Kniepijn tijdens of na het hardlopen? Dit moet je weten

Kniepijn bij hardlopen kan op verschillende momenten opkomen. Voel je een stekende pijn in je knie tijdens het lopen? Dan is dat vaak een signaal om direct te stoppen. Zeker als de pijn plotseling opkomt of snel erger wordt. Doorlopen kan de klachten dan verergeren, en dat wil je natuurlijk voorkomen.

Heb je juist een stijve knie na het hardlopen of voelt je knie wat gevoelig aan? Dan is dat meestal een teken dat je lichaam herstelt van de inspanning. Deze pijntjes komen vaak voor als je net bent begonnen met lopen, of wanneer je meer kilometers hebt gemaakt dan normaal. Pijn in je knie na hardlopen wijst dan meestal op lichte overbelasting. Neem wat gas terug en kijk hoe je knie reageert in de dagen erna.

Voel je pijn onder je knieschijf tijdens het hardlopen? Dat kan komen door het patellofemoraal pijnsyndroom. Klinkt ingewikkeld, maar het betekent simpel gezegd dat je knieschijf niet helemaal soepel beweegt over je bovenbeen. Daardoor voel je een drukkende of zeurende pijn, vooral bij traplopen, hurken of na een langere run. Dit komt vaak voor als je bovenbeenspieren nog niet sterk genoeg zijn of als je knieschijf net iets uit balans beweegt.

Pijn in de knieholte bij hardlopen, voelt heel anders. Die klachten wijzen meestal op spanning in je hamstrings of pezen aan de achterkant van je knie. Het kan ook iets met een cyste te maken hebben, maar dat laten we liever aan de specialist over.

Blijft de pijn onder je knieschijf of in je knieholte terugkomen? Dan is het verstandig om langs te gaan bij een fysiotherapeut of arts.

Knieklachten bij hardlopen ontstaan niet alleen door je training, maar ook door wat je aan je voeten hebt en hoe je loopt. Ook al zijn je hardloopschoenen nog zo goed, na verloop van tijd verliezen ze hun demping. Blijf je er te lang op lopen? Dan vangen je knieën bij elke stap meer klappen op. En dat betekent kans op knieklachten en andere vervelende hardloopblessures.
Ook je loopstijl kan meespelen. Land je telkens zwaar op je hielen of knikken je knieën licht naar binnen? Dan komt er extra druk op je gewrichten. Zeker als je net wat fanatieker bent gaan trainen, voel je dat sneller dan je lief is.

Wil je knieklachten voor, tijdens en na het hardlopen voorkomen? Check dan regelmatig je schoenen, zorg voor voldoende demping met goede hardloopschoenen en let op je techniek.
Niet zeker of jouw schoenen nog goed zijn? Bekijk dan ons advies over hoe je de juiste hardloopschoenen kiest.

Een vraag die veel lopers zichzelf stellen is: mag je hardlopen met kniepijn? Het korte antwoord: dat hangt af van de soort pijn. 

Heb je een scherpe, stekende pijn in je knie bij het lopen? Dan is dat een duidelijk signaal van je lichaam om te stoppen. Heb je juist lichte kniepijn na het hardlopen of voel je wat stijfheid? Dan kun je vaak blijven bewegen, en los je het probleem op door je tempo of aantal kilometers aan te passen. Zeker als je vaker last hebt van zere knieën na het hardlopen, is het slim om goed naar je lichaam te luisteren.

Een pijnlijke knie na hardlopen betekent niet automatisch dat je helemaal moet stoppen met sporten. Soms helpt het al om op zachtere ondergrond te lopen of een extra rustdag in te plannen. Rust is vaak het beste medicijn, ook al blijf je liever bewegen.

Kniepijn bij hardlopen is vervelend, maar meestal goed te verklaren. Voel je een stekende pijn tijdens het lopen? Stop dan direct met rennen. Heb je juist een stijve knie na hardlopen? Bouw rustmomenten in en check je belasting. Voel je pijn aan de binnenkant, buitenkant, onder je knieschijf of in de knieholte? Dan zegt de locatie vaak iets over de oorzaak. Denk aan een hardlopersknie of overbelasting van je pezen. Zorg voor goede schoenen met demping, vergeet je warming-up en cooling-down niet en versterk je bovenbenen. Luister vooral naar je lichaam. Daarmee voorkom je dat een kleine klacht een langdurige blessure wordt. Veel mooie kilometers zonder knieklachten gewenst!