Voorkom een padel blessure en blijf fit op de baan

Wil jij weten hoe je geen blessures oploopt tijdens padel? In dit artikel lees je hoe je fit blijft!

Tijdens het spelen van padel combineer je eigenlijk twee balsporten, namelijk squash en tennis. Deze mix van sporten zie je terug in de opzet van de padelbaan. Daarnaast zit in padel de spelregels en de speltechnieken van beide sporten verweven. Dat maakt van padel een dynamische sport, waarbij je in de gaten moet houden dat je in je enthousiaste spel geen blessures oploopt. Lees hier welke padel blessures vaak voorkomen en hoe je deze kunt voorkomen.

Jongeman is aan het padellen en slaat een volley

Is padel gezond voor je?

Sporten is over het algemeen gezond omdat je lichaam in beweging is. Padel is een sport die gevarieerd is, doordat je dynamische bewegingen afwisselt met sprints. Je ontwikkelt een goede coördinatie en je motoriek verbetert. Tijdens het spelen van padel gebruik je verschillende spiergroepen van je lichaam. Dit zijn bijvoorbeeld de spieren in je benen, je schouders en je armen.

Hoewel het een gezonde sport is, blijft het belangrijk dat je bewust sport en daarbij naar de signalen van je lichaam luistert. Wanneer je tijdens het padel spelen je enkels of polsen overbelast en je het ongemak of de pijn negeert, is er sprake van een minder gezonde situatie. Houd dus daarom altijd in gedachten dat je padel speelt op het niveau dat past bij je speelervaring en je lichamelijke conditie. Dan houd je het langer vol en blijft je lichaam ook gezond.

Doordat je je helemaal op het spel concentreert, ontspan je mentaal en neem je even afstand van dingen die je in het dagelijks leven bezighouden. Zo draagt padel ook bij aan je mentale gezondheid. Een ander gezond aspect bij padel is dat het een teamsport is. De sociale interactie met je teamgenoot en zelfs met je tegenstanders is net zo goed belangrijk voor je gezondheid.

Vrouw die een smash gaat slaan tijdens het padellen

Meest voorkomende padel blessures

De blessures die bij padel voorkomen, zijn divers. Dit komt doordat je tijdens het spel verschillende ledematen en dus spiergroepen gebruikt. De een is gevoeliger voor een blessure dan de ander. Maar over het algemeen zijn er een aantal blessures die vaak voorkomen.

De tenniselleboog komt bijvoorbeeld niet alleen voor bij tennis, maar ook bij padel. Doordat je vaak bij het opslaan dezelfde beweging maakt, raken de pezen in je elleboog soms overbelast. Het kan dus zowel bij bovenhandse als bij onderhandse opslag voorkomen. Je herkent deze blessure aan een stekende pijn die je voelt aan de buitenkant van je elleboog. Deze pijn ervaar je tijdens het serveren, maar ook buiten de padelbaan, als je bijvoorbeeld een koffiemok wilt vastpakken.

In het verlengde van de tenniselleboog komen polsblessures ook veel voor bij padelspelers. Deze blessure komt voort uit de snelle polsbewegingen die je vaak onder het spelen maakt. Je belast je pezen en polsgewrichten zwaar door het snelle spel. Daarnaast is er vaak sprake van belasting door de hoge slagkracht vanuit de pols. Denk hierbij aan het smashen van de bal of het spelen van een volley.

Bij een polsblessure heb je pijn aan de buitenkant van je pols, voornamelijk als je een roterende polsbeweging maakt. Tijdens het smashen bestaat er ook kans op een schouderblessure, doordat je het schoudergewricht overbelast. Dit gaat vaak gepaard met een peesontsteking waardoor je pijn hebt als je je arm optilt.

Een knieblessure bij padel heeft verschillende oorzaken. Je knieën moeten vaak dynamische sprongen opvangen of je verandert abrupt van richting. Je kniepees kan overbelast raken als je dit te vaak doet. Een andere vorm van een knieblessure is dat je na een sprong verkeerd op je knie landt, waardoor je kruisbanden letsel oplopen of je meniscus scheurt.

