Psoas spier: alles over ontspannen en het losmaken van de psoas spier

De psoas major bevindt zich diep in je onderrug en strekt zich uit tot je dijen. Deze spier is als enige in het lichaam verbonden met het boven- en onderlichaam. Dit maakt de spier belangrijk voor zowel een stabiel lichaam en een goede houding. Met de psoas major til je je benen op en lukt het je om je heupen naar voren te buigen. Deze bewegingen maak je elke dag, of je nu loopt, zit of zelfs ligt. Als de psoas spier goed werkt, zorgt hij ervoor dat je soepel beweegt en je wervelkolom goed uitlijnt.

De psoas spier wordt de spier van de ziel genoemd. De spier is niet alleen voor je lichaam van belang, maar speelt ook een grote rol bij jouw emoties. Wanneer je stress ervaart, komt je lichaam in de vecht-of-vlucht stand. De psoas spier reageert op deze stress door zich samen te trekken. Hierdoor voel je een gespannen gevoel in je onderrug, heupen of zelfs je buik. Wat bovendien fascinerend is, is dat de psoas spier een directe link heeft met je ademhaling. Bij stress of paniekaanvallen raakt je ademhaling al snel oppervlakkig. Dit heeft vervolgens invloed op de psoas spier. Maak je deze spier niet los, dan hoopt de spanning zich op. Dit belast zowel je lichaam als geest. 

Raadpleeg bij chronische pijn altijd een fysiotherapeut of arts. De link tussen de psoas spier en paniekaanvallen wordt hier alleen besproken als een fysieke uiting van stress op de ademhaling. Er wordt geen medische genezing van paniekstoornissen of andere aandoeningen geclaimd.

Lunge stretch

De lunge stretch is perfect voor het rekken van zowel de psoas spier als de iliopsoas spier. De ilipsoas spier is het gedeelte waar de psoas major en de iliacus spieren samenkomen. Deze twee spieren zijn gescheiden in je buik, maar versmelten met elkaar bij je dij. Beide spieren helpen om je heup soepeler te maken en de spanning in je onderrug te verminderen. Door de psoas en iliopsoas te rekken met lunges zorg je voor verlichting van de pijn. De lunge stretch voer je als volgt uit:

• Zet één voet naar voren en kom in een lunge positie.
• Plaats je achterste knie op de grond.
• Duw je heupen naar voren, zodat je rek voelt in je achterste heup en lies
• Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast
• Herhaal voor beide zijden
  

Wil je de psoas spier verder laten ontspannen? Dan zijn zelfmassage of psoas release technieken ideaal. Voor zelfmassage maak je gebruik van een massagebal. Deze bal leg je onder je rug of dijen. Vervolgens rol je langzaam over het gebied waar je spanning voelt. Let er echter op dat je voorzichtig te werk gaat en niet te veel druk toepast. Heb je geen massagebal, dan voer je de psoas release technieken met je handen uit. Je drukt met je handen langs de zijkant van je wervelkolom om de spanning te verlichten. Doe dit langzaam en gecontroleerd, zodat je blessures voorkomt.

Een verkrampte psoas kan niet alleen pijn in je heupen veroorzaken, maar ook in je onderrug. De spanning in de psoas trekt door naar je rug en verstoort je houding, wat leidt tot ongemak. Daarom is het zo belangrijk om deze spier soepel te houden. Door regelmatig de psoas te rekken en te masseren, verminder je de kans op rugpijn en verbeter je je houding.

De psoas spier speelt een belangrijke rol in je lichaam, zodat je mobiel bent en balans houdt. Wanneer deze spier verkrampt, beperkt dat je in je bewegingsvrijheid. Je krijgt te maken met pijn in je onderrug, heupen of zelfs je lies. Het goede nieuws is dat je met een paar simpele oefeningen, zoals de lunge stretch, de psoas spier actief ontspant. Ook zelfmassage en psoas release technieken maken de psoas soepel. Door deze psoas oefeningen regelmatig in je dagelijkse routine in te bouwen, merk je al snel verschil. Je verbetert bovendien je houding en verkleint de kans op pijnklachten. Begin meteen met de juiste oefeningen en ontdek hoe je lichaam soepeler, sterker en stressvrijer wordt.