Hoe ziet de juiste vlinderslag techniek eruit?
Bij de vlinderslag techniek oefeningen train je onderstaande bewegingen.
Armslag bij vlinderslag
Met beide armen maak je gelijktijdige, aandrijvende slagen. Strek je armen boven het wateroppervlak voor je uit, maar houd de ellebogen gebogen. De ellebogen zijn dus hoger dan je handen. Steek je duimen vervolgens op schouderbreedte in het water.
Trek vervolgens je armen naar beneden en daarna naar achteren. Je handen strek je ook naar beneden. Daarmee maak je een Y-vorm van je lichaam, door je handen naar buiten te bewegen. Tijdens deze beweging blijven je handen lager dan je ellebogen. Aansluitend breng je je handen bij elkaar en je armen gaan, met een krachtige beweging, langs je bovenbenen omhoog en vervolgens weer naar achteren. Wanneer je deze beweging hebt afgerond, ontspan je je armen en breng je ze weer naar voren in de uitgangspositie.
Samenwerking tussen je armen en benen
Een onderdeel van de vlinderslag is de dolfijnslag. Hiermee wordt eigenlijk het moment bedoeld dat je handen op heuphoogte zijn en je onderlichaam ook in beweging komt. Trek je handen naar achteren en je heupen gaan naar beneden terwijl je knieën buigen. Hier begint de dolfijnslag, waarbij je voetzolen en hielen boven het wateroppervlak uitkomen. Je voeten maken een krachtige, neerwaartse slag. Je lichaam wordt hierdoor naar voren gedreven. Zorg dat je lichaam een dichte massa is en houd je benen dicht bij elkaar. Maak de zwemslag met je armen af en breng ze weer naar voren, zodat je de vlinderslag kunt herhalen.
Keerpunt tijdens vlinderslag zwemmen
De vlinderslag wordt vaak over een korte afstand gezwommen, vanwege de krachtsinspanning die het vraagt. Als je langere afstanden zwemt, bijvoorbeeld 100 meter vlinderslag, dan komt er een moment dat je moet keren.
Tijdens het keren zet je je handen allebei tegen de muur, maar je handen blijven onder water. Trek je knieën naar je borst en beweeg een arm met de elleboog opzij, zodat je romp naar een kant meedraait. Je andere arm breng je omhoog, met je hand op de hoogte van je hoofd. Strek daarna allebei je armen voor je uit en zet tot slot met beide voeten tegelijk af tegen de muur.
Zwemhouding bij de vlinderslag
Tijdens de vlinderslag moet je lichaam zo recht mogelijk in het water liggen. Het is daarbij belangrijk dat je net onder het wateroppervlak blijft. Ga je de vlinderslag techniek oefenen, besteed dan zeker aandacht aan het stabiliseren van je heupen op het moment dat je de armslagen maakt, zodat je heupen niet te diep in het water zakken.
Positie van je hoofd en ademhaling
Voordat je de techniek van het ademhalen bij de vlinderslag leert, moet je weten hoe de positie van je hoofd in het water is. Je hoofd blijft zo laag mogelijk, deels onder water. Zo kost het ademhalen je de minste energie. Dit is, zeker in het begin, gemakkelijker gezegd dan gedaan. Je bewegingen zijn in het begin groot, maar geleidelijk leer je om je hoofd in een neutrale positie te houden tijdens de vlinderslag.
Als je met de armslag begint, komt je mond net boven water. Dat is het punt dat je ademhaalt. Je blik houdt je op dat moment naar voren gericht, zodat je recht blijft zwemmen. Op het moment dat je hoofd door de zwembeweging weer onder water komt adem je uit. Deze uitademing houd je aan totdat je mond weer boven water komt.
Als je meer ervaring in vlinderslag zwemmen hebt, kun je er ook voor kiezen om een ander ademhalingsritme of een andere techniek aan te houden. Bijvoorbeeld zijwaartse uitademing of uitademing na een paar armslagen in plaats van bij iedere armslag. Voor beginners is dat geen aanrader, omdat dit in het begin nog te veel energie kost.
