Jouw herstelgids: sporten na het trekken van je verstandskies

Nee, direct sporten na het trekken van je verstandskies is niet verstandig. Tijdens de ingreep ontstaat er namelijk een wond in je kaak. Die moet nu eerst genezen. Je lichaam heeft direct na de behandeling alle energie nodig om in de lege holte een bloedprop aan te maken. Deze bloedprop beschermt de wond en vormt de basis voor een goed herstel. Ga je sporten, dan stijgen je hartslag en bloeddruk. Daardoor kan de bloedprop losraken, waardoor de wond opnieuw gaat bloeden. Dat vergroot de kans op een pijnlijke ontsteking in je kaak en zorgt ervoor dat je herstel langer duurt.

Hoe graag je misschien ook weer wilt bewegen, goed herstellen zorgt ervoor dat je sneller weer normaal kunt trainen.

Na het trekken van een verstandskies adviseren tandartsen en kaakchirurgen om minimaal 48 tot 72 uur, ofwel 2 tot 3 dagen niet te sporten. Je lichaam heeft die eerste dagen nodig om de wond rustig te laten herstellen en de bloedprop stevig op zijn plek te houden.

Was het verwijderen van je verstandskies gecompliceerd omdat de kaakchirurg moest boren of hechten? Dan kan je herstelperiode oplopen tot 1 week.
Geef daarom niet toe aan het stemmetje in je hoofd dat zo snel mogelijk weer wil sporten, maar luister naar het advies van je tandarts of kaakchirurg. Jij weet alles van trainen, zij weten precies hoe jouw kaak het beste herstelt. Die sportschool wacht wel.

Voelt je mond een paar uur na het trekken van je verstandskies weer normaal aan? Dat betekent nog niet dat je klaar bent om weer te trainen. Je lichaam is namelijk nog druk bezig om de verdoving en andere medicatie te verwerken. Daardoor kun je minder scherp reageren, je wat slap voelen of sneller uit balans raken. Ook je bloeddruk kan tijdelijk wat schommelen.

Train je terwijl een deel van je mond nog verdoofd is? Dan vergroot je ook de kans dat je ongemerkt op je lip, wang of tong bijt tijdens het puffen. Geef die verdoving daarom eerst de tijd om helemaal uit te werken.

Ben jij gek op krachttraining? De eerste dagen na je verstandskiesoperatie is het slim om het krachthonk even over te slaan. Zware compound-oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken zorgen namelijk voor veel druk in je hoofd en kaak.

Dit komt omdat je tijdens dit soort oefeningen automatisch even je adem inhoudt terwijl je kracht zet. Daardoor bouw je extra druk op in je hoofd en belast je de wond in je mond. Dat is precies wat je nu moet voorkomen. Wil je na een paar dagen toch weer aan de slag met krachttraining? Kies dan eerst voor lichte oefeningen op apparaten waarbij je gecontroleerd beweegt en niet maximaal hoeft te duwen of trekken. Die zware gewichten liggen er volgende week ook nog wel.

Vraag je je af of fietsen na het trekken van je verstandskies alweer mag? Goed nieuws, want na ongeveer 48 uur is een rustig fietstochtje, bijvoorbeeld naar de supermarkt, meestal mogelijk. Zorg er wel voor dat je tempo laag blijft en je niet buiten adem raakt. De wond in je kaak is namelijk nog volop aan het herstellen.

Houd het de eerste dagen verder vooral bij wandelen op een laag tempo. Daarmee blijf je toch een beetje in beweging zonder dat je hartslag direct flink omhooggaat.

Hardlopen, mountainbiken of intensieve cardio zijn echt nog geen goed idee. Door de schokbelasting van het neerkomen op de grond ontstaat er meer druk in je kaak. Dat veroorzaakt vaak een pijnlijk, kloppend gevoel rond de wond.
Bewegen mag dus best, zolang je jezelf niet volledig uitput.

Vraag je je af of sporten na het trekken van een kies anders is dan na het trekken van een verstandskies? Ja, dat is absoluut anders. Verstandskiezen zitten meestal dieper in je kaak en vaker vast in het bot. Daardoor is de ingreep zwaarder en de wond groter.

Bij een gewone kies, vooral in de bovenkaak, is de behandeling vaak minder ingrijpend. Daardoor kun je soms na 24 tot 48 uur alweer voorzichtig bewegen of rustig sporten. Geen intensieve training waarbij je jezelf in het zweet werkt, maar een korte wandeling of fietstocht. Weet dat iedere mond en iedere behandeling anders is. Luister daarom altijd goed naar het advies van je tandarts of kaakchirurg. Zij weten precies hoeveel hersteltijd jouw kaak nodig heeft.

Is het tijd om weer aan de slag te gaan? Geef je lichaam dan eerst de kans om rustig weer te wennen aan inspanning. Begin op ongeveer 50% van de intensiteit die je normaal gewend bent. Zo merk je sneller hoe je kaak reageert op beweging. Houd de eerste trainingen ook wat korter dan normaal. Dit is niet het moment om direct persoonlijke records aan te vallen of jezelf volledig uit te putten. Let daarnaast goed op wat je drinkt. Water op kamertemperatuur is vaak het prettigst voor je mond. Gebruik liever geen rietje, want als je zuigt kan dat druk geven op de wond.

Kun je zonder klachten of een kloppend gevoel in je kaak trainen? Super, dan is het tijd om je trainingen langzaam verder uit te breiden.

Heeft je lichaam rust nodig na het trekken van je verstandskies? Absoluut. Hoe graag je misschien ook weer wilt trainen, juist die eerste dagen maken een groot verschil voor je herstel. Krijg je tijdens het bewegen een kloppend gevoel in je kaak, meer zwelling of begint de wond opnieuw te bloeden? Dan vraagt je lichaam om rust. Geef je lichaam daarom de tijd om goed te herstellen. Kies de eerste dagen liever voor rust, een rustige wandeling of een kort fietstochtje op laag tempo. Voelt alles daarna weer goed aan? Dan kun je jouw trainingen rustig weer opbouwen. Succes met je herstel.