Hoe je tijdens padel een pols blessure vermijdt

Je wilt de snelheid niet uit het spel halen, dus je polsbewegingen wil je dynamisch houden. Om te voorkomen dat je een polsblessure oploopt, is het spelen met het juiste racket noodzakelijk. Let erop dat het racket bij je postuur past en dus niet te zwaar is. Ook de gripdikte moet bij je hand passen. Op deze manier hoef je geen extra moeite te doen om het racket vast te houden. Je voorkomt daarmee dat pols overbelast raakt.

Oefen tijdens de trainingen op de padelbaan of thuis op je techniek. Het is vooral belangrijk bij het uitvoeren van een slag niet alleen vanuit je pols te slaan. In plaats daarvan maak je ter ondersteuning gebruik van je hele lichaam. Heb je het idee dat je de spieren rond je polsgewricht moet versterken? Pak dan een paar keer per week een stressballetje op en train daarmee rustig de grijpkracht van je pols. Maak je polsen voor en na het spelen van padel los. Dit doe je door je polsen te rekken, te buigen en er langzaam rondjes mee te draaien.

Zo krijg je geen pijn aan je schouder tijdens padel

Het krachtig terugslaan van hoge ballen tijdens padel vangen je schoudergewrichten op. Heb je daar geen getrainde spieren of voer je een harde smash heel vaak uit? Dan kan dit tot een schouderblessure leiden. Een manier om pijn aan je schouder te voorkomen, is door de smash regelmatig te oefenen zodat je spieren sterk genoeg worden om de slagkracht op te vangen. Maak daarvoor een schema waarbij je de intensiteit van de slagen geleidelijk opbouwt. Daarnaast doe je rotatieoefeningen om de weerstandsbanden in je schouders sterker te maken.

Met de juiste lichaamshouding verminder je ook de kans op een schouderblessure. Dit geeft je bovendien extra kracht, omdat je niet vanuit je schouders speelt. In plaats daarvan gebruik je je hele lichaamskracht. Zorg dat je goed onder de bal staat bij het terugslaan en maak ook gebruik van je benen om kracht bij te zetten.

Man die een volley gaat slaan tijdens het padellen

Hoe zorg je ervoor dat je geen last van rugpijn krijg na padel?

Een van de oorzaken van rugpijn na padel is het bukken tijdens het spel. Je doet dit ongemerkt vaak omdat je de bal regelmatig opraapt. Daarnaast komt bij dit type blessure overbelasting door rotatiebewegingen voor, bijvoorbeeld als je een moeilijke bal terugslaat.

Voor een deel voorkom je de rugpijn door erop te letten wat je doet onder het spelen. Zak altijd door je knieën als je een bal van de baan opraapt. Blijf bewust van het feit dat je zoveel mogelijk je rug recht houdt, maar zeker de rug niet hol of bol trekt. Je rugspieren maak je regelmatig los, bijvoorbeeld door rekoefeningen te doen of door ze te masseren met een roller. Dit stimuleert ook de bloedcirculatie en helpt je spieren te herstellen na een inspannende training of wedstrijd.

Bij je rugspieren is het belangrijk dat je ze soepel houdt. Heb je het idee dat je daar wel wat meer oefening bij kunt gebruiken? Wissel het padel spelen dan af met een andere sport zoals zwemmen.

Zo zorgt een padel kniebrace voor de nodige steun tijdens het spelen

Tijdens het spel merk je ongetwijfeld dat je knieën het zwaar te verduren krijgen. Je verandert van richting om een bal terug te slaan of je springt omhoog en je knieën vangen de landing op. Goede schoenen met de juiste vering compenseren deze abrupte bewegingen voor een deel. Toch kun je daar niet altijd volledig op terugvallen. Zeker als je last hebt of herstellende bent van een knieblessure kun je wel wat extra ondersteuning gebruiken.

