Vrouw die buikspieren traint met een abs roller

75 Hard Challenge: alles wat je moet weten over de 75-dagen uitdaging

Ontdek wat de 75 Hard Challenge inhoudt, welke regels erbij horen, hoe je jezelf fysiek en mentaal uitdaagt en of het eigenlijk wel gezond is!

Stel je voor: 75 dagen lang geen excuses, geen uitstelgedrag, maar volledige focus op jezelf. Klinkt pittig? Dat is precies de bedoeling van de 75 Hard Challenge. Deze uitdaging draait niet alleen om fysieke kracht, maar vooral om mentale discipline. Maar hoe werkt het precies? Welke regels moet je volgen, en hoe zorg je ervoor dat je de eindstreep haalt? We vertellen je alles over de opbouw van de challenge, het belang van voeding en hydratatie, en waarom lezen zo belangrijk is. Ook kijken we naar de keerzijde, want is deze challenge eigenlijk wel gezond? Wil je meedoen aan de 75 Hard Challenge of ben je gewoon benieuwd naar wat de challenge inhoudt? Alles wat je moet weten over de 75 dagen Hard Challenge, lees je hier.

Vrouw die met een gewichts vest push ups doet

Wat is de 75 Hard Challenge?

De 75 Hard Challenge is in 2019 bedacht door Andy Frisella, een ondernemer en podcaster. Het is geen gewoon fitnessprogramma, maar een mentale en fysieke uitdaging die draait om discipline, doorzettingsvermogen en mentale kracht. Frisella noemt het een ‘mentale weerbaarheidstraining’ die je helpt om mentaal sterker te worden, je zelfvertrouwen te vergroten en door te zetten wanneer het moeilijk wordt. Een unieke challenge, omdat het niet alleen om fysieke resultaten gaat. Natuurlijk helpt het je om fitter te worden, maar de echte winst zit in je mindset. Je leert hoe je dagelijkse gewoontes kunt volhouden zonder smoesjes of uitstelgedrag. Klinkt goed toch?

De uitdaging is simpel maar streng. Je volgt 75 dagen een vast schema met 5 75 Hard Challenge regels, zonder uitzonderingen. Sla je een dag over of houd je je niet aan de regels? Dan begin je opnieuw bij dag 1. Niets meer en niets minder. Een kwestie van discipline dus.

75 Hard Challenge regels

De 75 Hard Challenge regels zijn simpel. De uitdaging is om deze regels 75 dagen vol te houden.

Doe 2 workouts per dag – Sport elke dag 2 keer 45 minuten, waarvan 1 keer buiten. Is het slecht weer? Geen excuus, de challenge gaat door.

Volg een voedingsplan – Kies een dieet of eetpatroon en houd je er ook aan. Trek in een lekker tussendoortje? Geen optie, want ongezonde tussendoortjes en alcohol zijn niet toegestaan.

Drink 3,8 liter water per dag – Voldoende hydratatie is essentieel, dus drink elke dag bijna vier liter water.

Lees 10 pagina’s uit een non-fictieboek – Dol op lezen? Dat komt mooi uit, want voor de challenge moet je elke dag 10 pagina’s lezen uit een non-fictie boek. Lezen helpt je om mentaal te groeien.

Maak dagelijks een progressiefoto – Zien, doet geloven. Maak daarom elke dag een foto van jezelf zodat je de vooruitgang kunt zien. 

Man die tricep dips doet in de sportschool met een gewichts vest aan

Structuur van de challenge

De 75 Hard Challenge duurt 75 dagen en kent geen rustmomenten. Vanaf dag 1 voer je de 5 regels van de 75 Hard Challenge uit, elke dag weer. Er is geen opbouw of wenperiode: je start op volle kracht en gaat door tot de laatste dag.

Omdat er geen rustdagen zijn, vraagt de challenge niet alleen om fysieke inspanning, maar ook om een slimme aanpak en keiharde discipline. De eerste weken zijn vaak goed te doen, maar de mentale uitdaging begint daarna pas écht. Hoe langer je bezig bent, hoe groter de verleiding om een keer over te slaan. Ook qua opzet verandert er niets: het schema blijft van dag 1 tot dag 75 hetzelfde. Dit maakt de challenge een ultieme test van doorzettingsvermogen. Denk jij dat jij 75 dagen lang elke dag dezelfde structuur kunt aanhouden?

