Wat is het nut van hardloop compressiesokken?

Compressiesokken of compressiekousen voor hardlopen zijn kousen gebaseerd op steunkousen. Deze steunkousen komen uit de medische wereld. We leggen je haarfijn uit wat compressiesokken zijn, welke voordelen de sokken opleveren en hoe deze kousen jouw hardloopleven nog mooier kunnen maken.

In dit artikel

1. Wat zijn hardloop compressiesokken
2. Waarom gebruik je compressiekousen tijdens het hardlopen?
3. De voordelen van compressiesokken
4. Verschillende compressiekousen
5. Waar let je op bij de aankoop van hardloop compressiekousen?
6. Verschil tussen compressiekousen tijdens en na het lopen
7. Hoe verleng je de levensduur van compressiesokken?
Conclusie

Zie jij ook overal hardlopers met compressiesokken? De lange kousen tot net onder de knie zijn een ware rage. Zowel recreanten als topatleten zweren bij de werking van de compressie hardloopsokken. Natuurlijk zijn er ook net zoveel hardlopers die liever met normale hardloopsokken lopen en het nut van de kousen betwisten. Vandaag nemen we je mee in de wondere wereld van hardloop compressiesokken. We leggen je haarfijn uit wat compressiesokken zijn, welke voordelen de sokken opleveren en hoe deze kousen jouw hardloopleven nog mooier kunnen maken.

Wat zijn hardloop compressiesokken?

Compressiesokken of compressiekousen voor hardlopen zijn kousen gebaseerd op steunkousen. Deze steunkousen komen uit de medische wereld. Het zijn elastische kousen die dienen als hulpmiddel voor mensen die last hebben van spataderen, vocht in de benen of trombose. Wat heeft dat met hardlopen te maken? Heel veel! De kousen stimuleren namelijk de bloedsomloop, waardoor klachten als opgezette, vermoeide benen en dikke voeten verdwijnen als sneeuw voor de zon. En daaraan gerelateerde klachten kun je ook tijdens het hardlopen, missen als kiespijn. Daarom worden compressiesokken niet alleen gebruikt in de medische wereld, maar ook in de sportwereld. Bij hardlopen en andere sporten waar veel van de beenspieren gevraagd wordt, zoals triatlon, wielrennen en turnen. Hardloop compressiesokken zijn dus sokken met compressie die je draagt tijdens het rennen. Hoe deze compressiekousen jou kunnen helpen, lees je hieronder.

Waarom gebruik je compressiekousen tijdens het hardlopen?

Herken je het fijne gevoel dat je krijgt als het lopen steeds lekkerder gaat? Het gevoel dat je de hele wereld aan kunt en dat hardlopen je compleet gelukkig maakt? Je hoopt dat dat die gemoedstoestand altijd blijft. Maar dan komen daar ineens toch die kleine pijntjes in je onderbenen om de hoek kijken. Dat is niet raar, want tijdens het hardlopen zet je je kuitspieren flink aan het werk. De kuitspieren zorgen voor een natuurlijke pompbeweging die terwijl jij rent, het bloed tegen de zwaartekracht in, omhoog laat stromen. Werkt deze pompbeweging niet goed, dan kan dat leiden tot zwelling, verzuring of zelfs trombose. Dus waarom zou je die kuitspieren niet een handje helpen met compressiesokken om klachten te voorkomen en 100% te genieten van het hardlopen?

Hoe werken hardloop compressiekousen? De kousen geven veel druk in het gebied rond je enkels. Hoe verder je richting je knie gaat, hoe meer die druk afneemt. Het verminderde drukverloop zorgt ervoor dat de schokbelasting op je onderbeen zo efficiënt mogelijk wordt opgevangen. Compressiekousen stimuleren de kuitspieren en zorgen voor meer zuurstof in de spiercellen en een betere afvoer van afvalstoffen. Zo heb jij minder last van verzuring, ontstaat er minder schade aan je spieren, houd je hardlopen langer vol en lever je betere prestaties. De kousen zijn ideaal voor beginnende hardlopers en hardlopers die hun aantal kilometers per week aan het uitbreiden zijn. Dan is de kans op klachten door extra belasting van de kuiten namelijk groot. Maar vanzelfsprekend ook voor ervaren hardlopers en wedstrijdlopers die profiteren van alle voordelen van hardloopsokken met compressie.

