De leukste padel oefeningen voor thuis en op de baan

Voordat je aan het werkelijke spel begint tijdens een padeltraining is het goed om vooraf een paar oefeningen te doen. Je begint met het rekken van je spieren. Hiermee breng je de bloedsomloop op gang en maak je je spieren los. Deze opwarming voorkomt dat je onnodige blessures oploopt. Voor het rekken van je beenspieren, voornamelijk in het bovenbeen, zoek je een plek uit waar je de ruimte hebt en gemakkelijk kunt staan. Ga op je hurken zitten en steun met je beide handen voor je voeten op de grond. Strek vervolgens een been zijwaarts uit, waardoor er lichte spanning op de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen ontstaat. Houd deze positie even aan en wissel dan van been. Je romp blijft naar voren gericht.

Je polsen zijn tijdens het spelen van padel constant in beweging. Rek je spieren en strek een arm uit, waarbij je de palm naar onderen richt. Buig vervolgens rustig je pols naar beneden, je vingers wijzen naar beneden. Eventueel voer je het rekken van je spieren wat op door met je andere hand je pols verder richting je romp te buigen.

Wil je graag de controle over je racket perfectioneren? Maak dan gebruik van een oefenmuur bij de padelvereniging. Een eenvoudige oefening is om een kwartier of een half uur achter elkaar ballen tegen de muur te slaan. Wil je je voetenwerk verbeteren en daarbij ook werken aan je reactievermogen? Dat doe je door snelle, zijwaartse bewegingen te maken tijdens het spelen van de bal tegen de muur.

Padel speel je normaal gesproken met twee teams van twee personen. Om het spel te oefenen, is het soms net iets gemakkelijker om 1 tegen 1 te spelen. Je maakt het een echte training als je specifieke oefeningen doet om je backhand te verbeteren. Of je oefent om de verschillende lobs onder de knie te krijgen. Dit zijn een paar padel oefeningen die je 1 op 1 kunt spelen.

- Speel met je tegenstander de bal over en verwerk daar tussendoor verschillende lobs in. Spreek af dat je rustig aanspeelt, zodat je trainingspartner de bal goed kan opvangen. Het doel hierbij is dat je door het herhalen steeds meer vaardigheid krijgt in het terugspelen van de bal. Het wordt bovendien steeds gemakkelijker om te voorspellen waar de bal terechtkomt, zodat je hem werkelijk kunt opvangen en terugspelen.

- Ben je niet goed in het retourneren van een drop shot? Deze ballen komen direct achter het net uit. Het vraagt dus wat oefening om deze goed terug te spelen. Als je trainingspartner een paar keer harde ballen kort achter het net slaat, kun je deze slag onder controle krijgen.

- Maak van de trainingstijd met je teamgenoot gebruik en oefen zowel het slaan van ballen op het hek als op de wand. Concentreer je bij de ballen die op de wand stuiteren op lage ballen, zodat je ook het laagzitten kunt oefenen. Tijdens het oefenen op het hek zul je merken dat je focus juist moet liggen op de onverwachte stuiteringen die de bal op het onregelmatige oppervlak maakt.

- Kun je met andere sporten je padelprestaties verbeteren?
Padel is een sport die je uitstekend met andere sporten kunt combineren. Waar je met padel explosieve bewegingen maakt en dus spierkracht gebruikt, bouw je met andere sporten uithoudingsvermogen op. Dat uithoudingsvermogen komt weer van pas als je een padelwedstrijd speelt die lange tijd onbeslist blijft. Het geeft je ook de energie om het hoge speeltempo bij te houden.

- Voor het opbouwen van je spierkracht combineer je de padeltraining met een krachttraining in de sportschool. De wendbaarheid van je voeten train je met behulp van kegels. Zet een parcours uit en leg dit in korte tijd af om je behendigheid en reactiesnelheid te trainen.

- Train je mentale conditie voor een padelwedstrijd
Hoe blijf je de hele wedstrijd geconcentreerd en blijft je focus goed op de bal? Train voor het spelen van een padelwedstrijd je mentale conditie als extra ondersteuning. Bepaal zelf hoe je dit invult, bijvoorbeeld door yogaoefeningen te doen of vooraf de technieken van het spel in gedachten door te nemen. Dit geeft rust en je werkt daarmee eveneens aan je zelfvertrouwen.

- Maak een persoonlijk trainingsschema
Hoe houd je nu overzicht of je trainingen en de aanvullende oefeningen voor padel goed op elkaar aansluiten? Maak een overzichtelijk schema waarbij je de verschillende trainingen gelijkmatig over de week verdeelt. Plan geen intensieve krachttraining direct voor of na een padeltraining op de baan. Zorg er bijvoorbeeld voor dat er een dag rust tussen zit.

- Houd in ieder geval een vast patroon aan, zodat je de training verstandig opbouwt. Begin met het opwarmen van je spieren. Dit doe je bijvoorbeeld de eerste 5 minuten. Dat kan in de vorm van touwtjespringen of een kort rondje joggen. Begin dan aan je oefeningen. Herhaal deze volgens je schema, bijvoorbeeld drie sets van tien of vijftien herhalingen als je de bal tegen de muur slaat of als je zonder racket je onderhandse service oefent. Aan het eind van de oefeningen neem je met rekoefeningen de tijd om af te koelen.