Pre Workout

Wat is pre workout nou precies?

Pre workout, je hebt er vast wel eens van gehoord. Maar wat is het nou precies? Pre workout wordt door veel sporters gebruikt voorafgaand aan hun workout. Het zorgt ervoor dat ze zich beter kunnen focussen, meer uithoudingsvermogen hebben en zich energieker voelen. Maar waar komt dat eigenlijk door? In Pre workout zitten verschillende ingrediënten, zoals: cafeïne, creatine, BCAA en andere aminozuren.

Wanneer moet ik pre workout innemen?

Het is aan te raden om pre workout een half uur voor je workout in te nemen. Dit kan op verschillende manieren, via poeder, capsules of tabletten.

Advies op maat van een Decathlon sport expert

Al onze medewerkers hebben een passie voor sport en dit dragen zij ook uit in het actief beoefenen van sporten. De afdelingen worden over het algemeen ondersteund door sportieve verkopers die als sport experts gezien kunnen worden. Voor al je vragen over onze voeding en supplementen kun je dus terecht bij een van onze verkopers. Het grote voordeel van onze winkels is dat je er producten kunt uitproberen.

Levering van je pre workout

Bij Decathlon kun je zelf de bezorgwijze kiezen, afhankelijk van het formaat van je product. Wij bieden je een volledig beveiligde betaalomgeving en een garantie van minimaal twee jaar op al je aankopen. Bij Decathlon heb je de keuze uit verschillende betaal- en bezorgopties. Daarnaast kunnen alle bestellingen gratis worden geretourneerd binnen 365 dagen (met onze sportpas).

Wat voor voordelen biedt de beste pre workout?

Er zijn allerlei voedingssupplementen die jouw prestaties in de sportschool zouden moeten verbeteren. Pre workout is daar het bekendste voorbeeld van. Maar wat zijn nu eigenlijk de voordelen? Wanneer je de beste pre workout gebruikt, zou je vooral van een extra dosis energie moeten genieten. In de pre workout zitten namelijk stoffen die je alert en wakker maken. Vergelijk het met een kop koffie. Na een lange werkdag is het fijn om jezelf even een opkikker te geven, zodat je tóch energiek de sportschool binnenstapt.

Een ander voordeel van pre workout is dat het de doorbloeding van je spieren verbetert. Dat is belangrijk, want een goede doorbloeding houdt je spieren warm. Hierdoor is het makkelijker om veel van ze te vragen. De kans op blessures is kleiner en je bent minder tijd kwijt aan een warming-up. Je spieren zijn in optimale staat van paraatheid, nog voordat je begonnen bent met sporten. Hierdoor lukt het je ook om zwaardere gewichten te tillen, verder te rennen of krachtiger te boksen. Je trainingen worden dus automatisch intensiever wanneer je pre workout gebruikt.

De beste pre workout gaat ook vermoeidheid tegen. Dat is wat anders dan een kopje koffie nemen voor wat extra energie. De stoffen in pre workout vertragen namelijk het vermoeidheidsproces van je spieren. Herken je dat gevoel dat je armen ineens slap en futloos aanvoelen na een zeer uitdagende set in de sportschool? Dat gevoel wordt uitgesteld wanneer je pre workout gebruikt. De actieve stoffen vertragen het vermoeidheidssignaal van je lichaam. Hierdoor kun je net wat langer en intensiever sporten dan gebruikelijk. Dat helpt je weer om betere resultaten te behalen.

Wat is goede pre workout?

Net als bij alle andere supplementen is het belangrijk om op de inhoud van pre workout te letten. Niet alle poeders bevatten dezelfde ingrediënten. Koop altijd een pre workout van een merk dat zichzelf bewezen heeft en dat alle ingrediënten duidelijk aangeeft op het label. Zo zie je precies wat je binnenkrijgt. Goede basisstoffen om op te letten, zijn cafeïne en creatine. Cafeïne ken je natuurlijk wel van koffie. Het zorgt voor een alert en energiek gevoel. Dit is het stofje dat je net dat extra zetje geeft om fris en enthousiast naar de sportschool te gaan.

Creatine is een stof die je spieren nodig hebben voor intensieve inspanning. Doe je aan zeer krachtige en explosieve trainingen? Gebruik dan een goede pre workout met een minimale dosis van 3 gram creatine. Wanneer je dit iedere dag inneemt, bouw je een mooie spiegel op voor je spieren. Sommige pre workouts zeggen wel dat ze creatine bevatten, maar dit is dan veel minder dan 3 gram. Kijk dus goed op het etiket of je wel voldoende van dit supplement binnenkrijgt.

Ook L-tyrosine is een fijne toevoeging aan je pre workout. Dit is een aminozuur dat je lichaam van nature aanmaakt. Het zorgt voor een betere concentratie en alertheid. Zo blijf je dus gefocust op jouw prestaties in de sportschool. Combineer je dit met een stof als beta alanine? Dan kun je ook langer doortrainen voordat verzuring optreedt.

Andere ingrediënten hebben juist te maken met het herstel van je spieren. Denk aan BCAA. Dit is een combinatie van aminozuren die schade aan je spieren sneller helpen herstellen. Zo ben je de volgende dag alweer klaar voor een nieuwe training. Ook arginine is een stof die het herstelproces net wat versnelt. Zo helpt een goede pre workout niet alleen voor de training, maar ook daarna.

Hoe gebruik je pre workout?

Je hebt pre workout gekocht met precies de juiste samenstelling voor jouw lichaam, maar hoe gebruik je dit eigenlijk? Het is niet als andere supplementen, die je meestal op een willekeurig moment op de dag kunt nemen. Bij pre workout is het vooral belangrijk om de inname goed te timen met je sportsessie. Probeer dit supplement ongeveer een half uur voor je training te gebruiken. Je geeft de ingrediënten dan genoeg tijd om in te werken. Houd je wel altijd aan de voorgeschreven hoeveelheid op de verpakking. Pre workout werkt niet beter of langer wanneer je een dubbele dosis neemt. Sterker nog, je kunt je juist slechter gaan voelen wanneer je te veel van de actieve stoffen binnenkrijgt. Zo word je erg onrustig en is het lastig om je te concentreren wanneer je in korte tijd te veel cafeïne inneemt.

Er zijn verschillende manieren om pre workout te gebruiken. De meeste poeders zijn gewoon te mengen met water. De poeders hebben een fruitig smaakje, waardoor je een lekker fris drankje krijgt. Natuurlijk kun je het poeder ook mengen met een andere vloeistof. Maak bijvoorbeeld een smoothie met melk, vers fruit en een schepje pre workout. Zo krijg je meteen wat eiwitten en vitaminen binnen. Je kunt het poeder natuurlijk ook in een volwaardige maaltijd verwerken. Dat doe je bijvoorbeeld wanneer je havermout maakt of lekkere yoghurt met fruit eet. Een schepje pre workout met fruitsmaak valt echt niet op en kan de smaak zelfs versterken. Voorkom dat je te zwaar eet voor het sporten. Dit kan er juist voor zorgen dat je minder energie krijgt. Het verteren van zwaar eten kost je lichaam veel energie. Daarom is het beter om pre workout met een lichte snack te combineren.