Wil jij graag je conditie verbeteren, maar is hardlopen voor jou net een stapje te ver? Heb je weleens aan joggen gedacht? De sport is, net als hardlopen, goed voor je gezondheid en een activiteit die je altijd en overal kunt uitoefenen. Het grote verschil tussen beide sporten is het tempo, dat bij joggen een stuk lager ligt dan bij hardlopen. Wat is joggen nu precies en waarom zou jij beginnen met deze vorm van hardlopen? Wij leggen het je uit en vertellen je graag alles wat je wilt weten over joggen.
Joggen komt van het Engelse woord ‘jogging’ en bestaat in Nederland sinds eind jaren 70. Zoek je in verschillende woordenboeken naar joggen? Dan vind je onder andere de volgende betekenissen:
Hardlopen, voor recreatie en als conditietraining. Dat zou betekenen dat de meeste recreatieve lopers, niet hardlopen maar joggen. We lopen tenslotte (bijna) allemaal voor recreatie en om onze conditie op te bouwen. Maar de meeste hardlopers zijn niet blij als je hen joggers noemt. Op de een of andere manier heeft joggen een suf imago.
Jezelf voortbewegen op een tempo dat tussen wandelen en rennen ligt. Ofwel wandelen op een snel tempo of hardlopen op een rustig tempo. Net wat je wilt.
Eigenlijk komen beide omschrijvingen op hetzelfde neer. joggen is ontspannen rennen op recreatief niveau. Rennen zonder druk met als doel om 100% te genieten.
Wat is het verschil tussen joggen en hardlopen?
Het tempo dat je loopt, bepaalt dus of jij rent of hardloopt. Maar welk tempo hoort nu bij joggen en welk tempo bij hardlopen? En wie bepaalt of jij jezelf een jogger of hardloper mag noemen? Daar zijn de meningen over verdeeld, want dat is voor iedereen anders. De officiële scheidslijn bestaat dan ook niet.
Een indicatie voor het tempoverschil tussen joggen en hardlopen is dat je jogt, wanneer je tussen de 7 en 9 kilometer per uur loopt en hardloopt, wanneer je sneller dan 9 kilometer per uur loopt. Maar dat blijft een indicatie, want sommige snelle lopers vinden het al joggen wanneer je langzamer dan 10 tot 12 kilometer per uur loopt. Of jij jezelf een jogger of een hardloper noemt, bepaal je helemaal zelf. Maar wat maakt het uiteindelijk uit? Het gaat erom dat je geniet van het uitoefenen van jouw favoriete sport, op welk tempo dan ook. Welke titel je jezelf daarbij geeft, is aan jou.
Voordelen van joggen
Hardlopen op rustig tempo, heeft vele voordelen. We zetten ze graag voor je op een rij.
Zorgt voor beheersing van je gewicht – Jog jij regelmatig? Dan helpt dit jou om je gewicht op peil te houden. Tijdens het rennen zet je die spieren aan het werk, spreek je de energievoorraad aan en verbrand je de nodige calorieën. Eventuele overtollige kilo’s raak je snel kwijt.
Geeft zelfvertrouwen – Jij bent toch ook trots op jezelf als het joggen je steeds makkelijker afgaat en je het langer volhoudt? Zo verhoogt het sporten jouw zelfbeeld en geeft het jou vertrouwen.
Zorgt voor een vrolijk humeur – Wanneer je jogt, verschijnt die glimlach vanzelf op je gezicht. Of je nu snel of langzaam jogt, maakt niet uit: joggen maakt je blij. Dat komt door het stofje endorfine dat jouw hersenen tijdens het hardlopen op laag tempo produceren. Endorfine schakelt negatieve gevoelens uit en bezorgt jou een heerlijk gevoel. Wie weet maakt je zelfs kennis met de zogenaamde runnershigh, het gevoel dat het lopen vanzelf gaat.
Bevordert jouw gezondheid – Lang en gezond leven willen we allemaal. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat joggen goed voor je is. Hardlopen op laag tempo vermindert de kans op hart- en vaatziektes, versterkt jouw immuunsysteem en vergroot zo de kans op een lang en gezond leven.
Houdt je scherp – Regelmatig een rondje rustig rennen, houdt je scherp en slim. Tijdens het joggen, activeer je de hersenen en maak je je hoofd leeg.
Vermindert stress – Heb jij soms last van stress of moeite met slapen? Dan is joggen de perfecte uitlaatklep. Tijdens het joggen verdwijnt stress als sneeuw voor de zon. Jog je in de avond? Dan slaap je daarna gegarandeerd als een roos.
Zorgt voor gezelligheid – Jog je samen met anderen? Dan is het sporten ook erg gezellig. Je jogt tenslotte op een tempo waarbij je nog een gesprek kunt voeren. En tijdens die gesprekken wordt je niet afgeleid wordt door je telefoon of social media.
Na het lezen van al deze fijne voordelen, wil jij toch ook direct beginnen met joggen?
Joggen voor beginners, 7 tips
Joggen is dus hardlopen op een rustig en ontspannen tempo. Dit is dan ook dé reden waarom de drempel om te beginnen met joggen, lager is dan die om je conditie op te bouwen met hardlopen (link blog). Maar hoe start je nu echt? Wij geven je 7 praktische tips om te leren joggen:
Begin rustig – Ook al betekent joggen dat je rent op een rustig tempo, doe ook echt kalm aan. Niemand vraagt je om direct grote afstanden te lopen. Door rustig te beginnen, houd je de motivatie vast en loop je die langere afstanden vanzelf.