Een kniebrace voor padel ondersteunt de spieren en pezen rond je knie. Tegelijk zorgt de kniebrace ervoor dat de bloedcirculatie verbetert. Welke kniebrace je nodig hebt, hangt af van de soort blessure. Er zijn speciale braces die ondersteuning geven bij kruisbandletsel. Andere kniebraces stabiliseren het hele been en zorgen dat je spieren niet overbelast raken door de rotatiebewegingen te beperken.

Kijk naar een lichtgewicht kniebrace die de natuurlijke beweging van je knie en been volgt. Op deze manier kun je met deze extra ondersteuning toch gewoon padel spelen. Naast de padeltrainingen doe je bovendien oefeningen om je spieren rond je knie te versterken. Ga daarvoor bijvoorbeeld naar een sportschool waar je beenpressoefeningen of squats doet volgens een verantwoord schema.

Vrouw die een smash slaat tijdens het padellen

Wat doe je als je tijdens het padelspel geblesseerd raakt?

Soms merk je pas na een dag of een langere periode dat je geblesseerd bent na het spelen van padel. Je spierpijn die normaal na twee dagen afneemt, houdt dan bijvoorbeeld veel langer aan. Negeer deze pijn niet, neem rust en belast de betreffende spiergroep zo min mogelijk. Zo geef je je spieren kans om te herstellen. Houd de pijn te lang aan? Dan is het verstandig om een medisch specialist te raadplegen en te kijken of er een behandeling nodig is om je blessure te genezen.

Ben je aan het spelen en heb je ineens forse pijn in je knie, pols of schouder? Dan is het beter om niet door te spelen. Zolang je de oorzaak van de pijn niet kent, kan het doorspelen de blessure alleen maar verergeren. Is er sprake van een zichtbare zwelling of aanhoudende pijn, leg dan een ijspak op de geblesseerde plek. Neem daarna contact op met een medisch specialist om de aard van de blessure te bepalen en het traject voor de behandeling af te spreken.

Speel padel naar je eigen capaciteit en voorkom overbelasting

Wist je dat bepaalde lichaamsdelen gevoelig zijn voor blessures? Houd daar tijdens het spelen van padel dan rekening mee. Het is beter om wat rustiger aan te doen dan je spieren en gewrichten te veel te belasten. Geef aan je teamgenoot aan als je last hebt van een gevoelige knie, zodat je daar als team je spel op aan kunt passen.

Verminder de kans op blessures door je techniek te trainen en sla de oefeningen om op te warmen en af te koelen niet over. Speel met regelmaat, zodat je lichaam in conditie blijft. Je spierkracht blijft daarbij optimaal om de dynamische bewegingen tijdens het padelspel op te vangen. Ga af en toe langs bij een sportmasseur die je spieren soepel maakt en bovendien de pijnlijke spieren aanpakt. Dan sta je de volgende wedstrijd weer goed voorbereid op de baan.

Padel techniek: wat zijn de belangrijkste padelslagen?

Padel kan je op elk niveau spelen en is een toegankelijke sport om te leren. Wij helpen je en zetten de belangrijkste padelslagen voor je op een rij!

Waarom gebruik je een padel overgrip?

Veel padelspelers gebruiken overgrips op hun padelracket. Dit is geen toeval! Ze helpen om een grotere mate van grip en comfort te krijgen.

Wat is het verschil tussen padel en tennis?

Het is geen tennis, maar het lijkt er wel op: padel. Een van de snelstgroeiende sporten van deze tijd. Het verschil? Dat leggen we in dit artikel uit.

Hoe kies ik een padelbal?

Het kiezen van de juiste bal voor padel is niet gemakkelijk, zeker omdat de bal ook nog eens op een tennisbal lijkt! Volg de gids om de juiste bal te selecteren.

Voorkom een padel blessure en blijf fit op de baan

In dit advies