voetballer die net en penalty neemt

Van stip tot goal: regels, tips en techniek voor penalty’s

Van regels tot houding: alles wat je moet weten om je penalty’s te verbeteren en met meer vertrouwen te schieten.

Een penalty wordt toegekend als een speler binnen het eigen strafschopgebied een overtreding maakt, zoals hands, vasthouden of een onreglementaire tackle. Zodra de scheidsrechter een strafschop geeft, gelden er duidelijke regels waar alle spelers zich aan moeten houden.

man die net een voetbal schiet

Wat zijn de regels bij penalty tijdens de wedstrijd?

Het is verplicht om de bal eerst compleet stil te leggen op de penaltystip. De penaltystip ligt op precies 11 meter van het doel. Voordat een speler de penalty mag nemen, moet er duidelijk iemand worden aangewezen die de bal gaat trappen. Alle spelers, op de keeper en degene die de penalty neemt na, moeten buiten het strafschopgebied blijven, op minimaal 9,15 meter van de bal. Het is pas toegestaan het strafschopgebied in te gaan nadat de bal door de penaltynemer is getrapt.

De keeper moet stil blijven staan op zijn doellijn, tussen de palen. De keeper mag pas bewegen wanneer de bal getrapt is. Hierbij moet in ieder geval één voet op de lijn blijven. Wanneer de keeper te vroeg van de lijn komt, dus voordat de bal getrapt is, moet een speler de penalty opnieuw nemen.

De speler die de penalty neemt, mag geen schijnbeweging maken aan het einde van de aanloop, dit wordt als onsportief bestempeld. Wanneer de scheidsrechter fluit, moet de strafschop in één vloeiende beweging worden geschoten. Mist de speler de penalty en komt de bal via de doelpaal of keeper direct het veld in, dan wordt het spel hervat. Dat geldt niet wanneer het gaat om een strafschoppenserie.

Wat zijn de regels bij het nemen van penalty's na een gelijkspel?

Wanneer bij een wedstrijd in een knock-outfase tijdens het EK, WK of bekerwedstrijd na reguliere speeltijd en verlenging nog gelijkspel is, vindt een strafschoppenserie plaats. Deze strafschoppen hebben als doel uiteindelijk een winnaar aan te wijzen. Wanneer het spel met een strafschoppenserie beslist gaat worden, nemen spelers in beginsel per team vijf strafschoppen. Alleen spelers die aan het einde van de verlenging nog op het veld staan, mogen strafschoppen nemen. De trainer bepaalt met de spelers de volgorde van spelers die de strafschoppen gaan nemen. De strafschoppen worden om de beurt genomen. Wanneer beide teams vijf strafschoppen hebben genomen, wint het team dat de meeste doelpunten heeft gemaakt. Staat het dan nog gelijk, dan wordt om beurten een penalty genomen, net zo lang tot er een team mist en de ander wel raak schiet.

Hoewel er aan het begin van de strafschoppenserie niet mag worden gewisseld, mag een trainer de keeper wel wisselen als nog niet alle wissels zijn opgebruikt. Dit kan een tactische zet zijn van een trainer, bijvoorbeeld omdat de tweede doelman beter is in het tegenhouden van penalty's dan de eerste.

Ook bij het nemen van strafschoppen in een strafschoppenserie geldt dat de doelman minimaal één voet op de doellijn moet houden zolang de bal niet getrapt is. De toss bepaalt welk team begint met de strafschoppen en op welk doel geschoten wordt. Het verleden heeft uitgewezen dat het team dat de eerste strafschop neemt meestal wint. Dit heeft vooral te maken met de verhoogde druk voor de tegenpartij.

team dat aan het juicen is na een goal

Wat zijn de do's en dont's bij het nemen van een penalty?

Teams zijn vaak enorm blij wanneer een penalty genomen wordt. Maar dat het vaak minder makkelijk is dan je denkt, blijkt ook vaak vanuit de strafschoppenseries. Het is namelijk veel meer dan een bal vanaf 11 meter in een doel schieten, zeker wanneer de druk hoog is. Er zijn dan ook enkele do's en don'ts die iedere speler zou moeten weten. Voor het nemen van een penalty moet je naast technisch trouwens ook mentaal sterk zijn.

Do's:
-Kies van tevoren je hoek of ga voor de panenka wanneer je zeker van jezelf en vaardig genoeg bent. Wissel niet van plan tijdens je aanloop om twijfel te voorkomen.
-Train op penalty's, bij voorkeur iedere week. Zelfs de meest geroutineerde spelers blijven hierop trainen.
-Het is belangrijk om kalm te blijven. Blijf rustig ademhalen en houd je focus om stress onder controle te houden.
-Schiet altijd met je voorkeursbeen. Doe dit bewust, want het gebeurt onder druk vaak dat een speler de verkeerde keuze maakt.
-Maak het niet ingewikkeld. Scoren is het belangrijkste, trucjes zijn daaraan ondergeschikt.

Don'ts:
-Kijk niet te lang naar de keeper om de hoek die je kiest niet al voor de trap prijs te geven. Bovendien maakt lang blikcontact je sneller onzeker
-Blijf bij de hoek van je keuze en verander deze niet tijdens je aanloop. Hiermee voorkom je een zwak schot.
-Ben je niet zeker, doe dan zeker geen panenka. Mis je deze, dan ziet dat er extra knullig uit.
-Doe geen korte of langzame aanloop. Gebruik een ritmische aanloop voor een krachtig en precies schot.
-Houd je hoofd koel en laat je niet opjutten door de tegenstander of het publiek. Probeer je ervoor af te sluiten.

