Hardlopen met muziek

Hardlopen met muziek

Ben jij een van de vele hardlopers die geniet van muziek tijdens het rennen? Of behoor jij tot de groep sporters die liever luistert naar omgevingsgeluiden van medeweggebruikers en fluitende vogeltjes? In deze blog nemen wij je mee in de wereld van hardlopen mét muziek. We vertellen je alles over de voordelen van hardlopen met muziek en hoe je het in de praktijk brengt. Natuurlijk slaan we de beste hardloopnummers niet over. Want als je een rondje gaat rennen met muziek, dan doe je dat natuurlijk het liefst met nummers die zowel jouw loopplezier als loopprestaties positief beïnvloeden.

Waarom hardlopen met muziek

1. Waarom hardlopen met muziek?

Hardlopen met muziek is ontzettend populair. Veel lopers die een keer hardgelopen hebben met muziek, willen niet meer anders. Dat is niet voor niets, lopen met muziek heeft namelijk veel voordelen. We zetten de belangrijkste pluspunten voor je op een rij. Ook kijken we naar de punten waar je op moet letten als je gaat hardlopen met muziek.

Voordelen van hardlopen met muziek

Welke voordelen kent het hardlopen met muziek op? We hebben deze 6 voor je uitgezocht:

1. Afleiding
Muziek leidt je af van vermoeidheid en verveling. Terwijl je luistert naar jouw favoriete muziek vliegen de kilometers voorbij zonder dat je er erg in hebt.

2. Motivatie
Muziek zweept je op en motiveert je om net even harder en langer te lopen en een stukje dieper te gaan.

3. Plezier
Muziek maakt je blij en laat je niet alleen intens genieten van een liedje, maar ook van jouw sportieve prestatie.

4. Cadans
Muziek laat je lichaam bewegen op het ritme van de muziek. Zo kost rennen minder energie en gaat het bijna ‘vanzelf’. Je houdt makkelijker een bepaald tempo vast.

5. Tempo
Opzwepende muziek zorgt ervoor dat je makkelijker hogere tempo’s loopt. Ideaal tijdens intervaltrainingen waarbij je hoge en lage tempo’s afwisselt.

6. Lagere hartslag
Kies jij voor rustige hardloopnummers? Dan zorgen deze voor een lagere hartslag. En die lage hartslag is ontzettend goed als je je conditie op wilt bouwen met hardlopen.

Nadelen hardlopen met muziek

Elk voordeel heeft zijn nadeel en dat geldt ook voor hardlopen met muziek. We zetten de belangrijkste minpunten voor je op een rij. Maar maak je niet gerust, want we bieden voor elk nadeel een praktische oplossing.

1. Je hebt minder aandacht voor geluiden van medeweggebruikers.
2. Je focust minder op je ademhaling en je looptechniek omdat je deze niet hoort.

De oplossingen voor deze 2 nadelen? Zet je muziek niet te hard en kies voor oordopjes die je niet helemaal afsluiten van de buitenwereld. Een andere optie is om maar 1 oortje te dragen. Dat betekent 1 oor voor de muziek en 1 oor voor omgevingsgeluiden.

3. Je verplaatste eventuele pijntjes en signalen van je lichaam naar de achtergrond omdat je je concentreert op de muziek.

De oplossing? Luister zowel naar je lichaam als naar de muziek om blessures te voorkomen.

2. Hoe loop je hard met muziek?

Goed nieuws! Hardlopen met muziek is makkelijker dan ooit. De ontwikkelingen op het gebied van apparatuur en materialen volgen elkaar in rap tempo op en daarom heb jij veel mogelijkheden om uit te kiezen. Jouw favoriete hardloopmuziek beluister je op je telefoon, sporthorloge of mp-3 speler. Hoe je die telefoon en/of mp-3 speler makkelijk meeneemt tijdens je rondje rennen? De hardloopriem biedt dé oplossing. Deze riem zit om je middel en biedt voldoende ruimte om naast je telefoon en/of mp-3 speler ook bijvoorbeeld sleutels of een hardloopgel op te bergen. Welk apparaat je ook kiest voor je muziek, meenemen is geen probleem.

