4. Welke muziek past bij jouw hardlooptempo?
Het tempo van de muziek, ook wel ‘beats per minute’ genoemd, beïnvloedt je loopsnelheid. Beats per minute (bpm) is het aantal tellen per minuut. Dit aantal tellen gebruiken we als maat voor het tempo van muziek en hardlopen.
1 minuut telt 60 seconden. 60 bpm betekent dus elke seconde een beat. Loop jij op muziek van 120 bpm en volg jij het tempo van de muziek? Dan loop jij 2 keer zo snel en zet jij 120 stappen per minuut.
Een hoger aantal bpm zorgt voor een hogere pasfrequentie en hartslag en een lager aantal bpm voor een lagere pasfrequentie en hartslag. Kies voor de muziek met het aantal beats dat bij jouw looptempo past. Tijdens een lange duurloop op rustig tempo, is muziek met een laag bpm ideaal. En ga jij voor een snelle run? Dan kies je voor up tempo muziek met een hoog bpm.
We raden de volgende bpm aan voor verschillende afstanden:
- Langere afstanden op rustig tempo: 120-130 bpm
- Kortere afstanden op hoog tempo: 160-180 bpm
Elk muziekgenre heeft zijn eigen aantal bpm. Zo heeft hip-hop gemiddeld 60 tot 100 bpm, house 115 tot 130 bpm, techo/trance 120 tot 140 bpm, dubstep 135 tot 145 bpm en drum & bass 160 tot 180 bpm.
Hoe vind je muziek die bij jouw hardlooptempo past? Met Spotify hardlopen is een goed voorbeeld. Ook muziekprovider Deezer heeft een zoekfunctie waarbij je kunt zoeken op bpm. Stel je eigen lijst samen, of speel een al bestaande af.