoor dat je voeten, knieën en rug nog meer te verduren krijgen. Met als gevolg dat je gevoeliger bent voor blessures. En vervelende blessures kun jij als hardloper natuurlijk missen als kiespijn. Op welke blessures en klachten loop je nu extra risico met overpronatie of onderpronatie? We zetten ze voor je op een rijtje.

* Ontsteking achillespees oftewel tendinitis achilles

* Klachten in zowel de binnen- als de buitenkant van de enkel

* Ontsteking aan je peesplaat oftewel fasciitis plantaris

* Eeltvorming

Daarnaast zijn zowel overpronatie als onderpronatie vaak de oorzaak van rug-, schouder- en nekklachten. Hoe dat komt? Omdat je voeten aan de basis staan van jouw hele bewegingsapparaat. Gaat het bij de voeten verkeerd? Dan corrigeert jouw lichaam dat ergens anders en dat hoeft niet per se in de buurt van de voeten te zijn.

Heb je last van een van deze klachten of hardloopblessures? Laat altijd een fysiotherapeut of sportarts kijken naar de oorzaak van jouw klachten. Hoe langer je blijft doorlopen met klachten, hoe langer het duurt om te genezen. En als de klachten inderdaad een gevolg zijn van overpronatie of onderpronatie, voorkom je deze in de toekomst eenvoudig.

Pronatie en hardloopschoenen

Pronatie en hardloopschoenen

Overpronatie of onderpronatie zijn vervelend, maar hoeven je absoluut niet te verhinderen tijdens het hardlopen. Wel dien je er rekening mee te houden om blessures te voorkomen en maximaal te genieten van het lopen. Hoe je dat doet? Door te kiezen voor de juiste hardloopschoenen. Lees snel verder en ontdek welke hardloopschoenen bij welk pronatie profiel passen.

Overproneer jij? Dan hebben jouw voeten behoefte aan een gestructureerde demping en extra ondersteuning aan de binnenkant. Zo voorkom je het inzakken van je enkel en zorg je voor een minimale belasting op je achillespees. Antipronatieschoenen bieden voor jou de oplossing. Deze schoenen hebben een hardere tussenzool aan de binnenzijde van de schoen of een verstevigde hielkap.

Heb jij last van onderpronatie? Dan zijn jouw voeten geholpen met veel demping. Zo verminder je de impact op de benen tijdens het hardlopen. Schoenen met een hoge rotatiestijfheid zorgen ervoor dat de mogelijkheid om over de buitenkant van je voeten te lopen minder wordt. Neutrale hardloopschoenen die voldoen aan deze criteria zijn de juiste schoenen voor jou. 

Ben jij een neutrale loper? Dan kun jij je keuze maken in de categorie neutrale hardloopschoen.

Pronatietype

Welk pronatietype heb jij?

Voordat je op zoek gaat naar die perfecte hardloopschoen, dien je dus te weten wat voor type loper jij bent. Zoals gezegd, vertelt het slijtagepatroon van je oude hardloopschoen veel. Maar we raden je aan altijd een deskundig advies in te winnen om zeker te weten dat je de juiste schoenen aanschaft. De eenvoudigste manier is om naar een van onze winkels te gaan en je te laten adviseren door onze medewerkers.

Hoe kunnen wij je verder helpen?
Allereerst vragen onze experts jou alles over jouw loopleven. Ze willen weten hoe vaak je traint, hoeveel kilometers je loopt en of je al eens blessures gehad hebt. Daarnaast kijken ze ook naar het slijtageprofiel van jouw schoen. Op basis van de verkregen informatie kiezen ze een aantal schoenen of ze kiezen ervoor nog een scan te maken. Op deze scan kunnen ze precies zien op welk gedeelte van je voet er druk staat.

Heb je al last van klachten of begin je net met lopen en wil je het zekere voor het onzekere nemen? Breng dan een bezoek aan de podotherapeut. Deze arts gaat grondig te werk. Hij kijkt niet alleen naar je looppatroon, maar ook naar de stand van je voeten, benen en knieën. Met speciaal apparatuur voert hij een dynamische drukmeting uit om de verdeling van de druk onder je voet tijdens het lopen te onderzoeken. Constateert de podoloog afwijkingen? Dan volgt een advies voor bepaalde loopschoenen en eventueel aangepaste zolen.

Conclusie

Na het lezen van deze blog weet je alles wat je als hardloper moet weten over pronatie. Als iemand je vraagt wat pronatie inhoudt en welke vormen van pronatie er zijn, heb je daar direct een duidelijk antwoord op. Je bent op de hoogte van de klachten en blessures die bij overpronatie en onderpronatie horen en weet hoe de juiste hardloopschoenen deze kunnen voorkomen. Om jouw pronatie profiel te bepalen, kijk je naar het slijtagepatroon van je schoenen of maak je een afspraak bij een podoloog, Decathlon of hardloopspeciaalzaak. Voorkomen is tenslotte beter dan genezen. We wensen je veel blessurevrije kilometers toe als overpronator, onderpronator of neutrale loper.

OOK INTERESSANT VOOR JOU:

Alleen hardlopen

Hardlopen en rugpijn

Hardlopen is een simpele en goedkope sport om mee te beginnen, je hebt maar een paar dingen nodig; een paar hardloopschoenen, een hardloopshirt en een hardloopbroek of sportbroek. Toch komt er iets meer bij kijken. Waar moet je op letten als beginnende hardloper en wat zijn de valkuilen?

Welke hardloopschoenen heb ik nodig?

Welke hardloopschoenen heb ik nodig?

Welke hardloopschoenen heb je nodig? Er zijn veel merken op de hardloopmarkt en elk merk biedt zo tientallen hardloopschoenen aan. Waar moet je op letten als je een nieuw paar gaat kopen? Wat zijn de beste hardloopschoenen voor jouw loopstijl? Ontdek het in dit sportadvies.

Wat is de drop van hardloopschoenen?

Wat is de drop van hardloopschoenen?

In de hardloopwereld is het gebruik van hardlooptermen aan de orde van de dag. Een van die termen is de drop van een hardloopschoen. Weet jij wat er bedoeld wordt met de drop van een hardloopschoen? Wij leggen het je haarfijn uit wat de drop van een hardloopschoen is en welke drop bij jou past.

Wat is het nut van hardloop compressiesokken?

Wat is het nut van hardloop compressiesokken?

Compressiesokken of compressiekousen voor hardlopen zijn kousen gebaseerd op steunkousen. Deze steunkousen komen uit de medische wereld. We leggen je haarfijn uit wat compressiesokken zijn, welke voordelen de sokken opleveren en hoe deze kousen jouw hardloopleven nog mooier kunnen maken.