  • Hardlopen met muziek op telefoon

    Muziek op je telefoon

    Ga jij nooit van huis zonder je telefoon? Dan is muziek op je telefoon een logische én gemakkelijke keuze.

  • Hardlopen met muziek op sporthorloge

    Muziek op je sporthorloge

    Loop jij al met een sporthorloge om je loopprestaties te meten? Dan is een sporthorloge met muziekfunctie ideaal. Een sporthorloge draagt prettig om de pols en je hoeft geen extra los apparaat mee te nemen voor je muziek. 

  • hardlopen met muziek sport mp3 speler

    Muziek op een sport mp3-speler

    Een derde mogelijkheid is hardlopen met een sport mp3-speler. De sport mp3-speler is klein, licht en, makkelijk te bevestigen aan je hardloopkleding.

Hardloop oordopjes

3. Hardloop koptelefoon of hardloop oordopjes voor hardloopmuziek

Om optimaal te genieten van jouw favoriete hardloopmuziek heb je de keuze uit diverse hardloop oortjes en hardloop koptelefoons. Belangrijk is dat de hardloop oortjes of hardloop koptelefoon jou niet hinderen tijdens het lopen. En natuurlijk dienen ze bestand te zijn tegen alle weersomstandigheden en jouw zweetdruppels. Benieuwd naar de verschillende opties in hardloop oordopjes en hardloop koptelefoons? Dit zijn ze:

1. On-ear koptelefoons 
Deze sluiten je helemaal van de wereld af tijdens het sporten. Ideaal als je rent op de loopband en geen rekening hoeft te houden met anderen. 

2. Oordopjes met draad
Wil je liever niets op je hoofd voelen tijdens het hardlopen? Dan kun je kiezen voor oordopjes die met een draad verbonden zijn aan je telefoon of mp3-speler. Deze hardloop oordopjes die niet uitvallen zijn ideaal voor een goede verbinding met je apparaat, omdat ze direct verbonden zijn ermee. 

3. Hardloop oordopjes draadloos
Vind jij het fijner om draadloze oordopjes te gebruiken bij het hardlopen? Dit voorkomt dat je in de knoop raakt met het draadje van de oordopjes. Deze dopjes werken via bluetooth. Deze bluetooth oortjes voor het hardlopen hebben geen draadje nodig om verbinding te maken met je telefoon, horloge of mp-3 speler.  

4. Oordopjes die boven je oor hangen
Wist je dat er ook oordopjes zijn die niet in je oor zitten, maar boven je oor hangen? Deze speciaal voor sporters ontwikkelde hardloop koptelefoon zorgen ervoor dat je niet alleen je muziek, maar ook alle omgevingsgeluiden hoort.

Welk oortje past nu bij jou? Dat ontdek je door verschillende opties te ervaren. Probeer oortjes uit en vraag aan medehardlopers welke oortjes zij fijn vinden tijdens het lopen. Zo vind je eenvoudig de oordopjes waarmee jij optimaal geniet van hardlopen met muziek.

Hardloopmuziek spotify

4. Welke muziek past bij jouw hardlooptempo?

Het tempo van de muziek, ook wel ‘beats per minute’ genoemd, beïnvloedt je loopsnelheid. Beats per minute (bpm) is het aantal tellen per minuut. Dit aantal tellen gebruiken we als maat voor het tempo van muziek en hardlopen.

1 minuut telt 60 seconden. 60 bpm betekent dus elke seconde een beat. Loop jij op muziek van 120 bpm en volg jij het tempo van de muziek? Dan loop jij 2 keer zo snel en zet jij 120 stappen per minuut.

Een hoger aantal bpm zorgt voor een hogere pasfrequentie en hartslag en een lager aantal bpm voor een lagere pasfrequentie en hartslag. Kies voor de muziek met het aantal beats dat bij jouw looptempo past. Tijdens een lange duurloop op rustig tempo, is muziek met een laag bpm ideaal. En ga jij voor een snelle run? Dan kies je voor up tempo muziek met een hoog bpm.

We raden de volgende bpm aan voor verschillende afstanden:
- Langere afstanden op rustig tempo: 120-130 bpm 
- Kortere afstanden op hoog tempo: 160-180 bpm 

Elk muziekgenre heeft zijn eigen aantal bpm. Zo heeft hip-hop gemiddeld 60 tot 100 bpm, house 115 tot 130 bpm, techo/trance 120 tot 140 bpm, dubstep 135 tot 145 bpm en drum & bass 160 tot 180 bpm.

