Hoe verbeter je je conditie?
Als je hebt besloten om je conditie te verbeteren, wil je het liefst zo snel mogelijk resultaat. Ken je het gezegde ‘Hardlopers zijn doodlopers’? Dat betekent dat te snel beginnen, meestal weinig uithaalt. Rustig opbouwen, is dan ook een van de vele manieren om je conditie te verbeteren. 7 tips om je conditie te verbeteren.
1. Bouw rustig op – Ga niet als een malle van start door elke dag fanatiek te sporten. Bouw het rustig op, begin met 2 keer per week op lage intensiteit sporten en bouw het langzaam op tot 3, 4 of 5 keer per week intensief trainen. Je maakt het zo gek als je zelf wilt.
2. Zorg voor regelmaat –3 dagen achter elkaar sporten en de rest van de week op de bank zitten, is niet effectief. Wissel een actieve dag af met 1 of 2 dagen rust en sport op verschillende momenten verdeeld over de week.
3. Kies een sport die je leuk vindt – Als je doet wat je leuk vindt, gaat het sporten vanzelf. Kies daarom een sport die bij je past en waar je echt plezier aan beleeft. Zo houd je het langer vol.
4. Sport samen – Samen sporten om je conditie te verbeteren, is gezelliger en zorgt ervoor dat je elkaar motiveert. Tijdens het sporten onderhoud je ook meteen je sociale contacten. En een training overslaan, is toch lastiger als je met je sportmaatje hebt afgesproken.
5. Denk om je voeding – Voeding speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van je conditie. Voeding is de brandstof die jouw lichaam de energie geeft om te sporten. Op de site van het Voedingscentrum lees je alles over gezond eten.
6. Neem voldoende rust – Je conditie verbeteren, betekent ook je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Plan altijd minimaal 1 rustdag in na een sportieve activiteit en zorg voor voldoende slaap (gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht).
7. Luister naar je lijf – Luisteren naar je lijf, betekent niet dat je stopt omdat je geen zin hebt. Je bent tenslotte gemotiveerd om je conditie te verbeteren met sporten en daarvoor heb je doorzettingsvermogen nodig. Voel je pijntjes of ben je erg moe? Pas je training dan aan of sla een training over. Je lichaam geeft niet voor niets aan dat het even teveel is.
