Hoe moet je suppen? Leer alles over de SUP-techniek

Suppen is een ideale sport voor beginners en gevorderden. Doordat je vrij stabiel in het water ligt én geen wind nodig hebt, voer je deze sport uit waar en wanneer je maar wilt. Wil je gaan beginnen met suppen? In dit sportadvies leer je alles over de SUP-techniek, welke houding het beste is, hoe je moet peddelen en hoe je omkeert met het SUP-board.

Wat is de techniek voor het suppen?

Suppen is een techniek waarbij je rechtop op een plank staat. Je komt vooruit met behulp van een peddel. Dit heeft als voordeel dat je iets stabieler in het water staat dan bijvoorbeeld tijdens het surfen. Op deze manier is het makkelijker om je evenwicht te bewaren. Je hebt bovendien geen wind nodig om je voort te bewegen en kunt suppen op elke plek waar water is. Denk hierbij aan de zee, maar ook aan havens, sloten en meren. Hoewel de SUP-techniek er super simpel uitziet, is er wel een aantal zaken waar je rekening mee moet houden.

Om het suppen en de techniek onder de knie te krijgen, is het allereerst belangrijk dat je goed op de plank gaat staan. Hieronder lees je hoe je je voeten moet plaatsen en welke houding je moet aannemen. Vervolgens beweeg je je voort met een peddel. Ook hier geven we je verderop in deze blog meer uitleg over. Grappig detail is dat de SUP-techniek is bedacht door surfleraren in Hawaii. Zij gebruikten het suppen om hun leerlingen bij te houden en het overzicht te bewaren. Dankzij de peddel bleven ze goed in het water staan en waren ze snel bij iemand die dreigde te vallen. Inmiddels is suppen – dankzij alle voordelen én omdat het een erg leuke sport is – populair bij watersportliefhebbers over de hele wereld.

Welke houding is het beste tijdens het suppen?

Suppen begint met een goede houding. Op deze manier voorkom je niet alleen dat je in het water valt, maar ook blessures. Ga op de plank zitten en schuif naar het midden. Vervolgens sta je rustig op. Controleer of de plank goed in het water ligt: de neus moet een paar centimeter boven het water uitsteken. De achterkant van het board moet gelijk zijn aan het water. Zodra je in het midden staat, plaats je je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig lichtjes door je knieën. Op deze manier is het makkelijker om je evenwicht te bewaren. Zorg ervoor dat je heupen, schouders en hoofd naar de neus van de plank wijzen. Laat je niet afleiden en probeer recht naar voren te blijven kijken.

Als je voor het eerst gaat suppen kom je ongetwijfeld een aantal keer in het water terecht. Met een iets bredere plank is het makkelijker om je evenwicht te bewaren. Daarnaast is het belangrijk om te leren vallen en opstaan. Uiteraard zullen ook gevorderden nog regelmatig vallen, bijvoorbeeld door een hoge golf. Houd er rekening mee dat boten golven veroorzaken en je uit balans kunnen brengen. Als je valt, probeer dan weg te vallen van de plank. Op die manier voorkom je dat je (hard) valt op het board en blessures oploopt. Ben je je peddel kwijt? Ga dan op de plank liggen en zwem op deze manier naar de peddel toe. Opstaan is een kwestie van opnieuw het midden zoeken en de juiste houding aannemen.

Hoe peddel je tijdens het suppen?

Kort samengevat is de SUP-techniek in de juiste houding op het SUP-board gaan staan en jezelf voortbewegen met een peddel. Het peddelen gaat een stuk gemakkelijker als je deze goed vasthoudt en de SUP-peddel techniek onder de knie krijgt. Het vasthouden van de peddel doe je door je ellebogen te strekken. Door je ellebogen te strekken, haal je niet alleen kracht uit je armen en schouders, maar ook uit de rest van je bovenlichaam. Je bovenlichaam draait bovendien op deze manier automatisch een stukje mee. Je houdt het peddelen hierdoor langer vol. Houd de peddel vast aan de bovenkant (hier zit een greepje). De andere hand plaats je hier zo’n 40 centimeter onder. De holle kant van de peddel gaat voor in het water, de bolle kant achter in het water (naar jou toe).

De SUP-peddel techniek begin je door de peddel in het water te steken. Doe dit zo’n 10 tot 20 centimeter naast de plank, ter hoogte van de neus. Steek altijd de gehele peddel in het water (op de juiste manier zoals hierboven beschreven). Beweeg de peddel naar je voeten. Zorg ervoor dat de peddel niet ver voorbij je voeten gaat. Dit heeft weinig zin als je vooruit wilt bewegen, maar kost wel veel energie. Houd de ellebogen goed gestrekt. Zodra je wat vaart hebt gemaakt, maak je grotere slagen. Hiervoor steek je de peddel verder in het water (voorbij de neus). Op deze manier hoef je minder vaak te peddelen om vooruit te komen. De techniek die je gebruikt, is afhankelijk van je koers en je niveau.