De voordelen van compressiesokken

Wat zijn nu precies de voordelen van hardloop compressiesokken? We zetten ze graag voor je op een rij:

Minder kans op blessures – Compressiesokken verminderen het risico op veel voorkomende kuit- en achillespeesblessures als shinsplints (scheenbeenklachten), zweepslag en spierkramp.

Bevordering prestaties – Hardloopsokken met compressie zorgen voor meer zuurstof en een snellere afvoer van afvalstoffen, waardoor jij beter presteert.

Extra stabiliteit – Hardloop compressiesokken geven extra steun aan je kuiten en achillespezen. En dat kunnen ze wel gebruiken als je bedenkt dat de krachten die ze op moeten vangen ongeveer 3 keer jouw lichaamsgewicht zijn.

Minder kans op spierpijn – Houd je je sokken nog even aan na de training? Dan verkleint dit de kans op spierpijn door de goede bloedcirculatie.

Bevordering herstel – Compressiesokken zorgen voor een sneller herstel. En hoe eerder je hersteld bent, hoe eerder jij weer uitgerust je hardloopschoenen aantrekt voor een nieuw trainingsrondje.

Minder warmteverlies – Vooral tijdens de koude wintermaanden houden de compressiesokken je spieren warm. En warme spieren hebben minder kans op blessures dan koude spieren.

Genoeg goede redenen om te kiezen voor compressiekousen tijdens het hardlopen, toch?

Verschillende compressiekousen

Als je op zoek gaat naar de juiste hardloop compressiekousen, heb je de keuze uit 3 verschillende varianten: volledige compressiekousen, compressiekousen zonder voet en enkel compressiesokken.

Volledige compressiekousen – Kousen inclusief voet, tot net onder je knie. Deze kousen laten jou profiteren van alle voordelen van compressie.

Compressiekousen zonder voet – Andere namen voor deze kousen zonder voet zijn tubes of sleeves. Ideale kousen als je alleen versteviging voor je kuitspier nodig hebt. En natuurlijk voor atleten die graag op blote voeten rennen, zogenaamde barefoot runners.

Enkel compressiesokken - Normale korte hardloopsokken die tot net boven je enkel komen. De enkel compressiesokken verminderen het risico op peesplaatirritatie en houden je voetboog op spanning.

Hardloop compressiekousen zijn verkrijgbaar in allerlei kleuren en uitvoeringen. Vind je het leuk om je kousen niet alleen te gebruiken als nuttig hulpmiddel, maar ook als aanvulling op je hardloopoutfit? Dan kun je het zo gek maken als je zelf wilt. Kies voor stijlvolle zwarte of witte basic hardloop compressiesokken of ga voor kleur. Bekende merken compressiekousen bieden jou uitgebreide keuzemogelijkheden. In de collecties van Decathlon, Herzog, Sport 2X, CEP Pro Run en Stox vind je prachtige effen kousen met of zonder streepprint. Zowel de tubes als de lange en korte kousen zijn beschikbaar in alle kleuren van de regenboog. Mag het van jou wel wat uitbundiger? Bekijk dan eens de hardloop compressiekousen van het Amerikaanse merk PRO Compression. Een droom voor liefhebbers van fleurige compressiesokken met uitbundige prints.

Waar let je op bij de aankoop van hardloop compressiekousen?

Compressiesokken zorgen alleen voor de juiste werking als ze goed zitten. Dat wil zeggen dat je druk van de sokken moet voelen, maar dat dit geen pijn mag doen. Daarom zijn de maatvoering en het materiaal van de sokken ontzettend belangrijk.

Maatvoering – Welke maat compressiekousen moet je kiezen? Het lastige is dat elk merk weer een andere maatvoering hanteert. De meeste merken combineren schoenmaat met een verschillende kuitomvang. Zo zijn de compressiekousen van Decathlon verkrijgbaar in bijvoorbeeld maat 35/38 in small, medium of large. Waarbij small, medium en large staan voor de omvang van jouw kuiten. Herzog gebruikt een systeem waarbij je zelf je onderbeen op meerdere plekken meet. Je voert de maten in op je computer en vervolgens verschijnt de adviesmaat op je scherm. Wil je zeker weten dat je de juiste maat hebt? Laat je dan adviseren in de hardloopwinkel.