Bepaal jouw doel – Het helpt als je een haalbaar doel voor jezelf vast stekt. Binnen een maand 10 kilometer joggen, als je bij 0 begint, is niet realistisch. Binnen 12 weken 5 kilometer joggen wel. En hoe leuk is het als je na die 12 weken 5 kilometer jogt zonder buiten adem te raken?
Loop met een schema – Begin je met joggen en wil je vooruitgang boeken? Maak dan gebruik van een hardloopschema. Dit schema voor 5 kilometer helpt jou om met 3 trainingen per week, na 12 weken, 5 kilometer te joggen. Het enige wat je hoeft te doen, is het woordje hardlopen in het schema te vervangen door joggen!
Loop samen – Samen is alles leuker. Ook joggen! Zoek in je vriendenkring naar een jogmaatje waar je bijvoorbeeld 1 of meerdere keren per week mee samen jogt. Tijdens het sporten, klets je gezellig en vliegen die kilometers ongemerkt voorbij
Zorg voor de juiste loopschoenen – Je loopt op rustig tempo, maar blessures liggen altijd op de loer. De juiste loopschoenen zijn daarom ontzetten belangrijk. Laat je adviseren bij de sportwinkel, zodat je zeker weet dat de schoenen geschikt zijn voor jou.
Jog met muziek – Heb je afleiding nodig tijdens het rustig rennen? Ga dan joggen met muziek! Hier lees je alles over de voordelen van hardlopen met muziek.
Wissel af – Joggen zorgt net als hardlopen voor een eenzijdige belasting van jouw spieren. Wissel joggen daarom af met anders sporten om alle spiergroepen te belasten en je lichaam sterker te maken. Krachttraining is daarvoor ideaal, omdat je gericht bepaalde spieren traint.
Van jogger naar hardloper
Begin je met joggen, omdat je eigenlijk wilt hardlopen, maar bang bent dat hardlopen teveel voor je is? Goed nieuws! Want als je begint met joggen, ontwikkel je jezelf eenvoudig tot hardloper. Het enige dat je hoeft te doen, is positief blijven en het joggen 2 tot 3 keer per week volhouden.
Zo bouw je rustig je conditie op en laat je je lichaam wennen aan de belasting van het lopen. Wanneer je na een paar weken merkt dat je langzaam maar zeker minder moe wordt van het joggen en dat je het steeds langer volhoudt, ben je op de goede weg. Probeer af en toe op een iets hoger tempo te lopen en voor je het weet, loop je 8 of 9 kilometer per uur en mag je jezelf een hardloper noemen.
Waarom maakt hardlopen op laag tempo je sneller?
Hardlopen op laag tempo heeft vaak een suf imago, maar dat is absoluut niet terecht. Hoor jij hardlopers ook regelmatig praten over de voordelen van hardlopen op laag tempo en een lage hartslag? Het klinkt tegenstrijdig, maar is echt waar. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat af en toe hardlopen op laag tempo je een snellere loper maakt. We leggen je graag uit hoe dat kan.
Wanneer je lichaam zich aanpast aan een langzaam tempo, gaat het jouw vet in plaats van koolhydraten gebruiken als brandstof om te rennen. Zo optimaliseer je jouw vetverbrandingssysteem wat je snelheid uiteindelijk ten goede komt. Daarnaast train je tijdens een duurloop op laag tempo je hartspieren, longen, pezen en gewrichten. Je maakt je lichaam sterker, zonder het zwaar te belasten. Joggen is dus een aanrader voor alle hardlopers die sneller willen worden en zeker niet suf!
Joggen is hardlopen op een laag tempo of wandelen op een hoog tempo. Het is de ideale sport om je conditie op te bouwen, zeker als hardlopen nog een brug te ver is. De sport heeft net als hardlopen veel voordelen. Zo maakt joggen je blij en zorgt het voor minder stress en een verbetering van je gezondheid. Maak je gebruik van onze tips voor beginnende joggers? Dan weet je waar je op moet letten om het sporten vol te houden. En krijg jij met het hardlopen op rustig tempo de smaak van het lopen echt te pakken? Dan ontwikkel je jezelf eenvoudig tot hardloper. Maar op welk tempo je nu jogt of hardloopt, maakt niet uit. Het belangrijkste is dat jij geniet van het sporten!
Hoe zorg je er voor dat je hardlopen beter aan kan, zodat jij beter presteert en minder kans hebt op blessures, combineer het met krachttraining. Wij vertellen je waarom krachttraining zo belangrijk is, hoe je het combineert met hardlopen en natuurlijk geven we je een aantal krachtige oefeningen.
In deze blog nemen wij je mee in de wereld van hardlopen mét muziek. We vertellen je alles over de voordelen van hardlopen met muziek en hoe je het in de praktijk brengt. Natuurlijk slaan we de beste hardloopnummers niet over en geven we je tips voor de beste hardloopmuziek.
Wil jij een toegankelijke afstand hardlopen? 5 km hardlopen is een mooi doel om naartoe te werken. Als beginner is het een ideale afstand om binnen een aantal weken trainen resultaat van te zien. In dit sportadvies kom je alles te weten over het hardlopen van 5 km. Hoe je jouw eerste hardloopstappen zet, tot hoe lang je loopt over 5 km en welke wedstrijden je kunt meedoen.
Met het hardloopschema 5 km sta jij goed voorbereid aan de start van de 5km. Wij helpen je zonder blessures toe te werken naar je hardloopdoelen.
Met ons hardloopschema 5 km werk je in 12 weken toe naar het succesvol lopen van een 5 kilometer.