Omkeren met je SUP-board

Er bestaan verschillende technieken om om te keren met je SUP-board. Nu kun je natuurlijk in het water springen en je SUP-board omdraaien, maar een makkelijkere én professionele manier is de SUP-board techniek. Dat houdt in dat je cirkelvormige bewegingen maakt met de peddel naast de neus van je plank. Duw het water van je af. Afhankelijk van de plek waar je de peddel plaatst (aan de linker- of de rechterkant van de plank) draai je naar rechts of naar links. Blijf bewegingen maken totdat de plank volledig is omgekeerd. De SUP-board techniek is eventueel ook geschikt om te sturen met je SUP-board. Op deze manier sturen kost wel wat meer tijd en moeite dan de eerdergenoemde draw stroke technieken.

Een andere SUP-board techniek om te draaien zijn de forward en de reverse sweep. Deze technieken kun je het beste oefenen als je stilstaat. Neem rustig de tijd om deze technieken te oefenen als je weinig ervaring hebt. De SUP-board techniek begin je door wat verder door je knieën te buigen. Op deze manier sta je stabieler. Vervolgens draai je de schouder en arm waarmee je de peddel vast hebt. Steek de peddel zo ver mogelijk in het water (richting de neus). Duw de peddel van de plank en haal de peddel vervolgens uit het water. Bij de reverse sweep zet je de peddel naast de vin. Vervolgens zwaai je de peddel met een boog terug naar de neus. De reverse sweep is een goede manier om een scherpe bocht te maken.

Begin nu met suppen

Suppen biedt – ten opzichte van andere watersporten – een aantal belangrijke voordelen. Zo is het een absoluut voordeel dat je het overal kunt uitvoeren en geen wind nodig hebt. Zelfs op een slootje en/of windvrije dag oefen jij je hobby uit! Daarnaast is het fijn dat je dankzij de peddel iets makkelijker je evenwicht bewaart. Suppen is hierdoor ook geschikt voor kinderen en beginners. Als je de SUP-techniek eenmaal onder de knie hebt, zal je zien dat je snel redelijke afstanden aflegt. Probeer van tevoren wat verschillende slagen uit en oefen alvast met sturen en omdraaien. Dat is niet alleen praktisch, maar ook belangrijk als je ongelukken wilt voorkomen.

Om te beginnen met suppen heb je een SUP-board en peddel nodig. Als je voor het eerst gaat suppen kies je bij voorkeur een wat bredere plank. Hierop blijf je beter in evenwicht. Zorg daarnaast voor een koord waarmee je vastzit aan je SUP-board (leash) en een zwemvest. De kleding die je draagt, is afhankelijk van de temperatuur. Kies voor een wetsuit als het kouder is. In de zomer is badkleding met daarover eventueel een boardshort en T-shirt voldoende. Smeer je altijd goed in met zonnebrandcrème en doe een zonnebril en/of pet op. Op het water verbrand je soms sneller dan je verwacht, zelfs als het bewolkt is. Neem daarnaast een extra setje kleding mee om aan te trekken na het suppen.

Ga je voor het eerst suppen? Overweeg dan om een les te nemen. Zo kijkt er iemand mee naar je houding en techniek. De instructeur kan je bovendien handige tips geven. Ga bij voorkeur niet suppen als het hard waait en/of bijna donker wordt. Bij windkracht 4 of meer kun je – zeker als beginner – beter niet het water op gaan. Overweeg om samen met iemand te suppen. Dit is veiliger én extra gezellig. Tot slot is het erg belangrijk dat je goed kunt zwemmen voordat je begint met suppen. De kans dat je in het water belandt, is namelijk vrij groot. Zelfs als je een zwemvest draagt kunnen er gevaarlijke situaties ontstaan als je niet goed kunt zwemmen. Niet doen dus! Wij wensen je alvast veel succes en plezier.

Alles voor het suppen

Enthousiast geworden? Lees hier meer!

Hoe kies ik een SUP board?

Ga je voor het eerst een stand up paddle (SUP) gebruiken of ben je van plan om een SUP board aan te schaffen? Decathlon biedt een uitgebreid assortiment aan stand-up paddle boards. Voordat je een keuze maakt is het belangrijk om jezelf goed te oriënteren, vandaar deze adviesgids.

Suppen in Rotterdam

In en rondom Rotterdam kan je uitstekend suppen. Er zijn verschillende mooie plekken waar je ideaal een sup board op het water kan leggen en zo wegvaren. Wij lichten hier de mooiste plekken in en rondom Rotterdam voor je uit.

Waar mag je suppen? De mooiste SUP plekken!

Suppen kan op elk type water. Lees hier waar je mag suppen en wat de mooiste plekken zijn om te suppen!

Suppen op zee: lees hier alles wat je moet weten!

Suppen op de zee is spectaculair en sportief. Lees alles over de voorbereiding, welke SUP-boards geschikt zijn en natuurlijk onze tips voor de zee.

Suppen in Amsterdam

SUP in Amsterdam. Ontdek in dit artikel de leukste en mooiste plekken in en rondom Amsterdam waar je kunt gaan suppen en waar je een SUP kunt huren.

Welke kleding draag je tijdens het Suppen? Kies de juiste Sup kleding

Tijdens het Suppen kan je nat worden of zelfs in het water vallen. Hou hier rekening mee tijden het kiezen van de juiste Sup kleding. Lees meer!