Materiaal – De meeste hardloop compressiesokken zijn gemaakt van synthetische materialen zoals elastaan, polyester en nylon. Deze materialen zorgen ervoor dat jouw sokken goed kunnen ademen. Platte naden verminderen het risico op blaren en wrijving.

Verschil tussen compressiekousen tijdens en na het lopen

Compressiekousen draag je wanneer jij dat prettig vindt. Voor de meeste sporters is dat tijdens het hardlopen. Maar je kunt de sokken ook na een training dragen. Wanneer je ze aan hebt, maakt niet uit. De kousen hebben altijd een nuttige functie. Tijdens het lopen bevorderen ze de bloedcirculatie in de kuit- en onderbeenspieren. Na het lopen, en zeker na een intensieve training, bevorderen de sokken je herstel. Natuurlijk kun je ze ook zowel tijdens als na de training dragen om van alle voordelen te profiteren.

En wist je dat veel mensen hun hardloop compressiesokken ook dragen tijdens een lange reis in het vliegtuig of als ze langdurig stilzitten? Multifunctionele sokken dus!

Hoe verleng je de levensduur van compressiesokken?

Natuurlijk wil jij zo lang mogelijk van je ideale hardloopsokken genieten. Je verlengt de levensduur van je hardloop compressiesokken door ze op de juiste manier te behandelen. Dat betekent allereerst je sokken goed aan- en uittrekken. Het vergt enige oefening, maar als je het eenmaal weet, is het een fluitje van een cent.

Aantrekken – Keer je sok binnenstebuiten. Duw vervolgens het puntje van je sok weer goed tot je hak. Stop je tenen in de sok, pak het uiteinde van je sok en trek dit rustig omhoog eerst over je hak en vervolgens richting je knie.

Uittrekken- Pak de bovenkant van je sok en trek deze omlaag tot je enkel. Rol je sok vervolgens binnenstebuiten van je voet af.

Daarnaast geven we je graag wastips voor je hardloop compressiesokken:
* Stop je hardloop compressiekousen niet tussen je normale wasgoed.
* Gebruik een fijn wasprogramma en was je kousen op maximaal 30 graden of gewoon op de hand.
* Laat je kousen rustig drogen aan de waslijn of op een wasrek en voorkom dat ze in de droger terechtkomen.
* Zorg voor meerdere exemplaren in je kast. Je wilt tenslotte niet het risico lopen dat je sokken nog nat zijn als jij wilt rennen.

Hoe lang je doet met je compressiekousen hangt natuurlijk ook af van het aantal kilometers dat je aflegt. En vergeet niet regelmatig je teennagels te knippen. Die scherpe nagels zorgen niet alleen voor irritatie aan je tenen, maar ook voor beschadiging van je compressiesokken.

Conclusie

Compressiesokken zijn niet meer weg te denken uit de hardloopwereld. Van oorsprong werden de kousen alleen gebruikt als medisch hulpmiddel, maar tegenwoordig ook tijdens het sporten. Hardloopcompressie sokken geven druk op de onderbenen en stimuleren de bloedsomloop. Dit levert veel voordelen op die jouw hardloopprestaties verbeteren. De sokken zijn er in verschillende soorten en uitvoeringen. Ga jij compressiesokken voor hardlopen kopen? Dan weet je dat de juiste maat belangrijk is voor een optimale werking. Succes met de aankoop van jouw compressiesokken en veel mooie kilometers gewenst.

Meer hardloopadviezen

Hoe kies ik hardloopkleding?

Een hardloper kiest zijn kleding voornamelijk gebaseerd op de weersomstandigheden. Afhankelijk van het weer raadt Decathlon je verschillende soorten kledinglijnen aan. Bekijk het advies van Decathlon om je zo goed mogelijk uit te rusten voor het hardlopen.

Hardlopen met muziek

In deze blog nemen wij je mee in de wereld van hardlopen mét muziek. We vertellen je alles over de voordelen van hardlopen met muziek en hoe je het in de praktijk brengt. Natuurlijk slaan we de beste hardloopnummers niet over en geven we je tips voor de beste hardloopmuziek.

Hardlopen op je hartslag

Hardlopen op hartslag, wat houdt dat precies in? Waarom zou je op deze manier trainen? Wij geven je antwoorden op alle vragen over lopen op hartslag?

Warming-up voor hardlopen

De warming-up bij hardlopen zorgt ervoor dat je je lichaam voorbereidt op het hardlopen. Met deze warming-up tips kom je verder!