Waterfles in iemand zijn hand

Voeding en hydratatie tijdens de 75 Hard Challenge

Wat je eet en drinkt tijdens de 75 Hard Challenge is minstens zo belangrijk als je trainingen. Je kiest een eetpatroon dat bij je past en houd je daar 75 dagen lang strikt aan. Geen ongezonde tussendoortjes, geen alcohol, geen uitzonderingen. Of je nu gaat voor koolhydraatarm, mediterraan of plantaardig, de regel is simpel: je wijkt niet af. Hydratatie is net zo belangrijk als eten. Je moet elke dag 3,8 liter water drinken. Dat is veel, dus zorg dat je altijd een fles bij je hebt en verdeel de hoeveelheid water over de dag. Wist je dat voldoende water niet alleen helpt bij je prestaties, maar ook bij je concentratie en herstel?

Goed eten en genoeg drinken lijken misschien vanzelfsprekend, maar 75 dagen hetzelfde doen, is een flinke uitdaging. Een goede voorbereiding maakt het makkelijker. Denk aan maaltijden vooraf klaarmaken en vaste drinkmomenten. Hoe beter je dit aanpakt, hoe groter je kans op succes!

Hoe gaat leesvoer je helpen?

Vraag jij je af waarom je elke dag moet lezen tijdens de 75 Hard Challenge? Omdat de uitdaging niet alleen gaat over fysiek sterker worden, maar ook over mentale groei. Daarom lees je dagelijks minstens 10 pagina’s uit een non-fictieboek, het liefst over discipline, doorzettingsvermogen of zelfontwikkeling.

Lezen helpt je gefocust te blijven en mentaal sterker te worden. Juist op dagen dat het zwaar is, kunnen inspirerende boeken je helpen om de challenge vol te houden. Elke dag lezen klinkt misschien simpel, maar er echt tijd voor vrijmaken is een uitdaging op zich. Kies daarom een boek dat je echt leuk vindt en kies voor een vast moment, bijvoorbeeld in de ochtend of voor het slapengaan. Zo werk je niet alleen aan je fysieke kracht, maar ook aan een sterke mindset.

Meten is weten, houd je progressie bij

Hoe weet je of je vooruitgang boekt tijdens de 75 dagen Hard Challenge? Door je progressie goed bij te houden. Dit helpt je om niet alleen fysiek, maar ook mentaal gemotiveerd te blijven. 

Maak dagelijks een progressiefoto - Kleine veranderingen zie je vaak niet in de spiegel, maar wel op foto’s. Doe dit elke dag om je vooruitgang op de voet te volgen.

Houd een dagboek bij - Schrijf je ervaringen, uitdagingen en overwinningen op. Dit helpt je om niet alleen fysiek, maar ook mentaal te groeien. Je zult versteld staan van je vooruitgang.

Gebruik een app of tracker – Gemak dient de mens. Apps kunnen je helpen bij het bijhouden van workouts, voeding en waterinname. Zo stel je ook eenvoudig herinneringen in om het schema aan te houden.

Het volgen van je progressie is niet alleen een goed voor je motivatie, maar ook een manier om terug te kijken op hoe ver je bent gekomen.

Man die in de gym staat om een squat te doen

Is de 75 Hard Challenge gezond? 

De 75 dagen Hard Challenge is intensief en vraagt veel van je lichaam en geest. Maar is het ook gezond? Daar is geen wetenschappelijk bewijs voor. Experts waarschuwen dat de challenge niet voor iedereen geschikt is. 

Fysieke belasting – Train je 2 keer per dag zonder rustdagen? Dan loop je risico op blessures, vooral als je lichaam niet aan zoveel trainen gewend is.

Strikt eetpatroon – Een vast voedingsschema kan helpen bij structuur, maar dat er geen ruimte voor uitzonderingen is, maakt het mentaal zwaar. Ook dagelijks bijna 4 liter water drinken is niet voor iedereen gezond.