Hoe vind je muziek die bij jouw hardlooptempo past? Met Spotify hardlopen is een goed voorbeeld. Ook muziekprovider Deezer heeft een zoekfunctie waarbij je kunt zoeken op bpm. Stel je eigen lijst samen, of speel een al bestaande af. 

5. De beste hardloopnummers

Wat zijn nu goede hardloopnummers? Muzieksmaak is persoonlijk en voor iedereen anders. Dat geldt ook voor dé ideale hardloopnummers. Over smaak valt tenslotte niet te twisten. De ene hardloper gaat helemaal los op dance en de andere hardloper geniet tijdens het lopen niet alleen van het Hollandse weer, maar ook van Hollandse hits. Om je te inspireren hierbij een aantal favoriete hardloopnummers van bekende atleten als Abdi Nageeye, Bashir Abdee en Marius Ionescu.

* Where is the love - Black Eyed Peas
* Hotel California – The Eagels
* Strangers in the night - Frank Sinatra
* Till I collapse – Eminem
* K’Naan - Waving flag
* Where is the love – Black Eyed Peas
* Can't be touched - Roy Jones
* The World's Greatest - R. Kelly
* Eminem - Till I collapse

Denk je dat jij harder gaat lopen op 1 van bovenstaande nummers? Belangrijk is dat hardloopplezier altijd voorop staat en muziek jou vooral moet laten genieten tijdens het rennen. Kies dus voor muziek waar jij blij van wordt! Heb je geen zin om zelf een playlist samen te stellen? Download dan hardloopmuziek op Spotify of Deezer van een reeds bestaande playlist voor hardlopers. Beluister deze tijdens je rondje rennen. Zo ontdek je snel genoeg welke nummers voor jou wel of niet prettig zijn om op te rennen.

Conclusie
Ben je overtuigd van de meerwaarde van hardlopen met muziek? Je weet nu in elk geval alles over de voordelen van muziek tijdens het hardlopen. Als iemand je vraagt waar je die ideale hardloopmuziek kunt vinden, heb jij het juiste antwoord. Duidelijk is dat hardlopen met muziek jouw rondje rennen prettiger en eenvoudiger maakt, zolang je dit op de juiste manier doet. Tijdens je favoriete sport luisteren naar je favoriete muziek. Dat wil jij toch ook? Dus schoenen en muziek aan en gaan! Geniet van hardlopen met muziek! 

Ook interessant voor jou:

Conditie opbouwen met hardlopen

Conditie opbouwen met hardlopen

Conditie opbouwen met hardlopen? We geven je een conditie opbouwen schema en vertellen je alles over conditie opbouwen. Lees het in dit sportadvies!

Cooling down na het hardlopen

In 4 stappen een goede cooling down na het hardlopen

Wat is een cooling down? We geven je tips voor de juiste cooling down na het hardlopen en leggen je uit waarom je dit niet mag overslaan.

Interval training hardlopen

Interval training hardlopen

Sneller worden is voor veel hardlopers één van de grootste wensen. Hierbij zijn interval trainingen eigenlijk onmisbaar. Er zijn verschillende manieren om sneller te worden, maar de interval is de meest effectieve manier. Wij leggen voor je uit wat intervaltraining is en waar je aan moet denken.

Hardloopkleding kiezen

Hoe kies ik hardloopkleding?

Een hardloper kiest zijn kleding voornamelijk gebaseerd op de weersomstandigheden. Afhankelijk van het weer raadt Decathlon je verschillende soorten kledinglijnen aan. Bekijk het advies van Decathlon om je zo goed mogelijk uit te rusten voor het hardlopen.

hardlopen boulevard

Vier alternatieve looptrainingen

Een lange duurloop kan wonderen doen. Maar het is lang niet de enige bruikbare looptraining! Als je de duurlopen te eentonig vindt, of als je sneller wil gaan lopen, kun je best minstens één keer in de week voor een andere trainingsvorm kiezen. Hier zijn vier alternatieve looptrainingen.