Fitness oefeningen voor je schouders

Fitnessoefeningen voor je schouders

Droom jij van sterke schouders en zoek je fitnessoefeningen om die droom waar te maken? Heel goed, want sterke schouders zijn belangrijk bij alles wat je doet met je bovenlichaam.

Zo helpen sterke schouders je bij alledaagse bewegingen zoals tillen, duwen en trekken. En zorgen diezelfde sterke schouders ervoor dat je minder gevoelig bent voor blessures aan je nek en je rug. Daarnaast wil het oog natuurlijk ook wat. Wist jij dat goed getrainde schouders zorgen voor een betere houding en een mooi figuur? In dit sportadvies vertellen we je alles wat je wil weten over fitnessoefeningen voor de schouders. Van de voordelen van schouders trainen tot voorbeelden van fitnessoefeningen voor de schouders met elastiek, gewichten en apparaten. Na het lezen van dit sportadvies hoef jij er alleen nog maar letterlijk en figuurlijk je schouders onder te zetten.

De voordelen van schouders trainen

Vraag jij je af waarom het trainen van je schouders zo belangrijk is? We zetten de voordelen van fitnessoefeningen voor je schouders voor je op een rij.

Kracht - Schouderoefeningen vergroten de kracht van je schouderspieren. En die kracht kun je goed gebruiken bij je dagelijkse en sportieve activiteiten.
Blessures voorkomen – Schouderoefeningen zorgen voor sterke schouderspieren waardoor het risico op vervelende blessures zoals scheuringen en ontstekingen minder groot wordt.
Betere houding – Sterke schouderspieren brengen je bovenlichaam in balans, waardoor je lichaamshouding beter wordt.
Spierbalans en symmetrie – Schouderoefeningen ontwikkelen zowel de voor, - zij- als achterkant van je bovenlichaam. Zo zijn je spieren goed in balans en ziet je bovenlichaam er van alle kanten sterk en ontwikkeld uit.
Zelfvertrouwen – Sterke schouders zijn niet alleen ontzettend handig, maar ook goed voor je zelfvertrouwen. Reken maar dat je blij wordt van je eigen spiegelbeeld na al die schouderoefeningen.
Flexibiliteit – De schouderoefeningen zorgen voor flexibiliteit. Hierdoor beweeg je je lichaam steeds eenvoudiger en soepeler. 

Schouder oefeningen

Verschillende manieren om je schouders te trainen

Wat is de beste manier om je schouders te trainen? Het mooie is dat er niet één beste, maar juist meerdere goede manieren zijn om jezelf in het zweet te werken voor sterke schouders. Je hebt de keuze uit schouderoefeningen met elastiek, gewichten en fitnessapparaten. Welke van die trainingsopties voor jou het beste is? Die keuze is aan jou en is helemaal afhankelijk van jouw voorkeur, beschikbare materialen en fitnessdoelen. Lees snel verder, want we hebben de beste fitnessoefeningen voor je schouders met elastiek, gewichten en apparaten voor je verzameld. 

Fitness oefeningen voor je schouders

Fitnessoefeningen elastiek schouders

Fitnessoefeningen voor je schouders met elastiek of weerstandsband zijn populair en daar is een reden voor. De elastieken of weerstandsbanden zorgen namelijk voor progressieve weerstand. Progressieve weerstand betekent niets meer en niets minder dan dat de weerstand groter wordt als je het elastiek meer uitrekt. Zo pas je snel en eenvoudig de zwaarte van je fitnesstraining aan. Fijne schouderoefeningen met elastiek zijn overhead press, lateral raises, front raises en upright rows.

Overhead press met elastiek
Ga rechtop op het fitnesselastiek staan met je voeten op schouderbreedte. Houd in elke hand een van de uiteinden van het elastiek vast. Begin met je handen op schouderhoogte en druk ze dan recht omhoog tot boven je hoofd. Houd even vast en breng je handen weer rustig in beginpositie.

Lateral raises met elastiek
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Neem het ene uiteinde van het elastiek in je rechterhand en ga met je voeten op het andere uiteinde staan. Houd je armen gestrekt langs je zij en breng vervolgens je rechterarm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Houd dit kort vast en laat het elastiek dan weer rustig zakken. Doe dit een aantal keer en voer de oefening dan uit met je linkerarm.

Front raises met elastiek
Ga weer op het elastiek staan met je voeten op schouderbreedte. Houd de uiteinden van het elastiek vast en til je armen recht voor je uit tot op schouderhoogte. Vervolgens laat je je armen weer rustig zakken.

Upright rows met elastiek
Ga op het elastiek staan met je voeten op schouderbreedte. Pak het elastiek met beide handen vast en laat je handpalmen richting je lichaam wijzen. Trek het elastiek omhoog richting je kin en zorg ervoor dat je ellebogen hoger komen dan je handen. Laat het elastiek vervolgens weer rustig zakken.

Schouderoefeningen met gewichten

Wil jij je schouders trainen met gewichten? Ideaal, want trainen met losse gewichten betekent dat je de schouderoefeningen dan ook per arm uit kunt voeren. Dus eerst je linkerarm en daarna je rechterarm of andersom. Met als grote voordeel dat je meer herhalingen achter elkaar volhoudt en sneller vooruitgang boekt. Populaire schouderoefeningen met gewichten zijn dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, dumbbell reverse fly en dumbbell shoulder press.

Dumbbell lateral raise
Plaats je voeten op schouderbreedte en neem in elke hand een dumbbell. Houd je armen langs je lijf en laat je handpalmen naar je lichaam wijzen. Til de dumbbells met licht gebogen ellebogen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Laat ze weer rustig zakken naar de beginpositie.

