Wat is het beste moment om te hardlopen?

Is het nu handig om wel of niet te ontbijten voordat je in de ochtend gaat hardlopen? De meningen hierover zijn verdeeld en eigenlijk kun je die vraag alleen zelf beantwoorden. Probeer gewoon uit wat voor jou het beste werkt; op nuchtere maag of met een licht gevulde maag.

Loop je op nuchtere maag? Zorg er dan voor dat je de avond ervoor goed gegeten hebt en drink voordat je de deur uit gaat altijd een glas water. Bedenk alvast wat je bij thuiskomst gaat eten, want nadat jij je ’s morgens in het zweet hebt gewerkt, heeft je lichaam natuurlijk wel een beloning verdiend. Loop je langer dan een uur? Neem dan iets van eten mee, in de vorm van een ontbijtreep of noten. Altijd handig als je voelt dat je toch extra energie nodig hebt om je rondje af te maken. Ontbijt jij voordat je aan die sportieve prestatie begint? Kies dan voor een licht ontbijt zoals kwark, yoghurt of een banaan. Neem even de tijd om je eten te laten zakken en stap dan vol energie de deur uit voor jouw ochtendrondje.

Ook al ben je een ochtendmens, ’s morgens je bed uit stappen om te gaan rennen, blijft een uitdaging. Maar als je eenmaal gewend bent aan het ochtendritueel, wordt het leven als ochtendloper steeds mooier. Wat zijn nu de voordelen van hardlopen in de ochtend?

Gevoel van fitheid – Na een rondje rennen, voel je je de hele dag fit. Zeker als je voor je werk lang in de auto en op die bureaustoel zit, kun je dat fitte gevoel goed gebruiken.

Rust en stilte – Het is nog heerlijk rustig buiten als jij je ochtendloopje doet. De ochtendlucht voelt zacht en koel, de vogeltjes fluiten, er zijn weinig mensen op straat. En als je dan de natuur ziet ontwaken, voel je je helemaal gelukkig.

Vermindert stress – We hebben het allemaal druk en veel mensen hebben last van stress. Begin jij de dag met een loopje van minimaal 20 minuten? Dan zorgt dit voor een verlaging van het stresshormoon cortisol in jouw lijf en dus minder stress.

Zorgt voor inspiratie – Tijdens het lopen heb je alle tijd om ongestoord over van alles na te denken. Of dat nu werk, studie of vakantie is, maakt niet uit. Hardlopen zorgt voor inspiratie en nieuwe ideeën.

Bevordert de vetverbranding – Hardlopen op laag tempo of joggen (link blog) is gunstig voor de vetverbranding.

Positief gevoel – Hardlopen maakt je vrolijk en zorgt ervoor dat jij de hele dag met een glimlach rondloopt. En alles is leuker als je het positief benadert, toch?

Kies jij ervoor om niet vroeg in de ochtend of de avond, maar juist later in de ochtend of de middag hard te lopen? Ook overdag hardlopen heeft een aantal fijne voordelen.

In het licht – Loop je overdag? Dan loop je altijd in het licht, ook in de winter. En als dan ook nog het zonnetje schijnt, is jouw dag goed.

Uitgerust van start – In de ochtend moet je lichaam nog op gang komen en na een lange dag ben je in de avond vaak moe. Daar heb je overdag geen last van. Overdag lopen, beteken dat jij uitgerust de deur uit gaat.

Zorgt voor ontspanning – Na een vermoeiende ochtend is het heerlijk om even de boel de boel te laten. Tijdens het rennen, maak je je hoofd leeg, zodat je zonder stress je dag kunt vervolgen.

Mooie dagindeling – Door overdag te lopen, zorg je voor afwisseling tijdens je dag. Eerst werken of studeren, dan een rondje rennen en vervolgens weer aan de slag. Zo voorkom je dat je te lang achter elkaar aan het werk of het studeren bent.

Na een lange dag heb je snel de neiging om je na het avondeten lekker op de bank of je luie stoel te nestelen. Even lekker ontspannen terwijl je naar het nieuws op tv kijkt of een stukje in je favoriete boek leest. Maar als je eenmaal op die bank zit, is het ontzettend lastig om weer actief te worden. En je weet hoe fijn je je voelt na een rondje hardlopen in de avond. Lees snel de voordelen en rennen maar!

Zorgt voor ontspanning – Hardlopen in de avond is heerlijk na een dag op kantoor of thuis met de kinderen. Tijdens het rennen, ontspan je jezelf en verdwijnen de drukte en stress in je hoofd als sneeuw voor de zon.

Lekker slapen – Heb jij moeite om ’s avonds in slaap te komen? Hardlopen in de avond werkt beter dan een slaappil. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die ’s avonds sporten 30 minuten sneller in slaap vallen en dieper en langer slapen. Ga na het rennen niet meteen naar bed, maar laat je lichaamstemperatuur nog even dalen. Kun je toch nog even lekker op die bank zitten!

Minder kans op blessures – Koude en stijve spieren vergroten het risico op blessures. Daar heb je in de avond geen last van. Je lichaam is helemaal opgewarmd en voorbereid op de belasting van het rennen.

Betere prestaties – Wist jij dat je longen in de avond beter functioneren dan in de ochtend? Daardoor ben jij in staat om langer een tempo vast te houden en beter te presteren.

Of je nu een ochtendloper, middagloper of avondloper bent, maakt niet uit. Het moment waarop jij graag wilt lopen, valt namelijk niet altijd samen met het tijdstip waarop je kunt lopen. Drukke werkdagen en volle agenda’s zijn soms de reden dat je als ochtendloper in de avond loopt of als avondloper toch maar een keer vóór je werk de hardloopschoenen aantrekt. En daar is niks mis mee! Ook voor de afwisseling is het prettig om niet altijd op hetzelfde tijdstip hard te lopen. Soms vergt het wat moeite en doorzettingsvermogen om je hardlopen in te plannen in je agenda. Maar je weet dat je je na een rondje rennen altijd fijner voelt, dus pak je moment en geniet.