Hoe bereid je je voor op het nemen van een penalty?

Voor het nemen van een goede penalty is voorbereiding belangrijk. Vooral bij een strafschoppenserie is de voorbereiding essentieel, omdat er dan extra veel druk op ligt. Mentale druk en vermoeidheid zorgen ervoor dat een penalty nemen extra lastig wordt. Techniek, mentale training en routine zijn essentieel om spelers te trainen op het nemen van een strafschop.

Technische voorbereiding begint al tijdens de training. Wanneer spelers vaak oefenen in het nemen van een penalty krijgen zij meer vertrouwen. Het gaat hierbij om het trainen in kracht, nauwkeurigheid, controle en herhaling. Ook is het belangrijk om een trap in verschillende situaties te oefenen, bijvoorbeeld net nadat je een sprint getrokken hebt en het schieten in verschillende hoeken.

Mentale voorbereiding is minstens zo belangrijk. Train hierbij op visualisatie en probeer je de situatie voor te stellen, met publiek, keeper en scheidsrechter. Je vergroot hiermee het zelfvertrouwen, ook door te visualiseren hoe je de penalty neemt en scoort.

Routine is belangrijk. Zo automatiseer je de beweging en hoef je daar de focus niet op te leggen. Een vaste aanpak voor het zetten van een aantal stappen achterwaarts, de ademhalingstechniek en de trap is voor topspelers erg belangrijk. Naast het automatiseren van de handelingen ga je zo ook beter om met druk.

Bepaal wat je voorkeurshoek is, maar zorg ook voor een alternatief plan. Zo kun je altijd voor dezelfde hoek kiezen, maar de keeper van de tegenstander kan de spelers geanalyseerd hebben en kent dus de standaardkeuze. Een goede voorbereiding helpt je om minder druk te ervaren en het hoofd koel te houden.

Voetballer die aan het praten is met de scheidsrechter tijdens een wedstrijd

Hoe blijf je mentaal sterk na het missen van een penalty?

Iedere voetballer, van amateur tot professional, mist wel eens een penalty. Het overkomt zelfs de grootste internationale voetballers wel eens. Het is daarbij niet alleen een kwestie van de strafschop perfect nemen, maar ook hoe je met het missen ervan omgaat.

Een gemiste penalty voelt soms als persoonlijk falen en zeker bij cruciale wedstrijden kan er een schuldgevoel ontstaan. Het is dan ook belangrijk voor spelers dat ze zich realiseren dat een slechte penalty niets zegt over zijn of haar kwaliteit als voetballer. Het is slechts een momentopname die door verschillende factoren beïnvloed kan worden.

Het is voor spelers die een strafschop missen belangrijk positief te blijven en de focus te leggen op inzet, en niet alleen op resultaat. Praat ook over je gevoel, met je medespelers en je trainer. Dit verlicht de druk. Al snel merkt een speler dat er geen oordeel geveld wordt en ervaart deze vooral steun.

Leer vooral van de ervaring. Bekijk na de wedstrijd beelden en analyseer wat er dan misging. Lag het aan de aanloop of twijfelde je te veel? Blijf hier ook op oefenen om zelfvertrouwen te kweken. Merk je dat het echt te veel in je hoofd gaat zitten, ga dan eens met een sportpsycholoog praten. Omgaan met druk betekent soms al een wereld van verschil.

Voetballer die juicht na het maken van een goal met de bal in zijn hand

Zo neem je de perfecte penalty

Eigenlijk is er geen perfecte penalty. Iedere penalty die gescoord wordt, zou je al perfect kunnen noemen. Wel kun je streven naar een optimale uitvoering van een penalty. Daarbij draait het om nauwkeurigheid, kracht, overtuiging en rust.

Een evenwichtige aanloop is belangrijk, waarbij vijf tot zeven passen een gemiddelde is. Maak kort oogcontact met de keeper en pak daarna je focus. Let hierbij op de bal en je ademhaling. Voor je aanloop kies je een hoek. Hierbij plaats je de bal in een van de hoeken, net boven de grond of juist hoog in de hoek. Blijf ook trouw aan de keuze voor je hoek, verander niet tijdens de aanloop om twijfel te voorkomen.

Schiet de bal nauwkeurig en niet keihard. Gebruik de binnenkant van de voet voor maximale controle. Zo kun je de bal makkelijker plaatsen dan wanneer je met de wreef schiet.
Blijf rechtop staan. Wanneer je te ver naar achteren leunt, is de kans groot dat de bal hoog over vliegt.

Een penalty vraagt om techniek en mentale kracht. Met training, focus en kalmte vergroot je je kans op scoren, ook als je eerder gemist hebt. Blijf rustig en vertrouw op je aanpak.

Ook interessant

Tips om beter in te gooien tijdens voetbal

Wil jij beter leren ingooien met voetbal? De onderstaande tips gaan je helpen!

Voetbal trucjes die je wil kunnen

Hier gaan we het hebben over verschillende voetbal trucjes, van makkelijk naar moeilijk en kun je tips vinden voor het uitvoeren van deze trucjes.

leer nieuwe tactieken voor voetbal

Boost je voetbalinzichten door nieuwe tactieken die je spel slimmer en effectiever maken

Mini horde waar iemand net over heen heeft gesprongen. Je ziet alleen de mini horde en de onderkant van de benen.

Voetbal spelletjes voor training op het voetbalveld

Frisse energie op het veld: deze voetbalspelletjes houden je training actief, leuk en leerzaam