Dumbbell front raise
Houd in beide handen een dumbbell vast en breng je armen voor je lichaam. Til de dumbbells met licht gebogen ellebogen omhoog tot iets hoger dan je schouder. Laat de dumbbells weer zakken tot de spanning op je schouders weg is.

Dumbbell reverse fly
Neem een dumbbell in beide handen. Buig voorover, laat je armen op schouderbreedte hangen en buig je ellebogen licht. Beweeg de dumbbells zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Laat ze vervolgens weer rustig zakken.

Dumbbell shoulder press
Neem in allebei je handen een dumbbell. Houd de dumbbells naast je hoofd met de onderkant van het gewicht op kinhoogte. Druk de dumbbells omhoog tot je armen bijna of helemaal gestrekt zijn. Buig je ellebogen en laat de dumbbells weer zakken. Voer de oefening staand of zittend op een trainingsbank uit. 

Fitness oefeningen voor je schouders

Fitnessoefeningen voor schouders met apparaten

Train jij je schouders het liefst op de sportschool? Dan kun je gebruik maken van allerlei fitnessapparaten speciaal voor je schouders. Op deze apparaten doe je oefeningen die je schouderspieren isoleren. Dat betekent dat je tijdens de oefeningen volledig gefocust bent op één spiergroep, namelijk je schouderspieren. Fitnessoefeningen voor je schouders met apparaten zijn face pull, cable seated row, cable lateral raise en shoulder press.

Face Pull
Maak een touw vast aan de cable machine. Pak het touw met beide handen en houd daarbij je duimen naar je toe gericht. Plaats je voeten op schouderbreedte, span je buik aan en buig je knieën licht. Knijp je schouderbladen samen en trek het touw naar je gezicht terwijl je ellebogen naar buiten wijzen. Ga weer langzaam terug naar de startpositie en houd je schouders omhoog.

Cable seated row
Ga zitten op de cable seated row machine. Druk je voeten in het bankje en pak het handvat vast. Met een rechte rug en licht gebogen benen trek je nu het gewicht naar je buik. Houd dit even vast en laat het gewicht weer terugzakken.

Cable Lateral raise
Maak een handvat vast aan een laag katrol van de cable machine. Ga zijwaarts naast het apparaat staan. Pak nu met je ene hand de rand vast en met je andere hand het handvat. Hef nu de hand met het handvat zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Laat het handvat rustig weer terugkeren naar de beginpositie.

Shoulder press
Stel de zitting van het apparaat in zodat de handvatten op schouderhoogte zijn als je zit. Pak de handvatten vast en strek je armen boven je uit. Buig je armen vervolgens weer naar de beginpositie. 

Tips om blessures met schouderoefeningen te voorkomen

Genoeg oefeningen om mee aan de slag te gaan en je schouders te laten groeien. In al je enthousiasme loop je misschien te hard van stapel, met het risico op blessures. Lees de volgende tips om blessures met schouderoefeningen te voorkomen goed door voor je start met je training. 

Doe altijd een warming-up – Begin nooit aan de schouderoefeningen zonder een warming-up. Met een warming-up van ongeveer tien minuten zorg je ervoor dat je spieren klaar zijn om te presteren.
Bouw rustig op – Haastige spoed is zelden goed, ook met schouderoefeningen. Begin met lichte gewichten of lichte weerstand en bouw de gewichten en het aantal herhalingen rustig op.
Juiste techniek – Voer de oefeningen op de juiste manier uit om overbelasting en blessures te voorkomen. Twijfel je aan jouw uitvoering? Vraag dan een trainer om begeleiding of advies.
Neem voldoende rust – Je spieren hebben rust nodig om te herstellen van alle inspanning. Geef je schouderspieren minimaal 48 uur rust voordat je aan je volgende schoudertraining begint.
Luister naar je lichaam – Je lichaam weet precies wat je wel en niet kan. Voel je pijntjes tijdens of na de oefeningen? Negeer het niet, maar luister naar je lichaam en bouw rust in of raadpleeg een arts.

Droom jij van sterke schouders? Ga dan aan de slag met fitnessoefeningen voor je schouders. De schouderoefeningen zorgen voor kracht, voorkomen blessures en geven je zelfvertrouwen. Kies voor oefeningen met elastiek, gewichten en fitnessapparaten. Fitnessoefeningen voor je schouders met elastiek zijn onder meer overhead press en lateral raises. Goede oefeningen voor je schouders met gewichten of dumbbells zijn dumbbell front raise en dumbbell reverse fly. Doe jij je schouderoefeningen in de sportschool? Dan kun je kiezen voor onder meer de cable seated row en de shoulder press. Veel succes met de fitnessoefeningen voor je schouders en blijf altijd naar je lichaam luisteren. 

Gerelateerde sportadviezen:

Deadlift

Wat is een deadlift en hoe voer ik het uit?

Met een deadlift train je met een gewicht, en dus ook met kracht, de spieren van zowel je boven- als onderlichaam.

Benchpress

Wat is een benchpress en hoe voer ik het uit?

Klaar om jouw kracht te testen en je bovenlichaam te laten groeien? Maak kennis met de benchpress!

12 weerstandsband oefeningen

12 weerstandsband oefeningen

Op zoek naar een workout die je altijd en overal kan doen? Dan is trainen met fitness elastieken perfect voor jou! Veelzijdig, goedkoop én praktisch.

Welke kleding draag je voor fitness

Welke kleding draag je voor fitness?

Goede kleding voor je bezoek aan de gym is onmisbaar om comfortabel en vrij te kunnen bewegen. In deze blog lees je alles over kleding voor fitness.

sav fitness cardio training tapis de course velo appartement velo elliptique domyos

FITNESS CARDIO-TRAINING

FITNESS CARDIO-TRAINING