Creatine capsules

Welke ondersteuning geven creatine pillen?

Stevige, sterke spieren en gezonde zenuwcellen zijn belangrijk voor de mens in het algemeen. Doe je aan krachtsport, dan is het helemaal noodzakelijk dat je gezonde spieren hebt. Je bent daardoor in staat om je sport te beoefenen en de gewenste kracht te leveren. Aan de andere kant herstellen gezonde spieren zich na een krachtsinspanning gemakkelijker. Je lichaam zorgt hier van nature voor, onder andere met creatine. Deze stof maak je namelijk zelf aan en in principe heb je daar in het dagelijks leven ook genoeg aan. De hoeveelheid creatine die je lichaam zelf produceert, verbruik je echter snel als je veel van je spieren vraagt. Dit is bijvoorbeeld het geval als je met gewichten traint, aan crossfit doet of als je bodybuilder of kogelstoter bent. Bij al deze sportonderdelen bieden creatine pillen uitkomst.

Bij je dagelijkse activiteiten heeft je lichaam ongeveer 3 gram creatine nodig om je zenuwen en spieren te voeden. Een deel van dit aantal haal je uit je dagelijkse voeding, het overige deel maakt je lichaam zelf aan. Bij een krachtsinspanning maak je deze voorraad, die je normaal gesproken over een dag verbruikt, in korte tijd op. Je lichaam is daardoor minder gemakkelijk in staat om de spierinspanning die je vraagt te leveren. Dat merk je meestal niet na een dag sporten. Maar op de langere termijn zullen je spieren snel verzuren en zo aangeven dat er een tekort aan creatine is. Met creatine pillen vang je de versnelde afname van de spierkracht op.

Waar let je op bij het gebruik van creatine monohydrate capsules?

Creatine capsules gebruik je voornamelijk voor de ondersteuning van je spieren bij explosieve oefeningen. Je bent dankzij de creatine capsules bovendien in staat om deze oefeningen vaak te herhalen, zonder dat je spieren hier direct oververmoeid van raken. Creatine is in diverse vormen verkrijgbaar. De beste en ook pure vorm zit in creatine monohydrate capsules. Omdat creatine monohydrate een lichaamseigen stof is, staat het niet op de dopinglijst. Je kunt dus ook als professioneel sporter dit als voedingssupplement gebruiken.

Bij het gebruik van creatine monohydrate capsules let je erop dat je het product niet onbeperkt inneemt. Je lichaam maakt het in eerste instantie voor een deel zelf aan. Omdat je het vooral gebruikt voor explosieve trainingen is het goed om de inname van de creatine capsules rond je trainingsschema en je sportdoelen te plannen. Als voorbereiding op je krachttraining of je wedstrijdseizoen bouw je bijvoorbeeld de voorraad creatine op. Dit doe je door een week lang ongeveer 20 gram creatine per dag te nemen. Hiermee creëer je direct een basis om de krachtsinspanning te ondersteunen. Is het wedstrijdseizoen afgelopen of heb je een minder zwaar trainingsschema? Dan houd je een basis aan van ongeveer 3 gram per dag. Zo blijft je lichaam zelf ook actief in het aanmaken van de creatine.

Het voordeel van de creatine capsules is dat je zelf niet af hoeft te meten of je wel voldoende creatine binnenkrijgt. De creatine capsules bevatten elk 3 gram. Dit komt overeen met de hoeveelheid die je als aanvulling nodig hebt tijdens je sportieve activiteiten. Neem de creatine capsules dagelijks voor je training met water in. Kijk bovendien altijd op de verpakking voor eventuele aanvullende tips bij het gebruik.

Creatine capsules als aanvulling op je sportdieet

Als sporter eet je gevarieerd en gezond. Je lichaam zet de aminozuren uit dierlijke eiwitten voor een deel om in creatine. Eet je regelmatig vis of rood vlees, dan maak je waarschijnlijk zelf al creatine aan. De creatine capsules zijn dan een aanvulling op je sportdieet. Eet je geen dierlijke producten, dan is het zinvol om je spieren extra te ondersteunen met creatine capsules. Het is mogelijk dat je tijdens het gebruik van creatine capsules wat zwaarder wordt. Dit is het gevolg van het toenemen van de spiermassa, onder andere door de explosievere trainingen.

Creatine capsules kunnen zowel door mannen als vrouwen gebruikt worden. De effecten die je als individuele sporter ervaart, verschillen per persoon. Dit komt doordat ieder lichaam anders is en andere behoeften heeft. Ben je duursporter, houd er dan rekening mee dat de vetvrije massa van je spieren hoger wordt en dat je gewicht kan toenemen. Het is dus voor duursporters vaak geen oplossing om creatine capsules te gebruiken. Tenzij je bijvoorbeeld een sprinter bent die explosief moet starten. Bij langdurige inname van creatine capsules of een te hoge dosering kan het voorkomen dat je darmklachten krijgt of misselijk wordt. Als dat het geval is, pas je de doses aan en verminder je dus de dagelijkse hoeveelheid die je inneemt. De overtollige creatine plas je overigens gewoon uit. Heb je chronisch last van je nieren, informeer dan bij je huisarts of de creatine capsules in je sportdieet passen.

In ons assortiment vind je plantaardige creatine capsules die passen in een veganistisch voedingspatroon. Wil je weten hoe andere sporters het gebruik van de creatine capsules ervaren? Lees dan voordat je ze koopt ook eens de reviews van het product.