Fitnessoefeningen voor je schouders

Vraag jij je af waarom het trainen van je schouders zo belangrijk is? We zetten de voordelen van fitnessoefeningen voor je schouders voor je op een rij.

Kracht - Schouderoefeningen vergroten de kracht van je schouderspieren. En die kracht kun je goed gebruiken bij je dagelijkse en sportieve activiteiten.
Blessures voorkomen – Schouderoefeningen zorgen voor sterke schouderspieren waardoor het risico op vervelende blessures zoals scheuringen en ontstekingen minder groot wordt.
Betere houding – Sterke schouderspieren brengen je bovenlichaam in balans, waardoor je lichaamshouding beter wordt.
Spierbalans en symmetrie – Schouderoefeningen ontwikkelen zowel de voor, - zij- als achterkant van je bovenlichaam. Zo zijn je spieren goed in balans en ziet je bovenlichaam er van alle kanten sterk en ontwikkeld uit.
Zelfvertrouwen – Sterke schouders zijn niet alleen ontzettend handig, maar ook goed voor je zelfvertrouwen. Reken maar dat je blij wordt van je eigen spiegelbeeld na al die schouderoefeningen.
Flexibiliteit – De schouderoefeningen zorgen voor flexibiliteit. Hierdoor beweeg je je lichaam steeds eenvoudiger en soepeler. 

Wil jij je schouders trainen met gewichten? Ideaal, want trainen met losse gewichten betekent dat je de schouderoefeningen dan ook per arm uit kunt voeren. Dus eerst je linkerarm en daarna je rechterarm of andersom. Met als grote voordeel dat je meer herhalingen achter elkaar volhoudt en sneller vooruitgang boekt. Populaire schouderoefeningen met gewichten zijn dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, dumbbell reverse fly en dumbbell shoulder press.

Dumbbell lateral raise
Plaats je voeten op schouderbreedte en neem in elke hand een dumbbell. Houd je armen langs je lijf en laat je handpalmen naar je lichaam wijzen. Til de dumbbells met licht gebogen ellebogen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Laat ze weer rustig zakken naar de beginpositie.

Dumbbell front raise
Houd in beide handen een dumbbell vast en breng je armen voor je lichaam. Til de dumbbells met licht gebogen ellebogen omhoog tot iets hoger dan je schouder. Laat de dumbbells weer zakken tot de spanning op je schouders weg is.

Dumbbell reverse fly
Neem een dumbbell in beide handen. Buig voorover, laat je armen op schouderbreedte hangen en buig je ellebogen licht. Beweeg de dumbbells zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Laat ze vervolgens weer rustig zakken.

Dumbbell shoulder press
Neem in allebei je handen een dumbbell. Houd de dumbbells naast je hoofd met de onderkant van het gewicht op kinhoogte. Druk de dumbbells omhoog tot je armen bijna of helemaal gestrekt zijn. Buig je ellebogen en laat de dumbbells weer zakken. Voer de oefening staand of zittend op een trainingsbank uit. 

Genoeg oefeningen om mee aan de slag te gaan en je schouders te laten groeien. In al je enthousiasme loop je misschien te hard van stapel, met het risico op blessures. Lees de volgende tips om blessures met schouderoefeningen te voorkomen goed door voor je start met je training. 

Doe altijd een warming-up – Begin nooit aan de schouderoefeningen zonder een warming-up. Met een warming-up van ongeveer tien minuten zorg je ervoor dat je spieren klaar zijn om te presteren.
Bouw rustig op – Haastige spoed is zelden goed, ook met schouderoefeningen. Begin met lichte gewichten of lichte weerstand en bouw de gewichten en het aantal herhalingen rustig op.
Juiste techniek – Voer de oefeningen op de juiste manier uit om overbelasting en blessures te voorkomen. Twijfel je aan jouw uitvoering? Vraag dan een trainer om begeleiding of advies.
Neem voldoende rust – Je spieren hebben rust nodig om te herstellen van alle inspanning. Geef je schouderspieren minimaal 48 uur rust voordat je aan je volgende schoudertraining begint.
Luister naar je lichaam – Je lichaam weet precies wat je wel en niet kan. Voel je pijntjes tijdens of na de oefeningen? Negeer het niet, maar luister naar je lichaam en bouw rust in of raadpleeg een arts.