Mentale druk – De ‘alles of niets’-aanpak kan stressvol zijn. Het risico op faalangst of overbelasting is groot als je niet tegen druk kan.

Luister altijd naar je lichaam en overleg bij twijfel met een arts. Meer informatie vind je op WebMD. 

Man die een bench press uitvoert met gewichten op een stang

Hoe blijf je 75 dagen gemotiveerd?

De 75 dagen Hard Challenge is mentaal net zo zwaar als fysiek. Hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft? Met deze tips vergroot je de kans dat je het volhoudt.

Bepaal je waarom - Waarom doe je mee aan deze challenge? Wil je mentaal sterker worden, een gezondere leefstijl ontwikkelen of jezelf bewijzen? Schrijf je motivatie op en lees het terug als je het zwaar hebt.

Maak een planning – Zonder een goed plan wordt het echt een uitdaging om 2 workouts, gezonde maaltijden, 4 liter water drinken en 10 pagina’s lezen vol te houden.

Zoek steun - Deel je uitdaging met vrienden, familie of lotgenoten. Samen sta je sterker en zij kunnen je oppeppen als je even je motivatie kwijt bent.

Focus op de dag zelf - 75 dagen lijkt lang, maar richt je op de dag van vandaag, dan volgt de rest vanzelf.

man die aan het rekken is op een yoga mat.

Wat komt er na de 75 Hard Challenge?

Gefeliciteerd, je hebt de 75 Hard Challenge voltooid! Maar wat nu? Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in je oude gewoontes? Na 75 dagen heb je een sterke routine opgebouwd. Het is zonde om alles los te laten, maar zo’n strikt schema volhouden is ook niet realistisch. Kijk welke gewoontes je wilt behouden. Misschien blijf je dagelijks lezen, sport je 5 keer per week of blijf je bewust bezig met voeding. Sommige deelnemers kiezen ervoor om door te gaan met het Live Hard-programma, een vervolg op de 75 Hard Challenge. Maar je kunt ook zelf een balans vinden die bij je past. Het belangrijkste? Blijf actief, blijf groeien en vergeet niet om trots te zijn op wat je hebt bereikt.

De 75 dagen Hard Challenge is geen gewone fitnessuitdaging. De challenge gaat over doorzettingsvermogen, discipline en het creëren van sterke gewoontes. Je volgt 5 strikte 75 Hard Challenge regels: 2 keer per dag sporten, een vast voedingsschema, dagelijks bijna 4 liter water drinken, 10 pagina’s lezen en je voortgang bijhouden met een foto. Dit is fysiek én mentaal zwaar, maar kan je helpen sterker en zelfverzekerder te worden. Een belangrijk onderdeel is het meten van je progressie. Dagelijkse foto’s, een dagboek of een app laten je zien hoe ver je al bent gekomen. Kleine veranderingen maken uiteindelijk het verschil. Wil je jezelf uitdagen en je grenzen verleggen? Dan kan de 75 dagen Hard Challenge je veel opleveren. Het belangrijkste? Blijf actief, blijf groeien en wees trots op wat je hebt bereikt.

Schouder oefeningen

Fitness oefeningen voor je schouders

Wil jij sterke schouders en een betere houding? Ontdek de beste fitnessoefeningen voor je schouders met elastiek, gewichten en apparaten.

Wat is overtraining en hoe herstel je ervan?

Wat is overtraining en hoe herstel je ervan?

In deze blog lees je alles over overtraining, wat het is, wat de oorzaken zijn, wat de symptomen zijn en het herstel hiervan.

Biceps oefeningen

9 biceps oefeningen om jouw armen te trainen

Droom jij van grote spierballen zoals voormalig bodybuilder en filmster Arnold Schwarzenegger? Welk doel je ook voor ogen hebt met je armen, dé manier om deze dromen waar te maken, is je biceps trainen.

Welke spieren train je met een squat?

Welke spieren train je met een squat?

Welke spieren train je met een squat? Ontdek de belangrijkste spiergroepen, verbeter je techniek en haal het maximale uit elke training.

Pull up

Hoe leer ik een pull up?

Wil je een pull-up leren? Ontdek in deze gids de beste technieken, tips en oefeningen om jouw eerste pull up te beheersen en je kracht te vergroten!