Hardlopen op een loopband: een 45 minuten trainingsprogramma

Het idee van een 45 minuten trainingsprogramma is dat je de training op de loopband in delen opdeelt. Door een afwisseling in tempo zal je het gevoel hebben dat de training korter is en ben je daarna ook effectiever met de 45 minuten omgaat qua intensiteit. Je zal door de afwisseling telkens weer geprikkeld worden om je tempo aan te passen en dat zorgt ervoor dat er geen sprake is van verslapping tijdens het hardlopen op de loopband. Je deelt als het ware je training in delen op.

De essentie van de training zal voornamelijk bestaan uit intervallen. De training zal binnen de 45 minuten opgedeeld worden in blokken van 5 minuten en na een interval waarbij het tempo verhoogd wordt zal je weer terugvallen naar een gemiddelde intensiteit. We hebben in onderstaand schema op drie niveaus ingedeeld: beginner, gemiddeld en ervaren. Zo kan jij zelf je niveau bepalen en kijken welk 45 minuten trainingsprogramma het best bij jouw gestelde doelen past!
Zorg uiteraard wel altijd voor een goede warming up voor je aan het trainingsprogramma begint. Lees hier meer over in ons sportadvies over de warming up voor het hardlopen.

Tijd                       Manier van lopen                     Snelheid
0-5                        Snel wandelen                          6km p/u
6-10                     Joggen                                       8km p/u
11-15                   Hardlopen                                 10km p/u
16-20                   Joggen                                      8km p/u
21-25                   Snel wandelen                          6km p/u
26-30                   Joggen                                      8km p/u
31-35                   Hardlopen                                 10km p/u
36-40                   Joggen                                      8km p/u
41-45                   Snel wandelen                          6km p/u

Tijd                     Manier van lopen                     Snelheid
0-5                      Joggen                                       8km p/u
6-10                    Hardlopen                                 10km p/u
11-15                  Versnelling                                12km p/u
16-20                  Hardlopen                                  10km p/u
21-25                 Joggen                                        8km p/u
26-30                 Hardlopen                                   10km p/u
31-35                 Versnelling                                  12km p/u
36-40                 Hardlopen                                    10km p/u
41-45                 Joggen                                          8km p/u

Tijd                    Manier van lopen                       Snelheid
0-5                    Joggen                                          8km p/u
6-10                  Hardlopen                                    10km p/u
11-15                Versnelling                                   12km p/u
16-20                2e versnelling                               14km p/u
21-25                Versnelling                                    12km p/u
26-30                Hardlopen                                     10km p/u
31-35                Versnelling                                    12km p/u
36-40                2e versnelling                                14km p/u
41-45                Hardlopen                                      10km p/u