Wat is de drop van hardloopschoenen?

De drop van een hardloopschoen klinkt als een ingewikkelde technische term, maar dat valt enorm mee. De drop, ook wel heeldrop of offset genoemd, is eenvoudigweg het verschil in hoogte van de schoenzool tussen je teen en je hiel. Dit hoogteverschil heeft invloed op de manier waarop je voet de grond raakt tijdens het hardlopen. Hoe lager de drop (dus hoe kleiner het hoogteverschil), hoe eerder je automatisch op je voorvoet of je middenvoet landt. Is de drop hoog (dus een groot hoogteverschil)? Dan ben je juist geneigd om op je hiel te landen.

Goed om te weten: de drop van hardloopschoenen gaat alleen over het hoogteverschil in de zool en zegt niets over de hoeveelheid demping of ondersteuning.

Je kunt kiezen voor hardloopschoenen met een lage, gemiddelde of hoge drop, maar hoe laag of hoe hoog is de drop dan? Handig om te weten is dat de drop van een hardloopschoen weergegeven wordt in millimeters. De heeldrop varieert tussen de 0 en 12 millimeter. Het onderscheid tussen een lage of gemiddelde of hoge drop is als volgt:

Een lage of gemiddelde drop: Loop jij op schoenen met een lage of gemiddelde drop? Dan is het hoogteverschil van de zool maximaal 8 millimeter.
Een hoge drop: Loop jij op schoenen met een hoge drop? Dan is het verschil in hoogte van jouw zool tussen je hiel en je teen tussen de 10 en 12 millimeter.

Hoe lager de heeldrop hoe meer je de voordelen van barefoot running (lopen op minimale schoenen) ervaart. Hoe hoger de drop, hoe meer je een onnatuurlijke loophouding creëert. Je kantelt je bekken, kromt je onderrug en verkort je kuitspieren. Maar als jij een haklander bent, loopt een hardloopschoen met hoge drop waarschijnlijk heel fijn.

Loop jij op hardloopschoenen met een lage drop? Dan heeft dat de volgende voordelen:

- Je landt op je middenvoet of voorvoet, wat minder impact heeft op je lijf dan een landing op je hiel.
- Je schoenen zijn lichter, waardoor je sneller kunt lopen.
- Je wikkelt je voeten op een natuurlijke manier af. Zo stimuleer je de spieren in je onderbeen en je voeten die daardoor sterker worden. Dit helpt jou om vervelende hardloopblessures te voorkomen.

De voordelen van een lage heeldrop zijn mooi meegenomen, maar dan moet de lage heeldrop natuurlijk wel de juiste voor jou zijn. Lees snel verder en ontdek welke heeldrop de juiste is voor jou.

We helpen je meteen uit de droom, want de juiste of de ideale drop bestaat niet. Welke drop het beste bij jou past, hangt af van onder meer jouw loopstijl, het soort training en jouw gevoel.

Loopstijl – Ben jij een haklander? Dan is een hoge drop voor jou wellicht de juiste keuze, omdat je door het grote hoogteverschil bijna automatisch op je hak landt. Land jij juist op je voorvoet of middenvoet? Dan past een lage heeldrop het beste bij jouw loopstijl, omdat je door het geringe hoogteverschil sneller op je voorvoet of midden voet loopt. Twijfel je over jouw loopstijl? Vraag je loopmaatje dan eens om een filmpje te maken tijdens het lopen. Zo kun je precies zien wat jouw loopstijl is.

Soort training – Hoe meer je op je voor- of middenvoet landt, hoe effectiever en sneller je kunt lopen. Voor korte, snelle trainingen zou je dus eerder gebruik maken van hardloopschoenen met een lage drop. Voor langzame duurlopen vind je het wellicht fijner om op hardloopschoenen met een hoge heeldrop te lopen.

Gevoel – Bij hardlopen is vooral jouw gevoel belangrijk. Voel jij je prettiger op een schoen met een lage of een hoge drop? De keuze is geheel aan jou.

Zero drop en barefoot running schoenen lijken op elkaar, maar zijn niet 100% hetzelfde. Barefoot schoenen komen het dichtste bij de meest natuurlijke manier van lopen, oftewel op je blote voeten. Een barefoot hardloopschoen is altijd zero drop, dat wil zeggen dat er geen hoogteverschil is tussen de teen en de hiel. Wat onderscheidt de een barefoot hardloopschoenen van de zero drop hardloopschoenen?

Altijd een brede neus – De brede neus van barefoot hardloopschoenen zorgt ervoor dat jouw tenen zich vrij kunnen spreiden. Ze volgen dan de natuurlijke vorm van jouw voeten. Kijk maar eens naar normale hardloopschoenen die meestal een smallere neus hebben waardoor jouw tenen in een onnatuurlijke houding worden geduwd.
Dunne zool – Een barefoot hardloopschoen heeft een dunne zool. Hierdoor is de schoen heel flexibel en beweegt net zoals je op blote voeten zou doen. Je voeten maken contact met de ondergrond en je spieren worden sterker.

Zeker bij barefoot hardloopschoenen, geldt dat je niet zomaar over kunt stappen van traditionele hardloopschoenen naar barefoot hardloopschoenen. Bouw het rustig op en vraag indien nodig advies in bij een looptrainer.

Zijn jouw schoenzolen versleten en ben jij toe aan nieuwe hardloopschoen? Je weet nu wat de heeldrop is. Kijk tijdens jouw zoektocht naar de ideale hardloopschoen ook naar de heeldrop die bij jou past. Veel hardlooptrainers raden aan om op verschillende type schoenen te lopen. Wissel een lage en een hoge heeldrop af voor verschillende soorten trainingen. Als je steeds hetzelfde doet of op dezelfde schoenen loopt, went jouw lichaam daaraan. En die variatie is goed om jouw lichaam sterk te houden.
Andere belangrijke zaken waar je rekening mee dient te houden bij je zoektocht naar een nieuw hardloopschoen zijn demping en pronatie.

Demping – Hardlopen is een zware belasting voor jouw lichaam. Kies jij voor hardloopschoenen met extra demping? Dan wordt die belasting opgevangen door de zool. De extra demping voorkomt ook blessures. En op vervelende hardloopblessures zit niemand te wachten.

Pronatie – Pronatie is de manier waarop jouw voet kantelt tijdens het hardlopen. De ene groep lopers overproneert, de andere groep lopers onderproneert en de overgebleven groep atleten loopt neutraal. Belangrijk is dat je schoen past bij jouw pronatietype. Wist je dat de slijtage van de zool van jouw hardloopschoen een goede indicatie geeft van jouw pronatietype?

Overproneer jij? Dan is je zool vooral bij de grote teen, onder de bal van je voet en aan de binnenkant van je hiel versleten.
Onderproneer jij? Dan is je zool vooral aan de buitenkant van de schoen versleten.

De zool van een neutrale loper laat een S-vormige slijtage zien van de buitenkant van je hiel naar je grote teen.
De belangrijkste factor is echter dat de schoenen lekker moeten zitten. Of dat nu met een hoge of lage heeldrop is maakt niet uit.