Hoe loop je met nordic walking stokken?
Wanneer je de juiste basishouding aanneemt, is het nog steeds even wennen aan je nordic walking stokken. Hoe gebruik je een wandelstok op een manier die je lichaam echt ondersteunt? Een goede richtlijn is de afkorting ALFA. Dit is een Engelse afkorting die staat voor Appropriate posture, Long arms, Flat poles, and Adapted stride length.
Appropriate posture bij nordic walking heeft alles te maken met je lichaamshouding. Hier heb je al over gelezen: zorg voor een rechte rug en buig iets voorover. Ontspan je schouders en activeer je buikspieren. Dat zorgt voor een comfortabele en toch actieve loophouding.
Dan is het tijd om na te denken over je armen bij nordic walking: lange armen zijn essentieel. Dit houdt in dat je je armen volledig strekt wanneer je ze naar voren zwaait. Zet de punt van je stok voor je neer en duw hem als het ware terug naar achteren terwijl je naar voren loopt. Wanneer je arm volledig naar achteren is, haal je de stok weer los en herhaal je de beweging.
Flat poles bij nordic walking vertelt je iets over de manier waarop je de stokken vast moet houden. Het is als beginner verleidelijk om je stokken in een hoek van 90 graden vast te houden. Toch is dat niet wenselijk. Houd eerder een hoek van 60 graden aan, dus iets naar voren gekanteld. Dit geeft je een actieve houding en zorgt voor een goed momentum. Je hoeft de nordic walking stokken niet hoog op te tillen en houdt een stevige pas aan.
Als laatste is bij nordic walking de Adapted stride length van belang, ook wel de aangepaste staplengte genoemd. Het is belangrijk dat je stappen niet te groot maar ook niet te klein zijn. Begin met je natuurlijke paslengte. Vergroot deze vervolgens iets zodra je je nordic walking stokken in je handen hebt. Vind een tussenweg tussen snelheid en stabiliteit. Dit moet je gewoon gaandeweg ontdekken.
